Vitaminele sunt esenţiale pentru buna funcționare a organismului nostru, ele fiind necesare în concentraţii diferite pentru a susţine procesele vitale.
UNDE SE GĂSEȘTE VITAMINA B9?
Vitamina B9 se găseşte în: ficat, legumele cu frunzele verzi (spanac, mangold, etc.), legume uscate, cereale şi fructe.
VITAMINA B9 ŞI SPORTUL
Vitamina B9 intervine în general în procesele de reînnoire celulară, este indispensabilă în formarea globulelor roşii. Ea joacă un rol în metabolismul aminoacizilor.
NEVOILE DE VITAMINA B9
Nevoile de vitamina B9 variază între 300 și 330 mg pe zi pentru un adolescent și pentru un adult. Aporturile pot crește cu 100 mg pe zi pentru un sportiv. De cele mai multe ori deficiturile sunt acoperite de o alimentație variată și echilibrată.
Carențele de vitamina B9 se pot întâlni în cazul unei alimentații dezechilibrate, unui regim hipocaloric sau foarte restrictiv. Ea se caracterizează prin anemie, tulburări psihice, digestive, dureri de cap, palpitații cardiace.
Vitaminele sunt esenţiale pentru buna funcționare a organismului nostru, fiind necesare în anumite concentraţii pentru procesele vitale.
Încarc...
