fbpx

Indiferent dacă te antrenezi acasă sau la sală, ganterele sunt esențiale pentru antrenamentele tale. Aproape orice exercițiu pe care îl faci, de obicei, cu bara, poate fi realizat și cu un set de gantere. Cu toate acestea, cu ganterele poți obține rezultate mai eficiente prin: cursa mișcării, implicarea mai multor grupe musculare și, totodată, libertatea de executare/mișcare. Descoperă mai jos câteva exerciții, pe care, cu siguranță, le făceai înainte doar cu bara.

PIEPT :

- Împins cu gantere din plan drept, înclinat sau declinat
- Fluturări pe banca din plan drept, înclinat sau declinat
- Pull-over

SPATE :

- Ramat din aplecat cu gantere (cu o singură mână)
- Ramat din aplecat cu sprijin pe bancă
- Îndreptări cu gantere
- Ridicări ale umerilor cu ganterele ( trapez)

UMERI :

- Împins cu ganterele din plan vertical
- Presa Arnold cu gantere ( mișcare de rotație)
- Fluturări
- Ridicări laterale, frontale
- Fluturări din aplecat

BICEPS :

- Flexii înclinate cu gantera din șezut
- Flexii hammer
- Flexii la banca Scott
- Flexii concentrate ( Arnold)

TRICEPS :

- Extensii cu ganterele deasupra capului din șezut ( triceps)
- Extensii cu un braț deasupra capului
- Extensii din aplecat cu gantera
- Extensii antebraț din șezut

PICIOARE :

- Deadlift cu gantere
- Genuflexiuni Goblet
- Fandări cu ganterele
- Genuflexiuni
- Ridicări pe varfuri

TONIFIAZĂ-ȚI MUȘCHII BRAȚELOR CU AJUTORUL GANTERELOR

Descoperă produsele

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (4 voturi, medie: 5,00 din 5)
Se încarcă...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*
*