Nabaiji va propune un antrenament adaptat pentru a arde caloriile suplimentare prin înot.
Organizarea antrenamentelor noastre este concepută astfel încât să putem integra schimbările de stiluri de înot, material și ritm, profitând în același timp de perioadele de odihnă.
Această formare este larg adaptabilă la toate nivelurile. Va fi suficient să modificați distanțele fiecărei părți în funcție de preferințe și nivel. De asemenea, pentru cei mai experimentați înotători, nu ezitați să adăugați fluturele (cel mai solicitant stil de înot) în acest antrenament!
ȘEDINȚĂ DE 45 MIN – 1 H :
ÎNCĂLZIREA (15 MINUTE)
Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a vă trezi toate articulațiile și mușchii. Creșterea ritmului cardiac vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai repede rezervele în timpul ședinței.
• 50 METRI CRAWL
• 25 METRI SPATE
• 25 METRI BRAS
SAU
• 25 METRI FLUTURE
• 25 METRI SPATE
• 25 METRI BRAS
• 25 METRI CRAWL
Repetați acest program de minim 4 ori, în funcție de nivelul vostru. Simțiți-vă liber să accelerați pe 25 de metri la fiecare repetare pentru a vă ridica ritmul cardiac mai repede.
TOTAL : 400 metri
SERII(25 MINUTE)
Încălziți-vă timp de 15 minute pentru a vă trezi toate articulațiile și mușchii. Creșterea ritmului cardiac vă va ajuta, de asemenea, să ardeți mai repede rezervele în timpul ședinței.
EXERCIȚIUL 1
• 75 METRI SPATE ÎN RITM MODERAT
• 25 METRI SPATE ÎN RITM RAPID
• 25 METRI SPATE CU AMBELE BRAȚE
(30 secunde pauză pentru hidratare)
+
EXERCIȚIUL 2
75 METRI BRAS ÎN RITM MODERAT
25 METRI BRAS ÎN RITM RAPID
25 METRI SPATE CU AMBELE BRAȚE
(30 secunde pauză pentru hidratare)
+
EXERCIȚIUL 3
75 METRI CRAWL ÎN RITM MODERAT
25 METRI CRAWL ÎN RITM RAPID
25 METRI SPATE CU AMBELE BRAȚE
(Următoarea serie este opțională)
+
EXERCIȚIUL 4
75 METRI FLUTURE ÎN RITM MODERAT
25 METRI FLUTURE ÎN RITM RAPID
25 METRI SPATE CU AMBELE BRAȚE
Programul va trebui repetat de 3 ori. Prima dată echipat cu Pullbuoy și palmare de înot, a doua oară echipat cu labe de înot, a treia oară în înot complet (fără echipament).
TOTAL : 1 125 metri sau 1 500 metri
RECUPERARE (5 MINUTE)
Aici, întoarcerea la calm va fi în mișcare, astfel încât corpul își va elibera efortul puțin câte puțin, dar va continua să ardă calorii. Prioritizați de asemenea relaxarea musculaturii și concentrați-vă asupra tehnicii de înot.
200 METRI 4 TIPURI DE ÎNOT CU LABE
• 25M ONDULĂRI
• 25M BĂTĂI DORSALE
• 25M FORFECĂRI BRAS
• 25M BĂTĂI VENTRALE
+
TOTAL : 200 metri
Bravo, în sfârșit ai terminat!
Felicitați-vă! Tocmai ați parcurs până la doi kilometri de înot în aproape o oră! Recuperarea a fost dificilă? Nu vă faceți griji, regularitatea va face sesiunea din ce în ce mai ușoară. Repetați acest antrenament de câte ori simțiți nevoia!
Nu uitați să vă întindeți și să vă hidrați pentru a evita febra musculară de a doua zi. Nu ezitați să faceți un duș rece pentru a activa circulația, a promova recuperarea și … a arde calorii!
Ne vedem în curând pentru un nou antrenament de înot!
Încarc...
