Cu ce să mă îmbrac pentru o drumeție sau trekking? Sistemul celor 4 straturi explicat de specialiști în echipamentul pentru munte.

Cu ce să mă îmbrac pentru drumeție sau trekking?
Sistemul celor 4 straturi explicat de specialiști în echipamentul pentru munte.

Pentru a menține căldura și pielea uscată, nu are rost să te îmbraci cu mai multe straturi de același tip: este suficient să asociezi corect îmbrăcămintea potrivită!

Regula celor 4 straturi este o tehnică de gestionare a căldurii și de control al umidității, ce constă în adaptarea îmbrăcămintei, în funcție de condițiile meteorologice și de intensitatea activității fizice.
Joel și Astrid, ghizi montani la Chamonix, îți explică cum poți aplica această tehnică necesară sporturilor outdoor.

Trekking și drumeție: tehnica celor 4 straturi

Adaptarea ținutei, pentru o gestionare mai bună a căldurii și umidității în drumeție sau trekking.

Atunci când faci sport la munte, fie iarnă, fie vară, trebuie să te asiguri că ai echipamentul potrivit, pentru a putea gestiona trei elemente importante:
- Căldura corporală: te protejezi de frig și eviți supraîncălzirea.
- Intemperiile: ploaie, vânt, ninsoare și razele UV ale soarelui.
- Intensitatea activității: activitatea fizică crește căldura corporală și transpirația, ce poate cauza disconfort dacă nu este evacuată corect, deoarece atunci când intensitatea activității scade, îți poate fi frig în hainele umede.

Suprapunerea celor 4 straturi bine alese permite evacuarea transpirației, reținerea sau distribuirea căldurii corporale, prin adaptarea straturilor izolatoare, și înfruntarea variațiilor meteorologice, printr-un strat de protecție.

4 straturi

Rolul fiecărui strat și lista de haine asociate, pentru o drumeție reușită de mai multe zile.

Dacă în cazul drumeției suntem obinuiți cu "tehnica celor 3 straturi," când vine vorba de trekking, recomandăm 4 straturi. În timpul unei plecări de mai multe zile vei avea parte de mai multe variații meteorologice!

Atenție: nu este întotdeauna necesar să iei cu tine 4 straturi în rucsac! Este important să adaptezi echipamentul conform condițiilor meteo, preferințelor (greutate, confort etc.) și corpului tău (nivelul de transpirație, toleranța la frig etc.).

Pentru mai multe detalii, găsește și  checklistul pentru bivuac. 

Îmbrăcăminte trekking strat 1

1- Stratul de bază

ROLUL SĂU
Cu cât este mai aproape de piele, cu atât menține mai bine căldura, iar pielea rămâne uscată, deoarece evacuează transpirația.

PROPRIETĂȚILE IDEALE
Conține un material respirant și moale, ceea ce reduce mirosurile cauzate de transpirație și asigură confort în timpul mișcării.

ARTICOLE RECOMANDATE
Partea superioară a corpului: Tricou sau bluză mulată, din lână merinos sau din fibre sintetice
Partea inferioară a corpului: colanți din lână merinos, doar în timpul nopții sau când este foarte frig
Mâini: mănuși prim strat din lână merinos

BINE DE ȘTIUT
Poți alege primul strat în funcție de grosimea și/sau greutatea materialului:
- Dacă va fi cald și/sau va fi un traseu ce necesită un efort mai mare, care va cauza transpirație: alege un tricou subțire și ușor.
- Dacă va fi frig și/sau va fi un traseu ce necesită un efort mai redus sau moderat: alege o bluză mai groasă cu greutate mai mare a materialului.

Îmbrăcăminte trekking strat 2

2- Strat respirant, cu rol izolator

ROLUL SĂU
Folosit pe vreme răcoroasă, menține căldura aproape de corp oprind aerul cald prin izolare, iar transpirația este evacuată.

PROPRIETĂȚILE IDEALE
Este respirant și reține căldura. Cu fermoar în față, pentru a putea evacua transpirația, în cazul unui efort mai intens decât ai prevăzut.

ARTICOLE RECOMANDATE
Partea superioară a corpului: polar, softshell sau jachetă din lână merinos
Partea inferioară a corpului: pantalon de drumeție sau pantalon softshell în caz de vreme rece (acționează ca strat 2 și 3)
Mâini: mănuși din lână merinnos, din fibre sintetice sau piele (acționează ca strat 2 și 3)

Îmbrăcăminte trekking strat 3

3- Strat izolator

ROLUL SĂU
Folosit pe vreme rece, împiedică pierderea căldurii generate de corp spre mijloc sau exterior, prin izolarea acestuia.

PROPRIETĂȚILE IDEALE
Asigură o bună izolare termică și are fermoar central, pentru a evacua transpirația în caz de efort continuu.

ARTICOLE RECOMANDATE
Partea superioară a corpului: Geacă cu umplutură de puf sau vatelină, călduroasă, sau geacă softshell
Partea inferioară a corpului: pantalon de drumeție sau pantalon softshell în caz de vreme rece (acționează ca strat 2 și 3)
Mâini: mănuși din lână merinos, din fibre sintetice sau piele (acționează ca strat 2 și 3)

BINE DE ȘTIUT
Căldura și izolarea sunt două noțiuni ușor diferite, însă care se completează! Unele articole au, mai degrabă, rolul de a păstra căldura aproape de corp, totodată fiind respirante (ex: polarele), în timp ce altele izolează de frigul din exterior, fiind mai puțin respirante (ex: geacă de puf sau vatelină). Atenție, nu este neapărat nevoie să le porți pe ambele întotdeauna: totul depinde de vreme, de activitatea fizică și de preferințe. Și, mai ales, ia în considerare adaptarea straturilor pe parcursul trekkingului.

Îmbrăcăminte trekking strat 3

4- Stratul exterior, de protecție

ROLUL SĂU
Protejează eficient de ploaie, ninsoare și vânt.

PROPRIETĂȚILE IDEALE
Este cât mai respirant posibil (cu posibilitate de ventilare sub brațe), asigură protecție împotriva vântului și este impermeabil (de preferat cu cusături etanșe și cu membrane, și nu cu strat protector).

ARTICOLE RECOMANDATE
Partea superioară a corpului: geacă parka, geacă impermeabilă, geacă cu protecție împotriva vântului, pelerină poncho
Partea inferioară a corpului: supra-pantalon impermeabil, cu protecție împotriva vântului, pentru drumeție
Mâini: mănuși impermeabile

BINE DE ȘTIUT
Impermeabilitatea unui material se măsoară în Schmerber: cu cât valoarea este mai mare, cu atât materialul este mai impermeabil.
Atenție, unitatea Schmerber nu reflectă impermeabilitatea globală a unei geci: apa poate să pătrundă prin cusături, dacă acestea nu sunt etanșe.

Cum aleg îmbrăcămintea pentru trekking la munte, în funcție de vreme, și cum să adaptez straturile, în funcție de intensitatea activității?

Pentru trekking pe vreme rece, pe timp de iarnă

Lista de îmbrăcăminte recomandată de Joel și Astrid, ghizi montani:
Strat 1: Bluză din lână merinos
Strat 2: Jachetă din lână merinos sau din material sintetic
Strat 3: Geacă din puf sau vatelină
Strat 4: Geacă impermeabilă, cu protecție împotriva vântului

Recomandări de adaptare a straturilor, pentru trekking pe vreme rece:
- Dacă vremea este blândă și însorită, poartă doar primul strat la urcare.
- Dacă vremea este rece, peste primul strat poartă și al doilea strat, la urcare și la coborâre.
- Poartă al treilea strat doar pentru bivuac sau în pauze. Puful și vatelina sunt sensibile la umiditate, așadar evită să porți geaca pe timp de ploaie sau când transpiri în exces.
- Poartă al patrulea strat în caz de ploaie sau vânt. Îl poți purta chiar și atunci când este cald și/sau la urcare, cu condiția să deschizi fermoarele de la subraț, pentru o bună evacuare a umidității.

Îmbrăcăminte trekking iarnă

Pentru trekking pe vreme caldă, pe timp de vară

Joel și Astrid recomandă:
Strat 1: Tricou din lână merinos
Strat 2 sau 3: Geacă softshell și geacă puf/vatelină
Strat 4: Geacă impermeabilă

Recomandări de adaptare a straturilor, pentru trekking pe vreme caldă:
- Poartă doar primul strat la urcare. Dacă este cazul, poți adăuga geaca softshell dacă bate vântul și îți este frig.
- Iarăși, la urcare nu este necesar să porți geaca de puf/vatelină, deoarece riști să îți fie prea cald și să transpiri, iar hainele să ți se umezească (prin urmare îți va fi frig când te oprești).
- Geaca softshell poate fi purtată drept strat 2 (pe vreme caldă, cu vânt) sau drept strat 3 peste geaca de puf/vatelină (dacă îți este foarte frig).
- Poartă stratul 4 în caz de ploaie, iar dacă vezi că începi să transpiri, nu uita să deschizi fermoarele de la subraț, pentru evacuarea umidității.

Îmbrăcăminte trekking vară

Întrebări frecvente

Ce geacă să port pentru trekking?

Geacă impermeabilă, softshell, împotriva vântului sau pelerină poncho? Câți Schmerberi și câte membrane? Cu glugă sau fără? Trebuie să iei în calcul mai multe criterii! Citește articolul dedicat despre cum să alegi o geacă de trekking!

Citește
Mai general: ce echipament să îmi iau pentru trekking?

Ești începător în trekking? Aruncă un ochi la lista de echipament de trekking pe care să-l iei în rucsac.

Citește
Ce echipament să-mi iau pentru bivuac?

Iată checklistul pentru o plecare în bivuac!

Citește
Sport la munte: care este diferența dintre trekking și drumeție?

- Durata: dacă drumeția este practicată pe timp de zi, trekkingul se desfășoară timp de mai multe zile sau chiar săptămâni.
- Traseul: traseul unei drumeții este în cerc. Pleci dimineața și te întorci seara, pentru a dormi. În trekking, bivuacul se deplasează odată cu cel care merge, iar în fiecare seară vei avea un nou peisaj.
- Echipament: în cazul trekkingului, deoarece pleci pe mai multe zile, rucsacul va reprezenta „toată casa”, în timp ce pentru drumeție ai nevoie doar de esențialul pentru o zi. Echipamentul și primul ajutor pentru practicantul de trekking: așadar acesta trebuie să fie de încredere și rezistent!

Acum știi cum să te îmbraci, pentru a rămâne la cald și pentru a avea pielea uscată pe traseele de pe munte. Ți-a mai rămas doar să îți pregătești rucsacul de trekking și să te încalți!

echipa forclaz

Echipa de redactare Forclaz

Trekking, bivuac, backpacking, descoperă sfaturile noastre

Echipa Forclaz îți oferă sfaturi din experiență, pentru traseele tale!

Mai multe sfaturi pentru a rămâne la cald

Care sunt avantajele lânii merinos ?

Care sunt avantajele lânii merinos ?

Toți sportivii sunt de aceeași părere, calitățile lânii merinos sunt multiple: este călduroasă iarna, ușoară vara, rezistentă, moale și cu o capacitate bună de reducere a formării mirosurilor neplăcute!

pull_polaire_doudoune_comment_chosir_quechua

Ce să alegi pentru drumeție: geaca, pulover sau polar?

În drumeție, alegerea celui de-al doilea strat călduros depinde de 3 criterii: intensitatea efortului, temperatura exterioară și efectul de protecție împotriva vântului sau hidrofobia acestui strat.

jacheta-drumetie

Cum alegem jacheta pentru drumeție?

În timpul drumeției vremea se poate schimba rapid, iar din acest motiv este important să ai cu tine o jachetă impermeabilă.