Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă

Descoperă cele mai bune exerciții pentru biceps pe care le poți realiza atât acasă, cât și în sala de antrenamente, cu echipament adecvat de pe decathlon.ro

Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă


Bicepsul este un mușchi localizat între articulația umărului și osul antebrațului, cu rol esențial în flexarea membrelor superioare. Exercițiile de masă și pentru definirea acestui mușchi se află în topul preferințelor celor care ridică greutăți, la sală sau acasă, deoarece un biceps lucrat corespunzător contribuie semnificativ la aspectul întregului braț.

Astăzi, analizăm împreună cele mai importante exerciții pentru biceps pe care le poți integra în rutina ta de antrenamente săptămânale. Totodată, dacă alegi să îți construiești propria ta sală de forță, descoperă în acest articol produsele esențiale pentru exerciții de biceps acasă, pe care le poți comanda online de pe site:

1. De ce este important să faci exerciții pentru biceps? 

Antrenamentele de brațe descriu o listă extinsă de exerciții, concentrate atât pe creșterea masei musculare, cât și pe definire. Indiferent de exercițiul ales, antrenarea brațelor se bazează pe coeziunea tuturor grupelor de mușchi de la nivelul membrelor superioare.

Atunci când greutatea ridicată cu ajutorul brațelor creste, masa musculară se dezvoltă în timp. Însă pentru a putea lucra cu elemente din ce în ce mai grele, este necesară o forță crescută a bicepșilor. Așadar, dezvoltarea acestora permite dezvoltarea ulterioară a tuturor grupelor de mușchi, lucrate la sală sau acasă prin mișcări ce implică dinamica brațelor.  

Fie că execuți exerciții cu gantere pentru biceps, la scripete, sau chiar exerciții pentru biceps fără greutăți, antrenarea acestei grupe musculare generează forță în brațe și o creștere în masă substanțială, pe un interval de timp relativ redus.

De altfel, analizând componenta pur estetică a celor mai eficiente exerciții pentru bicepși, este important de menționat faptul că aceștia cresc și se tonifiază mult mai repede decât alte grupe musculare ale corpului uman. Așadar, vorbim despre rezultate vizibile ce nu întârzie să apară.

Din punct de vedere al forței în brațe dobândite gradual, cele mai bune exerciții de biceps și triceps îți permit rezultate mult mai bune nu doar în sala de antrenamente, ci și în timpul practicării altor sporturi: tenis, squash, ping-pong, înot etc

Alte beneficii garantate:

• îmbunătățirea echilibrului și coordonării
• scăderea nivelului de tensiune arterială
• reducerea valorii zahărului în sânge
• asigurarea unui tonus mental excelent
• creșterea nivelului de energie fizică
• dobândirea unui somn mai odihnitor etc

Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă

2. Exerciții pentru biceps recomandate bărbaților 

Dacă îți dorești să faci pentru biceps acasă sau la sală, iată recomandările noastre: 

Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă

3. Exerciții pentru biceps recomandate femeilor 

Dacă îți dorești să integrezi în rutina de antrenamente și unele exerciții pentru biceps, iată o serie de recomandări inspirate:

Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă
Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă

4. Echipamentul necesar pentru exerciții de biceps

Top exerciții pentru biceps pe care le poți face la sală sau acasă

Bicepsul este un mușchi pe care îl poți lucra în mod corect atât la sală, cât și acasă. Indiferent de cadrul în care preferi să pui în practică recomandările de exerciții de mai sus, asigură-te că nu omiți etapa de încălzire, nu îți suprasoliciți inutil brațele și porți de fiecare dacă echipamentul de protecție adecvat, pe care îl poți comanda online de pe decathlon.ro