Importanța sportului: iată de ce ar trebui să începi un sport acum!

Cu siguranță cunoști faptul că sportul are o importanță în menținerea sănătății, însă știai cât de important este cu adevărat?

Află de ce sportul e important, ce diferențe există între sportul cu și fără echipament și ce activități poți face acasă, la sală sau afară. Decathlon te echipează pentru peste 70 de sporturi, ca să începi chiar acum să fii activ!

Cum te menții în cea mai bună formă la orice vârstă? Prin sport! Sportul este aliatul tău în orice moment al vieții, mai ales când ai atât de multe sporturi și activități fizice dintre care poți alege. Poți face sport acasă, la sală sau poți face activități fizice în aer liber, așa că lasă scuzele deoparte și hai la o sesiune de sport!

Află mai multe în continuare, într-un articol care îți oferă motivația de care ai nevoie, dar și informațiile necesare ca să te antrenezi corect și sigur.

Importanța sportului în viața omului

Când ai practicat ultima dată un sport? Activitatea fizică regulată este esențială pentru o viață echilibrată și sănătoasă. Sportul este vital la orice vârstă, sub orice formă, fie din pasiune, fie pentru performanță. Este singurul mod prin care poți fi cu adevărat sănătos, mai ales când îl susții cu o alimentație echilibrată și alte obiceiuri sănătoase. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce este important sau la ce ajută sportul, în continuare vei afla beneficiile fizice, dar și psihice ale acestuia.

Importanța sportului în viața copiilor:

întărește mușchii și oasele
dezvoltă flexibilitatea, echilibrul și rezistența
susține o postură corectă și sistemul imunitar

Rolul sportului în viața adolescenților

modelează și menține greutatea corpului
arde grăsimile
dezvoltă armonios aparatul locomotor
îmbunătățește circulația sangvină
menține puterea mușchilor și oaselor

Importanța sportului pentru vârstnici

menține sau redă mobilitatea oaselor
întărește mușchii
îmbunătățește circulația sângelui și respirația
menține fermitatea pielii
elimină grăsimea

Pe lângă aceste beneficii fizice, există și avantaje psihice pe care le observi imediat ce incluzi sportul în viața de zi cu zi:

contribuie la dezvoltarea abilității de concentrare
îmbunătățește abilitatea de lucru în echipă
tratează stările negative ale psihicului, cum ar fi
anxietatea și depresia
dezvoltă spiritul de fair play
crește încrederea de sine
dezvoltă abilitățile sociale
dezvoltă capacitatea de autodisciplinare
formează motivația, ambiția și angajamentul pe termen lung
crește abilitățile competitive
te învață să gestionezi victoriile și înfrângerile

Importanța sportului în viața noastră, indiferent de vârstă, este incontestabilă. Este modul prin care organismul consumă energie, se detensionează și devine mai puternic în fața factorilor nocivi, precum virusuri sau efort. Sportul și mișcarea sunt strâns legate de starea noastră generală de bine și de relaxare.

Sportul cu sau fără echipament - ce alegem?

Practicarea sportului înseamnă și nevoia unui echipament, fie că este vorba de îmbrăcăminte sau alte materiale necesare.

Iată de ce echipamentul sportiv este atât de important prin comparație cu lipsa acestuia:

Îmbrăcămintea sport:

îmbrăcămintea sport asigură posibilitatea efectuării oricăror mișcări necesare, fiind foarte flexibile, în comparație cu alte haine care sunt fabricate din materiale rigide ce restricționează mișcarea;
îmbrăcămintea specială pentru sport este comodă și ușoară, permițând fluiditatea mișcărilor, lucru care nu se întâmplă cu alt tip de haine;
hainele sport sunt fabricate din materiale care „respiră”, mențin o temperatură optimă și absorb umezeala, pe când alte haine, cum ar fi tricourile obișnuite;
multe sporturi, cum ar fi tenisul, hocheiul, schiul etc., nu pot fi practicate fără o ținută specială.
Echipamentele sportive:

în multe sporturi, echipamente precum mingile, rachetele, paletele și așa mai departe nu pot lipsi (de exemplu: fotbal, baschet, tenis etc.);
în exercițiile fizice de culturism, aerobic, fitness și alte astfel de categorii, echipamente precum saltelele sau covoarele speciale sunt esențiale pentru confort, iar cele precum ganterele, mingiile de fitness sau greutățile pentru ca exercițiile să fie efectuate corect și eficient.

Îmbrăcămintea sport:

îmbrăcămintea sport îți asigură libertatea de mișcare și flexibilitatea de care ai nevoie, în comparație cu alte haine care sunt realizate din materiale rigide, ce îți restricționează mișcarea.
îmbrăcămintea specială pentru sport este creată să fie comodă și ușoară, să asigure fluiditatea mișcărilor, ceea ce alte haine nu îți oferă.
hainele sport sunt realizate din materiale respirabile, mențin o temperatură optimă și absorb umezeala.
multe sporturi, cum ar fi tenisul, hocheiul, schiul nu pot fi practicate fără o ținută specială.

Echipamentele sportive:

în multe sporturi, echipamente precum mingile, rachetele sau paletele sunt esențiale și nu pot lipsi (de exemplu, fotbal, baschet, tenis).
în exercițiile fizice de culturism, aerobic, fitness și alte categorii, echipamentele precum saltelele sau covoarele speciale sunt esențiale pentru confort, iar ganterele, mingile de fitness sau greutățile sunt esențiale pentru exerciții corecte și eficiente.

▶️ Nu mai amâna! Alege azi un sport care ți se potrivește și începe să îți îmbunătățești sănătatea și energia. Descoperă recomandările Decathlon pentru exerciții simple pentru acasă și fă primul pas către un stil de viață activ!
Sporturi pe care le poți face acasă

Sporturi pe care le poți face acasă

Dacă lipsa timpului este principalul obstacol care te împiedică să fii activ, trebuie să știi că există o mulțime de sporturi și antrenamente pe care le poți face acasă, fără echipamente costisitoare și fără să ai nevoie de mult spațiu. Ai nevoie doar de motivație, o saltea de exerciții și dorința de a te mișca. Descoperă cele mai populare alegeri de sporturi pe care le poți face acasă!

Exerciții cu greutatea corpului

Exercițiile cu greutatea corpului sunt cea mai simplă și eficientă formă de mișcare pentru acasă. Nu ai nevoie de aparate sau greutăți pentru că propriul corp devine instrumentul tău de antrenament.

Cele mai populare exerciții cu greutatea corpului sunt genuflexiunile, flotările, fandările și planking.

Yoga pentru echilibru și relaxare

Yoga este ideală dacă vrei să îți îmbunătățești flexibilitatea, postura și starea de bine. Poți începe cu videoclipuri pentru începători și, treptat, să înveți să îți construiești propriile rutine. Yoga este un sport cu multe beneficii. Este recunoscută că reduce stresul și anxietatea, îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, ajută la concentrare și reglează respirația.

Pilates pentru un corp tonifiat și o postură corectă

Pilates este o formă de antrenament axată pe control, echilibru și întărirea mușchilor de bază. Este potrivit pentru toate vârstele și poate fi practicat în siguranță acasă.

Cele mai simple și accesibile exerciții pentru începători sunt „Hundred”, care activează mușchii abdominali, „Bridge”, care tonifică fesierii, „Roll-up”, care antrenează flexibilitatea coloanei, și „Leg circles”, care întărește zona core și picioarele.

Antrenamente HIIT (High Intensity Interval Training)

Dacă vrei să arzi rapid calorii și să-ți îmbunătățești rezistența, HIIT este alegerea perfectă pentru un antrenament de acasă. Este un antrenament scurt, dar intens, care combină perioade de efort maxim cu scurte pauze de odihnă.

Cu un antrenament HIIT de doar 15 minute, vei simți un boost de energie, vitalitate și vei avea un corp mai tonifiat.

Dacă până acum ai evitat să te antrenezi acasă din diverse motive, precum lipsa spațiului, trebuie să știi că antrenamentele de mai sus sunt accesibile și în spații mici, fără echipamente costisitoare. Nu ai nevoie de o cameră specială pentru sport acasă, dar câteva ajustări pot face diferența:

Alege un spațiu aerisit, cu o suprafață plană
Investește într-o saltea de exerciții de calitate
Poți adăuga treptat accesorii simple: gantere mici, benzi elastice, o coardă de sărit sau o minge fitness
Asigură-te că ai suficient loc unde să te miști liber

Sporturi pe care le poți face la sală

Sala îți oferă acces la aparate fitness și cardio, la o varietate mai mare de accesorii sport, așa că poți explora diverse tipuri de antrenamente și exerciții. Indiferent dacă vrei să slăbești, să îți tonifiezi corpul sau să îți îmbunătățești starea de spirit, cu siguranță vei găsi ceva pe placul tău. Află ce sporturi și activități poți încerca la sală!

Antrenamente de forță

Exercițiile de forță sau antrenamentele cu greutăți sunt printre cele mai populare activități la sală. Te ajută să îți dezvolți masa musculară, să îți accelerezi metabolismul și să îți îmbunătățești postura. Sunt ideale pentru cei care vor să își sculpteze corpul și să își îmbunătățească forța fizică.

Antrenamente cardio

Antrenamentele cardio sunt benefice pentru sănătatea inimii, arderea caloriilor și creșterea nivelului de energie. Cele mai populare alegeri sunt alergarea pe bandă, pedalatul pe bicicleta eliptică sau antrenamentul la stepper.

Clase de grup

Clasele de grup sunt o modalitate excelentă pentru un plus de motivație și distracție în timp ce faci mișcare. Antrenamentele în grup combină energia colectivă cu îndrumarea unui instructor profesionist. Cele mai populare clase de grup includ sesiuni de zumba, yoga și pilates sau spinning.

Un pas important pentru antrenamentele la sală este alegerea unei săli de sport care să se ridice la nivelul așteptărilor tale. Dacă vrei să alegi o sală unde să mergi de plăcere, trebuie să ții cont de câteva detalii:

Locație și program - alege o sală aproape de casă sau birou, cu un program flexibil
Dotări și curățenie - verifică aparatele, vestiarele și atmosfera generală
Varietatea antrenamentelor - asigură-te că poți combina cardio, forță și clase de grup
Preț și abonamente - optează pentru un abonament care se potrivește bugetului și programului tău

La fel de important este și programul de antrenament pe care îl urmezi. Sala de sport îți oferă acces la o mulțime de aparate și accesorii și o să îți dorești să le încerci pe toate. Dar, ca să te asiguri că te antrenezi corect:

stabilește-ți obiective clare: slăbire, tonifiere, creșterea masei musculare
combină forța cu cardio, pentru rezultate echilibrate
nu uita de recuperare, odihna și alimentația sunt la fel de importante ca antrenamentul
cere sfatul unui antrenor personal la început. Acesta te poate învăța și îți poate explica tehnica exercițiilor pe care vrei să le incluzi în antrenament

Sporturi în aer liber

Dacă îți place să petreci timp în natură, atunci o sesiune de sport în aer liber este exact ce ai nevoie. Revigorant și plin de energie, sportul în aer liber este un adevărat remediu care te ajută să te deconectezi de la grijile zilnice și să te bucuri din plin de mișcare. Ce alt avantaj au sporturile în aer liber? Indiferent de vreme, poți găsi mereu variante prin care poți face mișcare, fie vară sau iarnă.

Sporturile care se pot face afară se împart în mai multe categorii:

cele pe care le practici pe un teren special amenajat (baschet, tenis, fotbal)
cele pe care le poți practica pe orice tip de teren sau suprafață (drumeții, trekking)
sporturi în aer liber individuale (schiatul, snowboarding, alergat)
sporturi de grup sau pe echipe în aer liber (tenis de câmp,fotbal, baschet, volei)

Cum transformi sesiunile de sport în aer liber într-o experiență sigură și confortabilă? Alegi echipamentul potrivit! De la îmbrăcămintea sport pentru activități în aer liber la încălțăminte și alte accesorii esențiale, fiecare element din echipamentul pe care îl porți contribuie la performanța ta și îți asigură confortul și siguranța de care ai nevoie la fiecare pas.

De exemplu, pentru sporturile mai energice precum fotbal, volei sau tenis, alege haine sport respirabile, încălțăminte aderentă și accesoriile specifice, cum sunt rachetele de tenis, mingea de fotbal sau de volei. Pentru drumeții sau trekking, poartă haine de drumeție cu strat impermeabil, bocanci de drumeție cu talpă aderentă și un rucsac pentru accesorii și echipamente de siguranță.

Este important să adaptezi constant echipamentul pe care îl porți în funcție de sportul pe care îl practici. Pe durata anumitor activități în aer liber, ai nevoie de confort termic sau respirabilitate, în timp ce pentru alte sporturi în aer liber ai nevoie de mai multă siguranță și protecție.

Sfaturi pentru a începe un sport și a rămâne motivat

Cum rămâi motivat atunci când practici un sport? Îți venim în ajutor cu câteva sfaturi care te ajută să găsești sportul potrivit pentru tine și să îți găsești motivația de fiecare dată:

Găsește sportul potrivit pentru tine

Primul pas este să alegi o activitate care îți face plăcere. Nu trebuie să fie cel mai intens sport sau cel mai popular, ci unul care te face să te simți bine. Testează mai multe activități până o găsești pe cea care ți se potrivește. Motivația apare natural atunci când faci ceva ce-ți place.

Stabilește obiective realiste

Un obiectiv clar te ajută să te ții de treabă. În loc de „vreau să fiu în formă”, setează scopuri măsurabile pe termen scurt care sunt mai ușor de atins. Notează progresul și bucură-te de fiecare reușită, oricât de mică ar fi!

Creează o rutină

Motivația vine și pleacă, dar disciplina se construiește. Alege un moment al zilei dedicat sportului, în funcție de programul tău și tratează-l ca pe o întâlnire importantă. Încearcă să respecți programul, chiar și atunci când nu ai chef.

Antrenează-te alături de cineva

Antrenamentele în doi sau în grup cresc motivația. Poți merge cu un prieten, te poți înscrie la o clasă de grup sau într-o comunitate online de fitness. Sprijinul și încurajările celorlalți te vor ajuta să continui și în zilele mai grele.

Schimbă rutina periodic

Dacă vrei să eviți monotonia și stagnarea, alternează activitățile pe care practici. Încearcă noi tipuri de exerciții, modifică intensitatea sau antrenează alte grupe musculare. Astfel, îți vei provoca corpul și mintea și vei rămâne motivat.

Recompensează-te

După fiecare săptămână de antrenamente reușite, oferă-ți o mică recompensă: o baie relaxantă, un smoothie preferat sau o sesiune de masaj. Asociază mișcarea cu senzații plăcute, nu cu efort.

Acasă, la sală sau în aer liber sportul este mereu o alegere pe care nu o vei regreta. Este cea mai sigură cale către un corp mereu în formă, o minte ageră și o rezistență de fier la orice vârstă. Scuzele nu își mai au rostul, mai ales când ai atât de multe sporturi pe care le poți încerca.

Sportul e important la orice vârstă, pentru corp și minte. Cu atât de multe opțiuni, sigur găsești un sport pe placul tău – începe și îți vei îmbunătăți sănătatea!

20 MINUTE PENTRU UN CORP DE ATLET

SCHEMA DE ANTRENAMENT ÎNAINTE DE A ÎNCEPE PRIMUL EXERCIȚIU: SĂRITUL CORZII AL DOILEA EXERCIȚIU : GENUNCHI LA COT AL TREILEA EXERCIȚIU: SWING CU KETTLE BELL

CE ESTE PILATES ȘI DE CE AR TREBUI SĂ ÎL PRACTICI: AFLĂ TOT CE TREBUIE SĂ ȘTII DESPRE ACEST SPORT DE AICI!

Ce este pilates si de ce ar trebui sa il practici | Ghid complet

Ce este pilatesul și care sunt beneficiile acestui sport? Care este echipamentul necesar pentru pilates? Tipuri de exerciții pilates

DE CE E BINE SĂ FACI SPORT ÎN AER LIBER: BENEFICII ȘI SFATURI

De ce merita sa faci sport in aer liber ➤ Ce activitati poti aborda ➤ Cum sa te echipezi corect pentru sport in aer liber

Sportivă care se întreabă de ce s-a apucat de sport

Dragostea pentru sport: Când se declanșează, mai exact?

Alexandra Gros, specialist în neuroștiință, ne oferă soluțiile pentru a pune bazele relației tale cu sportul. Și vorbim despre o relație de durată.