Ce este pilates și de ce ar trebui să îl practici: află tot ce trebuie să știi

Fiecare antrenament de pilates îți aduce mai multe beneficii decât crezi. Deși, la prima vedere, pare un sport accesibil, acesta solicită corpul într-un mod benefic, ce se resimte după fiecare sesiune.

• Corectarea posturii
• Creșterea mobilității
• Arderea în medie a 286 de calorii pe oră pentru nivelul de începător
• Tonifierea corpului
• Creșterea forței și tonusului mușchilor
• Ameliorarea durerilor și reducerea tensiunii coloanei vertebrale
• Îmbunătățirea circulației sângelui
• Îmbunătățirea respirației
• Echilibrarea centrului de greutate
• Creșterea oxigenării creierului
• Îmbunătățirea mobilității articulațiilor
• Creșterea puterii de concentrare
• Relaxarea minții
• Întărirea sistemului imunitar
• Reducerea stresului, depresiei, anxietății

Care sunt asemănările dintre yoga și pilates? Dar deosebirile? Deși, la prima vedere, par două sporturi similare, trebuie să știi că acestea au beneficii diferite, care îți pot influența alegerea în funcție de obiectivele pe care ți le-ai setat:

• Ambele sporturi întăresc mușchii, însă yoga se bazează pe întărirea statică a mușchilor, în timp ce pilatesul se bazează pe mișcări continue pentru întărirea dinamică a mușchilor.
• Originea diferă. Yoga a apărut acum mai bine de 5.000 de ani în Asia, în timp ce pilates a apărut în Germania la începutului secolului XX
• Ambele se bazează pe respirație, însă yoga folosește respirația adâncă doar pentru unele exerciții, iar pilates folosește inspirația pe nas și expirația pe gură pe tot parcursul sesiunii
• Pentru yoga și pilates se folosesc saltele speciale pentru exerciții, însă se pot adăuga și alte accesorii, în funcție de intensitate
• Ambele sporturi se bazează pe coordonarea minte-corp, dar yoga antrenează și mintea și partea spirituală prin meditație
• Atât yoga, cât și pilates ajută la creșterea flexibilității și a puterii musculare
• Pilates se concentrează pe exerciții care implică coloana vertebrală, iar yoga se bazează pe exerciții care lucrează diferite grupe de mușchi, în scopul îmbunătățirii echilibrului
• Pilates se folosește mai mult pentru recuperarea fizică, în timp ce yoga este folosită, în general, pentru reabilitarea mintală și emoțională.

Mat Pilates este forma de bază a acestui sport. Se desfășoară exclusiv pe o saltea, folosindu-se doar greutatea propriului corp și uneori accesorii ușoare (inel pentru pilates, benzi elastice, mingi fitness mici).

Pune accent pe stabilizarea trunchiului (core), postură și respirație. Exercițiile sunt executate în serii fluide, cu accent pe control, precizie și concentrare. Este ideal pentru începători, mai ales dacă vrei să experimentezi diferite tipuri de pilates și să descoperi ce ți se potrivește. Este un antrenament complet, care lucrează întregul corp, de la mușchii abdominali la mușchii spatelui, șolduri, picioare și brațe.

Beneficii:

• Îmbunătățirea posturii și a echilibrului
• Creșterea flexibilității
• Tonifiere generală, fără impact asupra articulațiilor
  

Recent au apărut și alte tipuri de pilates, adaptate pentru diferite nevoi sau grupuri de persoane. Cel mai des practicate sunt:

• Pilates pentru gravide
• Adaptat pentru fiecare trimestru de sarcină
• Scopul principal este întărirea mușchilor pelvieni, reducerea durerilor lombare și pregătirea pentru naștere
• Exercițiile sunt blânde, cu accent pe respirație și mobilitate

• Folosit în scopuri de recuperare pentru dureri de spate, scolioză sau accidentări
• Exercițiile sunt personalizate și efectuate sub supravegherea unui specialist
• Scopul este corectarea dezechilibrelor musculare și întărirea musculaturii profunde
  

• Integrează concepte din terapia somatică și conștientizarea corporală
• Pune accent pe conexiunea minte-corp, mișcare lentă, fluidă
• Este ideal pentru reducerea stresului și îmbunătățirea percepției corporale
  

• Pilates și cardio - poate include elemente de HIIT, dans sau sărituri 
• Pilates și yoga - se pune accent atât pe forță, cât și pe flexibilitate și relaxare
• Power Pilates sau Fitness Pilates - este un stil mai dinamic, cu impact crescut și care presupune și exerciții cu greutăți
  

Dacă vrei să te bucuri din plin de acest sport și să simți toate beneficiile pe care ți le oferă, este important să începi cu alegeri corecte și adaptate nevoilor tale. Hai să afli mai multe despre echipamentul esențial pentru pilates, dar și ce alegi dintre antrenamentele de pilates de acasă și sesiunile de pilates la sală. 

Dacă vrei să practici pilates în mod eficient și confortabil încă de la primul antrenament, ai nevoie de un echipament de bază, care poate fi extins în funcție de nivelul tău sau de tipul de pilates pe care îl practici.



Saltea de pilates 

• Este obligatorie, mai ales pentru mat pilates
• Grosimea recomandată este de 6-10 mm pentru protejarea coloanei și articulațiilor
• Alege o saltea antiderapantă, care previne alunecările  
• Alege un model din PVC, TPE sau cauciuc natural

• Nu ai nevoie de un echipament sofisticat sau costisitor, dar contează confortul și libertatea de mișcare.
• Alege topuri precum bustiere, tricouri mulate sau bluze elastice, care îți permit să îți monitorizezi postura în timpul exercițiilor 
• Colanți sau pantaloni sport elastici, până la gleznă sau până la genunchi
• Haine fără fermoare, capse sau șireturi lungi, care pot deranja în timpul exercițiilor

• Au talpă antiderapantă, pentru stabilitate pe saltea
• Unele modele sunt decupate la degete, pentru aderență suplimentară
  

• Minge de pilates, folosită pentru activarea mușchilor stabilizatori și pentru exerciții de echilibru
• Benzi elastice de rezistență, care antrenează forța musculară
• Cerc de pilates, care oferă rezistență în exerciții pentru coapse, abdomen sau brațe
• Role de spumă, folosite pentru stretching  
  

Cum faci cea mai bună alegere? Care sunt diferențele dintre sesiunile de pilates acasă și antrenamentele pilates la sală, alături de un instructor?


Dacă alegi să practici pilates acasă: 

• Un cost mult mai redus, cu un echipament de bază
• Te poți antrena oricând ai un moment liber, în funcție de programul tău
• Trebuie să ai grijă la postură și să îți monitorizezi atent mișcările
• Trebuie să fii consecvent și să eviți distragerile
• Ai nevoie de o aplicație de pilates, care te învață și te ajută să ai un antrenament eficient
  

• Ai acces la echipamente specializate, incluse în abonamentul de acces la clasă
• Ești mai motivat și susținut constant să continui
• Programul poate fi mai rigid
• Te antrenezi alături de instructori care îți corectează postura și te ajută în cazul exercițiilor complexe

• Neglijarea principiilor de bază
• Prea mare intensitate, prea devreme
• Neglijarea feedbackului
• Lipsa corecţiei posturii
• Rutina se instalează, fără progres
• Spaţiu și echipament nepotrivite
• Lipsa odihnei
• Ignorarea condiţiilor fizice speciale
  

Pilates este foarte eficient pentru tonifiere într-un timp relativ scurt, mai ales atunci când este practicat constant (3-4 ori pe săptămână) și în combinație cu o alimentație echilibrată. Rezultatele pot apărea după primele 3 săptămâni. 

Pilates Mat este cea mai accesibilă, sigură și eficientă formă de pilates pentru începători. Îți oferă control asupra mișcărilor, rezultate vizibile în câteva săptămâni și flexibilitate în privința locului de antrenament, fiind accesibil chiar și acasă.

Pilates este mai lent și mai blând cu organismul, dar eficient pentru tonifiere profundă, în timp ce antrenamentul de fitness are rezultate mai rapide și mai dramatice prin creșterea masei musculare și arderea grăsimii. Alegerea depinde de obiectivul tău: vrei un corp elegant și flexibil pe termen lung sau unul atletic și definit în timp scurt?