Cum să revii în formă după sărbători: sfaturi practice și accesorii de fitness esențiale

După perioada sărbătorilor, mulți își pun întrebarea ,,cum să slăbesc rapid?”. Dacă ți-ai propus să elimini kilogramele acumulate, trebuie să prioritizezi sportul și activitățile fizice. Importanța sportului pentru o viață sănătoasă și un corp tonifiat este binecunoscută. Fie că îți dorești să slăbești sau să-ți îmbunătățești condiția fizică, reluarea treptată a exercițiilor este esențială pentru succesul pe termen lung.

Activitățile fizice, indiferent sub ce formă, au multiple beneficii. Acestea accelerează metabolismul și arderea caloriilor, tonifiază corpul și cresc rezistența acestuia la efort. Sportul are efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții. Însă trebuie să știi că, după o pauză lungă de la orice formă de activitate fizică, trebuie să reiei antrenamentele treptat, progresiv și să stabilești obiective ușor de atins pe termen scurt. Astfel vei reuși să rămâi motivat și să previi accidentele și suprasolicitarea organismului.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți relua rutina de exerciții fizice și antrenamente sunt cele de stretching la o bară de tracțiuni, yoga și pilates pe o saltea fitness confortabilă sau exercițiile cu diferite aparate și accesorii, așa cum sunt cele cu roata pentru abdomene. Acestea te ajută să devii mai flexibil și să tonifiezi musculatura fără să îți suprasoliciți corpul.

Fie că le adori, fie că le eviți, beneficiile antrenamentelor cardio nu pot fi contestate. Acestea întăresc sistemul cardiovascular, contribuie la un somn odihnitor, sporesc puterea de concentrare și îmbunătățesc memoria și reglează glicemia și colesterolul. Este recomandat să alternezi exercițiile de tonifiere cu setul de gantere și greutăți fitness cu antrenamente cardio. Astfel vei reuși nu doar să elimini caloriile nedorite, ci și să obții un corp tonifiat și un organism sănătos.  

Dacă preferi exercițiile cardio în confortul casei tale, poți opta pentru o bandă de alergat. Aceasta are multiple funcții și rutine de antrenament, care să te ajute să obții rezultatele dorite. La fel de benefică este și o bicicletă fitness, pe care te poți antrena pentru a-ți menține rezistența la efort.

Dacă îți plac provocările, poți opta pentru un antrenament cardio în aer liber. Mișcarea intensă și temperaturile scăzute accelerează metabolismul și te ajută să arzi mai multe calorii. Poți include în rutina ta o sesiune de alergare sau chiar o sesiune de pedalat pe bicicleta preferată. Alege un echipament de alergare pentru sezonul rece, călduros și respirabil, care să îți ofere confortul de care ai nevoie.

Reia antrenamentul de forță pentru tonifierea musculară
Din rutina de exerciții trebuie să facă parte și exercițiile pentru tonifiere musculară. Acestea susțin arderea de calorii, dar cele mai importante beneficii sunt la nivelul musculaturii corpului. Antrenamentele de forță te ajută să crești masa musculară și să o tonifiezi, în funcție de obiectivele tale. Este important să le alternezi și să îți diversifici rutina de exerciții, pentru efecte vizibile și de durată.

Ai la dispoziție o mulțime de exerciții pe care le poți încerca. Dar, înainte să începi, asigură-te că ai echipamentul și accesoriile potrivite. Un set de gantere, greutăți fitness pentru glezne și o bară de tracțiuni te vor ajuta să revii la forma dorită. Le poți include în exerciții precum genuflexiuni, flotări și fandări, pentru a crește intensitatea antrenamentului.

O rutină variată de exerciții fitness este cheia pentru a-ți menține motivația și a progresa constant. Monotonia în antrenamente poate duce la plictiseală, stagnare și chiar abandon. Diversificarea exercițiilor cardio, de forță și mobilitate te va ajuta să obții rezultate mai bune și să îți păstrezi interesul pe termen lung.

Îți recomandăm să alternezi exercițiile și antrenamentele și să incluzi constant seturi noi de exerciții în rutina ta. Monitorizează progresul și obiectivele pe care ți le-ai setat și adaptează antrenamentele la nevoile corpului tău. Nu neglija zilele de odihnă, pentru că organismul tău are nevoie să se refacă.

Iată un exemplu de rutină de antrenament pentru a reveni la forma fizică mult dorită: 

• Luni - începe săptămâna cu exerciții cardio intense, precum alergare, HIIT și sărituri cu coarda.
• Marți - antrenează partea superioară a corpului - brațe, umeri, spate și abdomen. Poți încerca flotări, tracțiuni, ridicări de greutăți și plank.
• Miercuri - optează pentru exerciții de stretching și mobilitate așa cum sunt sesiuni ușoare de yoga sau mersul pe jos.
• Joi - îmbină exerciții cardio ușoare, precum pedalatul pe bicicletă, cu exerciții funcționale, așa cum sunt fandările și săriturile de tip burpees.
• Vineri - antrenează zona inferioară a corpului. Cele mai bun exerciții pentru musculatura picioarelor sunt fandările, cele cu gantere și genuflexiunile cu greutăți.
• Sâmbătă - alternează exercițiile cardio cu cele ușoare pentru mobilitate, precum înot, ciclism sau drumețiile.
• Duminică - planifică o zi relaxantă și odihnitoare.
  

Pentru rezultate vizibile pe termen lung, antrenamentele și rutina de exerciții fizice trebuie să fie însoțite de mese echilibrate și sănătoase, hidratare constantă și un program de odihnă bine stabilit.

Primul pas este să planifici mese echilibrate nutritiv, care să îți ofere aportul necesar de proteine, carbohidrați și vitamine. Carnea slabă, legumele și fructele, semințele și cerealele sunt cel mai des recomandate pentru un stil de viață sănătos. Susține apoi consumul de alimente cu un plan de hidratare eficient. Consumă apă și ceaiuri atât în momentele de repaus, cât și înainte și pe durata exercițiilor fizice. Cât despre somn și odihnă îți recomandăm să stabilești un program pe care să îl respecți. Odihna din timpul nopții îți ajută corpul să se refacă și îți oferă energia de care ai nevoie pentru activitățile zilnice.

Fixează obiective realiste și măsurabile

Obiectivele pe care ți le setezi te ajută să urmărești progresul și să îți adaptezi rutina de exerciții și stilul de viață astfel încât să le poți atinge. Este important să setezi atât obiective pe termen scurt, cât și obiective pe termen lung și în același timp să fie realizabile și măsurabile.

Există o mulțime de accesorii sportive și aplicații fitness care te ajută să îți monitorizezi evoluția sportivă, mesele și caloriile consumate în fiecare zi. De exemplu, un ceas fitness îți reamintește constant să fii activ, să te hidratezi sau să îți atingi obiectivele zilnice. Are o mulțime de funcții care te ajută să înțelegi mai bine activitatea ta fizică din fiecare zi și ce ajustări trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele.