Ai gantere acasă, dar nu știi cum să le folosești? Îți propunem 8 exerciții pe care le poți repeta.
Cel mai bun echipament pentru a construi masa musculară: ganterele. Pot părea mai puțin distractive decât mingea de swiss ball sau o bandă elastică, însă sunt foarte eficiente și practice. Așadar, acordă-le o șansă!
#Musculatură #parteasuperioarăacorpului #Piept #Pectorali
Nivel+
Poziția corectă:
Întinde-te pe saltea. Îndoaie genunchii la 90°, pune picioarele pe sol și ține spatele drept. Îndoaie brațele, ține coatele în exterior, cu câte o ganteră în fiecare mână.
8 exerciții cu ganterele - rutina mea de fitness
Mișcarea corectă:
1. Inspiră înainte de a începe.
2. Expiră și ridică brațele, perpendicular cu solul.
3. Inspiră și revino ușor la poziția inițială.
> Repetă de 3x24, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Musculatură #Parteaposterioarăacorpului #Umeri
Nivel ++
Poziția corectă:
Așază-te pe saltea. Corpul este drept, bazinul neutru și picioarele ușor depărtate. Brațele sunt pe lângă corp, având câte o ganteră în fiecare mână. Privește înainte.
8 exerciții cu ganterele - rutina mea de fitness
Mișcarea corectă:
1. Inspiră și ridică brațele până sunt perpendiculare cu corpul. Ai grijă să nu ridici umerii.
2. Expiră și coboară brațele cu o mișcare controlată.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Musculatură #Parteasuperioarăacorpului #Pectorali #Brațe #Tricepși
Nivel ++
Poziția corectă:
Îndinde-te pe saltea. Îndoaie genunchii la 90°și depărtează-i la nivelul bazinului. Ține spatele drept și bazinul neutru. Brațele să fie perpendiculare cu solul, cu o ganteră în fiecare mână.
8 exerciții cu ganterele - rutina mea de fitness
Mișcarea corectă:
1. Inspiră înainte de a începe.
2. Expiră și flexează brațele, menținând umerii și coatele în aceeași poziție. Doar antebrațele se mișcă.
3. Inspiră și ridică antebrațele.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Masămusculară #Parteasuperioarăacorpului #Spate
Nivel ++
Poziția corectă:
Așază-te pe saltea. Ține piciorul stâng în față și picioarele puțin depărtate și ușor flexate. Înclină spatele în față, menținându-l drept. Ține mâna stângă în șold, iar în mâna dreaptă ține o ganteră. Ține mâna în șold.
8 exerciții cu ganterele - rutina mea de fitness
Mișcarea corectă:
1. Inspiră și flexează brațul drept. Ai grijă să menții cotul în interior, pe lângă corp.
2. Expiră și coboară brațul.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Masămusculară #Parteasuperioarăacorpului #Umeri
Nivel ++
Poziția corectă:
Așază-te pe saltea. Stai în picioare, cu bazinul neutru și picioarele ușor depărtate. Ține brațele aproape de corp, cu câte o ganteră în fiecare mână, orientate spre coapse. Privește înainte.
8 exerciții cu ganterele - rutina mea de fitness
Mișcarea corectă:
1. Inspiră și ridică ușor umerii și omoplații astfel încât să simți cum se contractă trapezul.
2. Expiră și coboară umerii cu o mișcare controlată.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Masămusculară #Parteasuperioarăacorpului #Umeri
Nivel ++
Poziția corectă:
Așază-te pe saltea. Stai în picioare, cu bazinul neutru și picioarele ușor depărtate. Ține brațele aproape de corp, cu câte o ganteră în fiecare mână, orientate spre coapse. Privește înainte.
Mișcarea corectă:
1. Inspiră înainte de a începe.
2. Expiră și ridică brațele până la înălțimea umerilor.
3. Inspiră și revino ușor la poziția inițială.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
8 exerciții cu ganterele
#Masămusculară #Parteaposterioarăacorpului #Brațe #Bicepși
Nivel +
Poziția corectă :
Așază-te pe saltea. Stai în picioare, cu bazinul neutru și picioarele ușor depărtate. Ține brațele aproape de corp, cu câte o ganteră în fiecare mână, orientate spre coapse. Privește înainte.
8 exerciții cu ganterele
Mișcarea corectă:
1. Inspiră înainte de a începe.
2. Expiră și ridică antebrațele la ¾ din aplitudinea maximă. Ai grijă să ții coatele fixe, lipite de corp.
3. Inspiră și ridică antebrațele.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
#Masămusculară #Parteasuperioarăacorpului #Pectorali #Brațe #Tricepși
Nivel ++
Poziția corectă:
Așază-te pe saltea. Flexează genunchii la 90°, picioarele pe sol, și ține spatele drept. Îndoaie brațele, cu coatele lipite de corp și cu câte o ganteră în fiecare mână.
8 exerciții cu ganterele
Mișcarea corectă:
1. Inspiră înainte de a începe.
2. Expiră și ridică brațele, perpendicular cu solul.
3. Inspiră și revino ușor la poziția inițială.
> Repetă de 3x16, cu 30 de secunde pauză după fiecare serie.
Polivalent și ușor de utilizat, acest accesoriu e perfect pentru tonifierea corpului, din confortul propriei tale case!
