2. Sfaturi pentru alergarea în siguranță pe ploaie
Ține cont de următoarele recomandări, pentru a te bucura de fiecare ieșire la alergat pe ploaie. Sunt simplu de pus în practică și vizează modul corect în care trebuie să te echipezi, astfel încât sportul să reprezinte o plăcere, chiar și atunci când sunt căderi de precipitații:
2.1. Îmbracă-te în straturi
Dacă alergi toamna, atunci când afara nu doar că plouă, însă este și destul de frig, alege să te îmbraci în straturi:
Stratul interior (aflat în contact direct cu pielea): se recomandă un material tehnic, ce nu reține umezeala și garantează un confort termic sporit, datorită capacității sale de a se mula perfect pe corp.
Stratul exterior: jachetă / vestă impermeabilă, rezistentă la vânt puternic și ploi. Astfel, căldura corporală este mai bine păstrată în interiorul straturilor vestimentare, iar tu te menții mult mai uscat, pentru cât mai mult timp posibil.
2.2. Poartă îmbrăcăminte neon
Este foarte important ca atunci când alegi pe ploaie, să fii cât mai vizibil. De aceea, alege ca stratul exterior al îmbrăcămintei pentru alergare să dispună de culori neon și să conțină inserții reflectorizante.
Chiar dacă alergi în parc, vizibilitatea redusă te poate face greu de observat, atunci când alți alergători, bicicliști sau simpli pietoni se află în același perimetru în care tu faci mișcare. De asemenea, poți purta o frontală pentru alergare cu lumină intermitentă, simplu de comandat online din oferta noastră:
2.3. Alege să porți o șapcă din material hidrofob
Un astfel de produs este conceput pentru a asigura protecția ochilor împotriva stropilor de ploaie și un plus de izolare termică, având în vedere că aproximativ 40% din căldura corpului se elimină prin extremitățile corpului. Asigură-te că și șapca pe care o porți pe timp de ploaie este prevăzută cu inserții reflectorizante.
2.4. Schimbă-te rapid de hainele ude
După terminarea antrenamentelor din zilele ploioase, asigură-te că te schimbi cât mai repede posibil de hainele ude. Pune-le la uscat într-un loc bine ventilat, astfel încât umezeala reținută în țesături să poată fi eliminata corespunzător.
În cazul în care nu renunți cât mai repede la hainele umede, după terminarea antrenamentului, scăderea bruscă a temperaturii corporale (crescută în timpul efortului fizic depus pe traseu) este asociată riscului de hipotermie.
2.5. Poartă încălțăminte de alergare pentru ploaie
Alege o pereche de pantofi sport cu membrană Gore-Tex, ce protejează foarte bine picioarele împotriva temperaturilor scăzute și a umidității, astfel încât să te bucuri de confort termic în această zonă a corpului, pe întreaga durată a sesiunii de alergare.
Cea mai bună încălțăminte pentru alergare pe ploaie este prevăzută cu un mesh dintr-o țesătură mai densă decât cele întâlnite la pantofii pentru vreme uscată, precum și cu o talpă acoperită cu striații, pentru control mai bun pe sol alunecos.