Este normal și necesar să îți dorești să îți îmbunătățești rezistența și capacitatea de a alerga din ce în ce mai repede. Poți alterna mersul și alergarea în primele săptămâni de antrenament. Cel mai important este să îți placă Alternarea 30/30 (30 de secunde în ritm rapid, 30 în ritm lent) reprezintă un mod bun de a intra în universul antrenamentului fracționat.
Sfat: pentru a îți diversifica antrenamentul este să necesar integrezi alte discipline de anduranță.
Spre exemplu înotul și ciclismul, dar și exerciții fizice generale.
Stabilește-ți drept obiectiv să iei parte la o cursă cronometrată în acest an (certificatul medical îți va fi de folos!). O cursă 10 kilometri la sfârșitul primul semestru este o eventuală posibilitate, atâta timp cât vei putea să alergi cel puțin o oră într-un ritm de anduranță. Pentru cei mai timizi prima zi de competiție poate să mai întârzie, însă, în orice caz, păstrează-ți optimismul: ziua primei tale competiții va veni mai repede decât te aștepți!
Dar tu, ce sfaturi i-ai da unui alergător aflat la început de drum?
Aviz pentru alergătorii experimentați: practica regulată a alergării trebuie să se organizeze cu metodică. Indiferent de motivul pentru care alergați, trebuie să vă distrați. Pentru a progresa!
