EXERCIȚII PENTRU BRAȚE

NIVEL 1: DEBUTANT NIVEL 2 : INTERMEDIAR NIVEL 3: EXPERT

EXERCIȚII PENTRU BRAȚE

Un antrenament echilibrat trebuie să conțină exerciții pentru toate grupele musculare, într-o ordine stabilită cu antrenorul personal sau în urma unei rutine care-ți asigură rezultatele de care ai nevoie. Vezi mai jos exemple de exerciții pentru picioare, ținând cont de nivelul de experiență în sala de fitness.

NIVEL 1: DEBUTANT

ÎMPINS LA PIEPT

Sfaturi: Mâinile pe linia umerilor. Încordați pieptul. Umerii bine așezați pe bancă. Coatele pe lângă corp.
Senzații: La baza mișcării, senzație de întindere a omoplaților. În partea de sus a mișcării, senzație de încordare a marelui dorsal.


FLEXII CU BARA DREAPTĂ


Sfaturi: Picioarele mai îndepărtate decât umerii, vârful picioarelor puțin spre exterior, fesierii încordați, priviți înainte. Coatele trebuie să fie fixe în timpul mișcării.
Senzație: Arsuri musculare la nivelul bicepșilor.
Alternați împinsul cu priză îngustă, cu flexiile cu bara dreaptă, 4 serii a câte 10 repetări până la senzația de încordare totală a brațelor.

EXERCIȚII PENTRU BRAȚE

NIVEL 2 : INTERMEDIAR

Superset:

-împins la piept / flexii cu bara dreaptă.

-Extensii triceps / Ridicări din poziție șezută

Faceți 3 superseturi.

EXERCIȚII PENTRU BRAȚE
EXERCIȚII PENTRU BRAȚE

NIVEL 3: EXPERT

PROGRAM 1: MASĂ MUSCULARĂ

Împins la piept: 5 serii piramidale.

Flexii cu bara dreaptă: 5 serii piramidale

-Seria 1: 20 repetări
-Seria 2: 15 repetări
-Seria 3: 10 repetări
-Seria 4: 6-8 repetări
-Seria 5: 5 repetări

PROGRAM 2: POMPARE

3 serii de 100 repetări alternative:

-Împins la piept
-Flexii cu bara dreaptă

5 superseturi fără pauză:

-Ridicări din poziție șezută: 20 de repetări
-Extensii triceps în spatele capului cu aceeași greutate: 40 de repetări

Execută exercițiile corect, pentru a beneficia la maximum de efectele acestora și pentru a evita accidentările.