2. Exerciții pentru brațe în funcție de dificultate
Antrenamentele pentru mușchii brațelor au rolul de a crește masa acestora, dar și de a defini forma pe care o au, prin reducerea nivelului de grăsime de sub piele. În funcție de experiența pe care o ai, poți opta pentru una dintre următoarele categorii de exerciții:
2.1. Nivel 1: Debutant
RECOMANDARE EXERCIȚIU: ÎMPINS LA PIEPT
Sfaturi: Mâinile pe linia umerilor. Încordează pieptul. Umerii bine așezați pe bancă. Coatele pe lângă corp.
Senzații: La baza mișcării, senzație de întindere a omoplaților. În partea de sus a mișcării, senzație de încordare a marelui dorsal.
RECOMANDARE EXERCIȚIU: FLEXII CU BARĂ DREAPTĂ
Sfaturi: Picioarele mai îndepărtate decât umerii, vârful picioarelor orientate puțin spre exterior, fesierii încordați, privirea înainte. Alternează împinsul cu priză îngustă, cu flexiile cu bară dreaptă; 4 serii a câte 10 repetări.
Senzații: Arsuri musculare la nivelul bicepșilor.
2.2. Nivel 2: Intermediar
RECOMANDARE SUPERSET
împins la piept / flexii cu bara dreaptă
extensii triceps / ridicări din șezut.
2.3. Nivel 3: Expert
RECOMANDARE PROGRAM 1: MASĂ MUSCULARĂ
Împins la piept: 5 serii piramidale
Flexii cu bara dreaptă: 5 serii piramidale
Sfaturi pentru realizarea seriilor:
Seria 1: 20 repetări
Seria 2: 15 repetări
Seria 3: 10 repetări
Seria 4: 6-8 repetări
Seria 5: 5 repetări
RECOMANDARE PROGRAM 2: POMPARE
3 serii de 100 repetări alternative
împins la piept
flexii cu bara dreaptă
5 superseturi fără pauză
ridicări din șezut: 20 de repetări
extensii triceps în spatele capului cu aceeași greutate: 40 de repetări