5 recomandări pentru a te încălzi în timpul drumeției

Atunci când nu ai echipamentul cel mai potrivit sau nu cunoști cele mai importante tehnici, frigul te poate descuraja, iar drumețiile pe timp de iarnă pot deveni adevărate coșmaruri. Regăsești mai jos recomandările noastre pentru a te proteja corespunzător de vremea rece și a te bucura de drumeție în deplin confort.

5 recomandări pentru a te încălzi în timpul drumeției

1/ Folosește tehnica straturilor de îmbrăcăminte în funcție de intensitatea efortului

Este foarte important  să alegi echipamentul în funcție de intensitatea efortului. Dacă în timpul urcării nu vei da jos polarul, riști să transpiri mai mult, iar pielea să rămână umedă, chiar dacă porți un tricou respirant.

Iar atunci când pielea rămâne umedă, va fi și mai greu să te reîncălzești, mai ales în timpul pauzelor.

De asemenea, în această situație poți alege și un echipament prevăzut cu fermoare de ventilare (la gât, la subraț), pentru a te ajuta să reglezi temperatura corpului.

Nu ezita să consulți și sfatul despre "tehnica celor 3 straturi".

jachetă-respirantă-ventilată

2/ Protejează-ți extremitățile

Este bine de știut că 80% din căldura corpului se pierde prin extremități (mâini, cap, picioare).

În plus, sistemul nostru prioritizează fluxul sanguin către creier. Dacă în această zonă a corpului este cald, se va consuma mai puțină energie pentru a o reîncălzi și astfel va permite corpului și mai ales extremităților să se încălzească.

În acest caz, ia cu tine mereu o pereche de mănuși și o căciulă (sau o bentiță/bandană). Și nu uita nici de șosetele călduroase. Ideal ar fi ca acestea să fie și respirante, pentru ca picioarele să nu rămână umede atunci când transpiri. Același lucru este valabil și pentru ghete.

Șosete-călduroase-respirante
termos-bidon-izoterm

3/ Ia cu tine o băutură caldă

În plină iarnă, este bine să înlocuiți bidonul obișnuit sau rezervorul de apă, cu un termos.

Consumul de apă rece atunci când ne este frig poate fi un factor descurajant, iar un corp slab hidratat va funcționa mai puțin bine și va fi mai predispus la oboseală și la frig (sau la alte mici neplăceri, cum ar fi durerile de cap sau tendinitele). În plus, o băutură fierbinte te va ajuta să te reîncălzești când îți este foarte frig.

4/ Nu uita de "îmbrăcămintea termică"

Dacă vremea este foarte rece sau ești o persoană foarte friguroasă, alege să îmbraci colanți pe sub pantalon (acest sfat te poate împiedica, de asemenea, să investești într-un pantalon special pentru iarnă), mănuși strat 1 pe sub mănuși și așa mai departe.

Cunoști deja îmbrăcămintea termică, căciulile și bandanele din lână merinos ? Lâna merinos este o fibră naturală, perfomantă. Proprietățile sale sunt următoarele. 

Reglează temperatura corpului: Lâna merinos are o mare capacitate de absorbție a
transpirației. Astfel, păstrează pielea uscată
și menține o temperatură optimă a corpului: protejează împotriva
frigului și a căldurii!

Reduce mirosurile neplăcute: Lâna merinos reduce în mod natural
formarea mirosurilor neplăcute. Astfel, aceasta poate fi purtată mai multe
zile la rând, pentru a transporta mai puțin echipament în timpul sesiunilor
de trekking.

Asigură finețe la atingere: Lâna merinos este concepută din fibre foarte subțiri (18,5
microni) care nu se deteriorează. Poate ai observat că puloverul din lână al bunicii
arată încă foarte bine!

Mănuși prim strat
Strângere bună a șireturilor de la ghetele de drumeție

5/ Strânge șireturile ghetelor într-un mod optim

Nu strângeți șireturile ghetelor nici foarte mult, dar nici foarte puțin, scopul este ca piciorul să fie bine susținut, dar fără a provoca disconfort. Poți reajusta strângerea pe parcursul drumeției, în funcție de senzațiile pe care le ai, mai ales în timpul coborârii. Dar șireturile prea strânse ale ghetelor pot afecta circulația sângelui și pot predispune picioarele la îngheț  !

5 recomandări pentru a te încălzi în timpul drumeției

Jessica

Redactor sfaturi

Top 3 drumeții preferate de mine: lacul Anterne, West Coast Trail și Vercors! 

Îmi place: să merg în drumeții pe cărările uitate, pe cărările vechi ale păstorilor sau ale poștașilor.

Nu-mi plac: persoanele care aruncă hârtii și ambalaje în pădure.

Descoperă și...