Tot ce trebuie sa stii despre aminoacizi: rolul lor in performanța sportivă

Aminoacizii sunt compuși organici care conțin grupări funcționale de amino și carboxil, fiind elementele structurale de bază ale proteinelor. Aceștia sunt o parte esențială din sute de procese metabolice care au loc constant la nivelul organismului: transportul nutrienților, regenerarea țesuturilor, producerea de hormoni și enzime, susținerea sistemului imunitar și a masei musculare.

Împreună cu glucidele și proteinele, aminoacizii contribuie la menținerea echilibrului energetic, mai ales pe durata efortului intens, de aici și legătura strânsă aminoacizi-proteine-glucide, care evidențiază legătura acestor nutrienți cu performanța sportivă.

BCAA au o mulțime de beneficii pentru sportivi și sunt deja recunoscuți pentru beneficiile lor. De exemplu, aminoacizii de tip BCAA reduc oboseala musculară, susțin sinteza proteinelor, îmbunătățesc rezistența și accelerează recuperarea, toate acestea fiind esențiale pentru performanța ta. Cât despre administrare, poți lua o doză de BCAA fie înainte, în timpul sau după antrenament. Ce trebuie să știi despre contraindicații? În general, aminoacizii BCAA sunt siguri, însă pot interacționa cu medicamente administrate pentru diabet sau tulburări tiroidiene.

Glutamina se află și ea pe lista de aminoacizii esențiali pentru sportivi. Datorită beneficiilor pe care le oferă la nivelul imunității, refacerii musculare și al sănătății intestinale, aceasta trebuie asimilată constant. Glutamina este recomandată după antrenament și seara. Cât despre contraindicații, glutamina trebuie evitată în cantități mari de către persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale.

Un alt aminoacid important este L-arginina. Odată introdusă în dietă, aceasta crește producția de oxid nitric, îmbunătățește creșterea musculară și poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Arginina împreună cu glicina și metionina formează creatina, unul dintre cei mai populari aminoacizi în rândul sportivilor. Trebuie să știi că arginina în exces este contraindicată persoanelor care suferă de hipertensiune arterială severă, boli cardiace și herpes.

Ce alți aminoacizii ar trebuie să fie incluși în dieta ta? Când te antrenezi sau ai o viață activă, organismul trebuie susținut într-un mod echilibrat. Aminoacizii din lista de mai jos acționează localizat și ajută organismul să se odihnească eficient, să aibă un metabolism optim și să elimine rapid toxinele:  

• Glicina îmbunătățește somnul, regenerarea musculară și reduce inflamația din corp.
• Asparagina este importantă pentru energie și metabolism.
• L-cisteina este un antioxidant puternic care susține detoxifierea organismului.
  

Cele mai bune surse de aminoacizi naturali sunt carnea slabă, peștele, ouăle, lactatele, leguminoasele, nucile și semințele, quinoa, hrișca și tofu. Toate acestea conțin o listă lungă de aminoacizi esențiali și neesențiali, de aceea îți recomandăm să ai o dietă cât mai diversificată, în care să combini alimente variate. De exemplu, poți avea o gustare cu humus și pâine integrală, o combinație delicioasă și bogată în aminoacizi, dar și lapte integral cu cereale, la fel de benefice pentru organism.

Dacă simți că dieta nu îți oferă doza de aminoacizi de care ai nevoie, atunci este momentul să alegi suplimentele speciale pentru sportivi. Suplimentele cu aminoacizii sunt recomandate înainte și după antrenament, dar pot fi consumate și între mese, pentru o refacere mai rapidă.

Suplimentele sunt disponibile sub diverse forme, de la pulbere, la capsule și suplimente lichide. Suplimentele cu aminoacizi lichizi sunt cea mai bună alegere pentru un shake, așa cum aminoacizii capsule sunt recomandați dacă ești mereu în mișcare și ai nevoie de o opțiune ușor de transportat. Poți opta și pentru batoane proteice cu adaos de aminoacizi, care îți oferă energie și o doză optimă de nutrienți.

Ține cont că suplimentele completează o dietă echilibrată, nu o înlocuiesc. Este important să consulți un specialist pentru recomandări personalizate și să eviți să iei suplimente în funcție de ceea ce crezi că ar putea funcționa pentru tine.

Performanța sportivă începe cu un organism puternic! Oferă-i tot ce are nevoie pentru o bună funcționare. De la proteine și vitamine, la aminoacizi esențiali și neesențiali, fiecare contribuie la atingerea obiectivelor tale.

Nu. Aminoacizii nu îngrașă, iar suplimentele nu conțin calorii semnificative. Însă excesul caloric din alimentație poate determina creșterea în greutate. 

Nu neapărat. Dar suplimentele pot optimiza recuperarea și performanța, mai ales în antrenamente intense, și pot îmbunătăți efectele proteinelor la nivelul organismului.

Da, dar într-un mod indirect. Aceștia cresc masa musculară și accelerează metabolismul, ceea ce ajută la arderea grăsimilor și slăbire.

Un exces de aminoacizi poate pune presiune pe rinichi și ficat. Respectă dozele recomandate și cere sfatul unui specialist, mai ales dacă ai alte afecțiuni.

Da, combinația este chiar recomandată, mai ales post-antrenament.

Ține cont de obiectivul tău (mai multă energie, recuperare mai rapidă sau creșterea masei musculare), dar și de calitatea ingredientelor, dozaj și recomandările unui expert în nutriție sportivă.