Proteinele și echilibrul alimentar
Pudra din proteine trebuie asociată unei alimentații echilibrate, cât și unei hidratări corespunzătoare. Aportul de suplimente nu trebuie să depăşească 1/3 din consumul zilnic de proteine.
O alimentație echilibrată este compusă din 3 mese pe zi, cu 1-2 gustări între mese.
-Alimente care conțin amidon la fiecare masă pentru furnizarea de energie;
-Carne, pește sau ouă pentru aportul necesar de proteine;
-Fructe și legume, cel puțin 5 pe zi pentru aportul de vitamine și fibre;
-Produse lactate, 3 pe zi, pentru aportul de calciu și vitamine;
-Grăsimile trebuie să fie limitate, însă nu trebuie eliminate definitiv din alimentație, deoarece acestea sunt o sursă importantă de vitamine;
-Produsele care conțin zahăr trebuie evitate;
-Consumul de sare trebuie limitat;
-Apa trebuie consumată pe tot parcursul zilei.
Calculează nevoia de proteine în funcție de obiectivul tău:
În general, nevoia de proteine este acoperită de un aport de proteine ce reprezintă 12-14% din aportul energetic global.
Nevoia de proteine a unui sportiv de aduranță este cuprinsă între 1,2 și 1,7 g/kg din greutatea corporală, pe zi. Aceste valori pot varia în funcție de nivelul antrenamentului.
Nevoile de proteine ale unui sportiv care are drept obiectiv dezvoltarea masei musculare sunt de 2,5 g/kg din greutatea sa corporală, pe zi. Acest consum nu trebuie să se prelungească pe o perioadă mai mare de 6 luni și trebuie făcut în urma consultării unui medic.
