5. Greșeli de evitat în timpul acestui tip de antrenament
Dacă îți dorești să te bucuri de rezultate vizibile pe un interval de timp cât mai redus, evitarea anumitor greșeli din sala de antrenamente este la fel de importantă ca respectarea sfaturilor pe care le-am expus până în acest punct al articolului. Evită următoarele lucruri:
5.1 Începerea antrenamentului fără etapa de încălzire
Încălzirea este esențială în cazul oricărui tip de antrenament fizic, însă mai ales înainte de a începe o sesiune ce implică ridicarea greutăților mari, pentru creșterea masei musculare.
Alocă suficient timp pentru a încălzi corespunzător grupele de mușchi pe care urmează să le lucrezi, stimulând astfel circulația la nivelul acestora, puterea lor de dilatare și evitând, totodată, accidentările nedorite.
5.2. Ridicarea greutăților mari fără centură sau asistență
Chiar daca realizezi progrese uimitoare, privind volumul de masă musculară asimilat în urma antrenamentelor, dezvoltarea fizică nu este orientată și către zone precum încheieturile sau aria lombară.
Prin urmare, lipsa de asistență în timpul antrenamentelor (la scaun sau pe bancă), precum și evitarea purtării unei centuri, pot cauza accidentări serioase la nivelul umerilor, spatelui sau genunchilor.
5.3. Ignorarea sesiunii de stretching post-antrenament
Mai rămâi pentru o scurtă perioadă în sala de antrenamente, după ce ai terminat programul planificat pentru ziua respectivă, pentru a face stretching. Întinderea controlată a mușchilor deja antrenați stimulează flexibilitatea și circulația sângelui la nivelul acestora, contribuind totodată la reducerea nivelului de stres.