Sporturi pe plaja - Ghidul complet ca sa alegi activitatea potrivita

Afla de la Decathlon care sunt cele mai populare sporturi pe plaja si care ti se potriveste, de la volei la yoga sau alergare pe nisip.

Plaja este sinonimă cu relaxarea, dar, dacă ești pasionat de mișcare, poate deveni spațiul perfect pentru activitatea fizică de vară. Dacă ești genul de persoană care nu poate renunța la sport nici în vacanță, te-ai întrebat cu siguranță: „Ce sporturi pot practica pe plajă și care mi se potrivesc?”.

Beneficiile sportului pe plajă

Sporturile pe plajă vin la pachet cu o mulțime de beneficii, nu doar pentru corp și siluetă, ci și pentru minte și relaxare. Indiferent de tipul de sport pe care îl practici - de la volei pe plajă și fotbal pe plajă la alergat sau yoga -, vei fi surprins de efectele pe care le are asupra stării tale generale de bine.

Efort fizic crescut - nisipul creează rezistență suplimentară, astfel că activitățile fizice pe plajă devin mai solicitante și mai eficiente.
Oxigenare - aerul marin este bogat în ioni negativi, care stimulează oxigenarea țesuturilor, mai ales la primele ore ale dimineții.
Risc redus de accidentare - suprafața moale a nisipului reduce impactul asupra articulațiilor.
Ardere calorică mare - mișcarea pe nisip te ajută să arzi mai multe calorii comparativ cu sportul pe asfalt sau în sală.
Relaxare mintală - peisajul natural, sunetul valurilor și lumina naturală contribuie la o stare de bine.

Sporturi pe plaja - Ghidul complet ca sa alegi activitatea potrivita

Cum alegi sportul ideal pentru tine

Dacă vrei să alegi un sport pe care să îl practici cu plăcere și care să se simtă cât mai natural, trebuie să ții cont de câteva criterii. Sporturile de vară pe plajă trebuie să îmbine relaxarea cu distracția, tocmai ca să te încurajeze să fii activ și să te bucuri de fiecare moment.

Vârsta - sporturile pentru copii trebuie să fie dinamice și distractive, în timp ce adulții preferă activități mai intense sau de relaxare.
Nivelul de pregătire fizică - începător sau avansat, important este să alegi un sport care nu te suprasolicită și care îți oferă confort și încredere când îl practici.
Obiective personale - vrei să slăbești, să te relaxezi, să îți îmbunătățești rezistența sau doar să te distrezi?
Sporturi de echipă vs singur - preferi interacțiunea socială sau activitățile individuale? Alege un sport care să te reprezinte.
Mișcare intensă sau moderată - unele sporturi sunt dinamice, cu mișcări energice, altele mai relaxante și calme.
Echipament - dacă vrei ceva simplu și cu o investiție minimă, alege sporturi fără un echipament complex și costisitor.

7 sporturi populare pe plajă

Există o mulțime de activități pe care le poți practica direct pe plajă, mai ales că majoritatea sporturilor se adaptează rapid pe orice suprafață sau tip de teren. Volei, yoga, alergare sau chiar fotbal, toate pot fi reinterpretate pentru sezonul cald. Dacă vrei să îți muți spațiul de antrenament pe plajă, iată ce sporturi îți recomandăm:

Volei pe plajă

Unul dintre cele mai populare sporturi de echipă, voleiul pe plajă se joacă cu 2 jucători pe fiecare parte a fileului. Vei avea nevoie de un teren de volei de dimensiuni mai reduse față de voleiul în sală și de un fileu. Este o activitate ideală pentru cei care iubesc competiția și mișcarea intensă în timp ce se bucură de soare și vacanță.

Cine poate juca: adolescenți, adulți, sportivi
Echipament necesar: mingea de volei pe plajă, îmbrăcăminte lejeră, prosop
Beneficii: tonifiere, coordonare, îmbunătățirea reflexelor, pierdere în greutate

Fotbal pe plajă

Fotbalul pe plajă este o variantă spectaculoasă a jocului clasic, dar este mai lejer și distractiv. Se joacă, în general, în echipe de cinci jucători, iar portarul nu este obligatoriu ca la sportul clasic. Este o activitate pe care o poți practica cu întreaga familie și care se adaptează ușor vârstei.

Cine poate juca: tineri, copii, grupuri de prieteni, familii
Echipament necesar: minge, zonă de poartă, îmbrăcăminte lejeră, prosop
Beneficii: slăbire și antrenament cardio, tonifiere și rezistență, agilitate, socializare

Tenis de plajă

Spre deosebire de tenisul de câmp, tenisul pe plajă combină elemente din tenis și badminton. Se joacă cu rachete ușoare și o minge specială care nu sare prea mult. Cât despre spațiul de joc, asigură-te că alegi o zonă liberă, ca să păstrezi o distanță optimă între jucători.

Cine poate juca: cupluri, prieteni, familii
Echipament necesar: rachete, minge, fileu
Beneficii: tonifiere, îmbunătățirea coordonării și a reflexelor

Alergare pe nisip

Una dintre cele mai accesibile forme de mișcare este alergarea pe nisip. Aceasta solicită intens musculatura picioarelor și îmbunătățește respirația. Dacă îți plac antrenamentele cardio eficiente și energice, alergatul pe nisip poate fi sportul de vacanță de care ai nevoie.

Cui se potrivește: oricui, indiferent de vârstă, fiind un sport foarte versatil
Echipament necesar: short de alergare lejer, încălțăminte ușoară de alergare, prosop, ochelari de soare de alergare
Beneficii: de la tonifiere și slăbire la detoxifiere și relaxare

Frisbee

Jocurile cu frisbee sunt distractive și ușoare, ideale pentru socializare și mișcare lejeră. Reprezintă o activitate potrivită pentru familii cu animale de companie. Este un sport versatil pe care îl poți juca și în parc, odată ce revii din vacanță.

Cine poate juca: copii, familii, grupuri
Echipament necesar: frisbee, îmbrăcăminte lejeră
Beneficii: coordonare, distracție, mobilitate

Slackline

Este un sport de echilibru care se practică pe o bandă elastică prinsă între doi copaci sau stâlpi. Se poate juca și pe plajă, atât timp cât poți ancora în siguranță banda elastică. Este un sport care îți oferă adrenalină și care este recomandat celor care sunt familiarizați cu acest tip de activitate.

Cine poate juca: tineri, aventurieri, practicanți de sporturi de echilibru
Echipament necesar: bandă elastică, puncte de ancorare, echipament de protecție
Beneficii: dezvoltarea echilibrului și a forței, concentrare

Yoga pe plajă

O sesiune de yoga pe plajă este ideală pentru relaxare, întindere și respirație profundă. Spre deosebire de yoga în spații închise, o sesiune pe plajă îmbină beneficiile sportului cu cadrul liniștitor și revigorant, pentru o stare generală de bine.

Cui se potrivește: persoane în căutare de calm și echilibru
Echipament necesar: saltea de yoga, îmbrăcăminte lejeră
Beneficii: mobilitate, respirație, reducerea stresului și a tensiunii

Sporturi ușor de practicat fără echipament special

Ai uitat echipamentul de sport acasă, dar nu vrei să renunți la mișcare și activități fizice? Există câteva sporturi ușor de practicat fără un echipament special. Tot ce ai nevoie este îmbrăcăminte lejeră și o pereche confortabilă de încălțăminte sport. Iată ce activități îți recomandăm pe plajă fără un echipament special:

Nu ai nevoie decât de o ținută lejeră formată din pantaloni scurți, un tricou sau o bustieră. Plaja este locul excelent pentru alergare dimineața sau seara, fără aglomerație, fără soare arzător, doar cu briza plăcută care să îți țină companie.

Planking

Un exercițiu simplu, dar eficient pentru zona abdominală. Poate fi exersat în aer liber pe plajă sau introdus între două sesiuni de alergare, reușind astfel să îmbini exerciții cardio cu exerciții de forță și tonifiere.

Sărituri, genuflexiuni, burpees, toate acestea sunt mai eficiente pe nisip. Un antrenament HIIT este începutul de zi perfect, de care ai nevoie ca să îți ofere un boost de energie și vitalitate. Îți poți crea o rutină de antrenament care ți se potrivește și să te antrenezi zilnic.

Stretching

Ideal după o plimbare sau sesiune de yoga, pentru că ajută la detensionarea mușchilor. Exercițiile de stretching eliberează tensiunea de la nivelul mușchilor și sunt recomandate după alergare, HIIT sau orice alt tip de sport.

Plimbări pe plajă

Chiar și o simplă plimbare de 30 de minute aduce beneficii: activează circulația și relaxează mintea. Plimbările sunt cea mai versatilă formă de mișcare, pentru că ai control deplin asupra duratei, distanței și zonei pe care alegi să o explorezi.

Recomandări de echipament esențial pentru sporturi pe plajă

Care este echipamentul de bază de care ai nevoie dacă vrei să te bucuri de sport pe plajă? Este un echipament minimalist, care îți oferă confortul de care ai nevoie și lejeritate. În plus, ocupă puțin spațiu în bagaj, așa că ai toate motivele să rămâi activ în vacanță.

Îmbrăcămintea potrivită pentru sporturi pe plajă

Optează pentru haine lejere, respirabile și care nu rețin nisipul sau murdăria. Astfel le poți purta fără griji. Pantalonii scurți, tricourile și maiourile sport sau chiar bustierele sunt cele mai recomandate pentru o sesiune de sport pe plajă.

Încălțăminte sport ușoară/papuci sport

Pentru alergare sau sporturi dinamice alege pantofi sport ușori. Aceștia sunt realizați din material de tip mesh și au o talpă confortabilă, pentru un mers cât mai natural pe nisip.

Echipament pentru hidratare și protecție solară

Sticla cu apă, crema SPF, pălăria sau șapca sunt obligatorii. Chiar dacă alegi să faci sport dimineața devreme sau seara, este important să te protejezi de razele soarelui, care, deși par inofensive la primele ore ale dimineții, pot duce la disconfort și chiar mici arsuri pe piele.

Brățară fitness/ceas sport pentru monitorizare

Te ajută să monitorizezi pulsul, pașii și caloriile arse. Un ceas sport poate avea mai multe funcții, așa că va deveni un accesoriu pe care îl poți purta întreaga zi, chiar și la ținutele casual.

Sfaturi pentru siguranță și confort

Ce îți recomandăm pentru confortul și siguranța ta? Sporturile pe plajă și în aer liber au o mulțime de beneficii și, deși par accesibile și plăcute, pot deveni o sursă de disconfort dacă nu respecți anumite măsuri de protecție. De ce să îți strici vacanța de vară când poți ține cont de sfaturile noastre de mai jos? Te bucuri de sport și de activitățile preferate fără nicio grijă:

Evită orele de vârf (12:00-16:00), când soarele este foarte puternic și poate cauza arsuri sau insolație
Fă o încălzire de 5-10 minute, mai ales înainte de sporturi intense
Hidratează-te constant și ține la îndemână o sticlă de apă reutilizabilă
Poartă ochelari de soare pentru sport și aplică SPF înainte să începi antrenamentul pe plajă
Nu îți forța corpul, mai ales dacă ești începător, și începe cu antrenamente ușoare, crescând intensitatea treptat

Sporturile pe plajă sunt o metodă excelentă de a îmbina distracția cu mișcarea, indiferent de vârstă sau rezistență la efort. De la volei pe plajă și fotbal pe plajă la alergare sau yoga, ai multe de opțiuni care te ajută să te păstrezi în cea mai bună formă chiar și în vacanță. Ține cont de preferințele și obiectivele tale, alege activitatea potrivită, echipează-te corespunzător și bucură-te de beneficiile sportului direct pe nisipul plajei!