1) O dimineață eficientă
- MICUL DEJUN
O zi reușită începe cu un bun mic dejun. Nu uita că ultima dată ai mâncat cu o seară înainte, ceea ce înseamnă că rezervele de energie sunt reduse. Așadar, trebuie să ți le refaci.
Un mic dejun echilibrat constă dintr-o băutură caldă, un produs din cereale (pâine, cereale etc.), un produs lactat și un fruct sau un suc de fructe.
- GUSTARE
Dimineața trebuie să-ți pregătești corpul pentru antrenamentul de la amiază, așadar vei avea nevoie de o gustare la ora 11:00. Dacă-ți consumi toate rezervele de energie, riști ca antrenamentul tău să nu fie prea eficient. Un baton din cereale și un fruct, poate chiar un ultra bar îți vor asigura aportul de energie necesar.
Pentru cei ce-și doresc să piardă în greutate, este greșit să crezi că lipsa unor alimente te vor ajuta în acest sens. Această gustare are și ea un rol important pentru eficiența antrenamentului.