Sport la amiază: 3 puncte esențiale pentru o zi reușită

- MICUL DEJUN

O zi reușită începe cu un bun mic dejun. Nu uita că ultima dată ai mâncat cu o seară înainte, ceea ce înseamnă că rezervele de energie sunt reduse. Așadar, trebuie să ți le refaci.

Un mic dejun echilibrat constă dintr-o băutură caldă, un produs din cereale (pâine, cereale etc.), un produs lactat și un fruct sau un suc de fructe.

- GUSTARE

Dimineața trebuie să-ți pregătești corpul pentru antrenamentul de la amiază, așadar vei avea nevoie de o gustare la ora 11:00. Dacă-ți consumi toate rezervele de energie, riști ca antrenamentul tău să nu fie prea eficient. Un baton din cereale și un fruct, poate chiar un ultra bar îți vor asigura aportul de energie necesar.

Pentru cei ce-și doresc să piardă în greutate, este greșit să crezi că lipsa unor alimente te vor ajuta în acest sens. Această gustare are și ea un rol important pentru eficiența antrenamentului.

După antrenamentul de la amiază, pauza s-a scurs. Adesea trebuie să mănânci rapid, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci și nesănătos. Este important să ținem cont de faptul că lipsa unei mese este dăunătoare pentru organism. Aceasta va cauza oboseală severă în timpul după-amiezii, dar și iritabilitate.

Ia o masă ușoară, cu puține grăsimi, dar bogată în energie (glucide), pentru a reface rezervele de energie.

Iată câteva exemple de mese ușoare, care pot fi consumate rapid, fără a crea probleme digestive:

- Quiche (tartă sărată), salată

- Iaurt

- Măr

- Salată mixtă (piept de pui, paste, roșii, porumb, castravete...)

- Iaurt

- Banană

Hidratarea are un rol esențial în alimentație. Aceasta este obligatorie dacă îți propui să faci sport între orele 12:00 și 14:00. Nu aștepta să ți se facă sete ca să bei lichide, ci bea în mod regulat pe tot parcursul dimineții, astfel vei fi pregătit pentru antrenamentul ce urmează. După sport, bea apă toată după-amiaza, pentru a te recupera.