1) Micul dejun, pentru a începe bine ziua
Începe ziua cu un mic dejun complet. Acesta va ajuta la reglarea aportului caloric din timpul mersului pe bicicletă. Această masă este destul de des neglijată de sportivi, cu toate că este unul din factorii principali de repartiție a energiei pe întreaga zi.
Ce ar trebui să facă parte din micul dejun:
o 1 băutură pentru hidratare: ceai, cafea.
o 1 feculent (aliment glucidic bogat in amidon) pentru glucide complexe: pâine, cereale, biscuiți.
o 1 fruct (sau un suc de fructe, un compot), pentru vitamine și minerale.
o 1 produs lactat, pentru calciu: lapte semi-degresat, brânză de vaci, iaurt natural.
o Unt (sau margarină), pentru acizi grași, esențiali, și vitamine.
o 1 produs ce conține zahăr: dulceață, miere.
La fel de eficiente, însă mai simple și rapide:
o Energy Cream de la Aptonia : ușor digerabilă, poate fi consumată cu doar 30 de minute înainte de sport. Conține toți factorii alimentari necesari (404 kcal, vitaminele B1, B6, C, zinc și magneziu), și poate fi pregătită în ultimul moment (fără coacere).
o Energy Cake de la Aptonia : poate fi consumată cu 1h 30 înainte de sport și poate fi preparată cu 1 - 2 zile înainte de a fi consumată: practică pentru economisirea timpului (și a somnului) înaintea unui antrenament de alergare, de exemplu.
Dacă de dimineață nu îți este foame, poți bea un pahar mare cu apă, de îndată ce te-ai trezit, pentru a crește pofta de mâncare.
