Pierderea în greutate și tonifierea corpului cu ajutorul înotului

A veni momentul să intri în bazin!Mai întâi de toate, trebuie să știi că doar câteva mișcări din brațe nu te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus.Antrenamentele lungi care presupun un consum energetic constant sunt cele care îți vor fi de ajutor în lupta cu kilogramele în plus. Recomandarea noastră: nu te suprasolicita. Pentru rezultate pe termen lung,perseverența are o importanță deosebită.

Poți începe cu sesiuni de înot de la 30 minute la 1 oră, 1-2 ori pe săptămână. Antrenamentele scurte, dar regulate dau mai multe rezultate decât un antrenament intensiv și epuizant odată la 3 luni.Încetul cu încetul, crește ritmul, mergi la bazin de 3 - 4 ori pe săptămână și înoată timp de 45 minute. În acest ritm, vei observa primele rezultate după 3 săptămâni.

Înotul în stil fluture se află pe primul loc în acest clasament, urmat îndeaproape de înotul în stil bras.Înotul în stil crawl și înotul pe spate ocupă locul al treilea în același clasament.Pentru a îți face o idee despre ce le așteaptă pe săracele calorii în timpul următorului antrenament de înot, Nabaiji îți propuneo imagine reprezentativă:

Pentru a alege tipul de înot, gândește-te mai întâi la nivelul pe care îl ai. Chiar dacă înotul în stil fluture este foarte eficient în arderea caloriilor, acesta este mai dificil din punct de vedere tehnic și este potrivit pentru practicanții de nivel mediu.

Dacă ești începător, îți va plăcea mai mult să înoți în stil bras sau pe spate, în stil crawl. Astfel, vei rămâne motivat și vei dori să mergi la piscină din ce în ce mai multe ori pe săptămână.

Pentru tonifierea coapselor prin înot, alege înotul pe spate în stil crawl. Acest tip de înot presupune lucrarea brațelor, a spatelui, a mușchilor de la nivelul abdomenului, precum și a fesierilor și a picioarelor. Foarte complet, acesta asigură o lucrare complexă a întregului corp.

De asemenea, poți alege și înotul în stil bras: excelent pentru fesieri și cvadricepși , acesta ajută la arderea grăsimii. Acesta este, de asemena, una dintre puținele activități sportive care ajută în mod natural la lucrarea interiorului coapselor.

Este important să știi că toate tipurile de înot solicită mușchii de la nivelul abdomenului.

Pentru a merge mai departe și a te concentra pe tonifierea abdomenului cu ajutorul înotului, alternează stilul de înot crawl, înot pe spate în stil crawl și bras. Aceste trei tipuri de înot solicită mușchii abdominali obliciși contribuie la obținereaunui abdomen plat.

Pentru a scăpa eficient de kilogramele nedorite, se recomandă exercițiile efectuate în mod fracțional. De exemplu: înoată rapid un bazin de 50m, apoi înotă 50m în ritm lent.În timpul antrenamentelor, alegerea unei recuperări active, rămânând mereu în mișcare, permite pierderea în greutate și tonifierea eficientă.