Obosit după o zi de muncă, episodul 128 din sezonul 14 din serialul preferat sau pur și simplu îți lipsește motivația? Cum să (re)găsești motivația?
Avem 1001 motive întemeiate să nu facem sport.În adâncul sufletului, știi, la fel de bine ca și noi, că începutul e greu.Deci, cum găsești motivația în sport?
Zi de zi, te simți din ce în ce mai puțin în formă, gâfâi doar când urci scările...Poate e un semn că ar fi bine să revenim la sportul practicat consecvent.
Exercițiile fizice consecvente ajută la reducerea masei de grăsime, da, dar nu numai.Sportul devenit obișnuință îți va oferi un sentiment de bunăstare fizică, dar va avea un impact pozitiv și asupea moralului și stării generale de sănătate, ajutând la reducerea stresului.Sportul este o sursă de bucurie, plăcere și de socializare, chiar, așa că de ce să nu încerci?În cel mai rău caz, funcționează ;)
Când începi sau revii la sport după o perioadă lungă de inactivitate, cel mai greu este să-ți găsești motivația.Se ascunde, bine îngropată între muncă, oboseală și ritmul agitat al vieții de zi cu zi.Se ascunde, dar este acolo!Scuzele pe care ni le oferim pentru a nu începe nu ar trebui să fie suficiente pentru a stinge dorința de a te simți bine prin sport!(Îți văd deja ochii strălucind când te uiți la perechea de adidași)
Hai să recunoaștem, dorința de a face sport există. Deci, cum ne putem asigura că această dorință se transformă în acțiune și că durează?Ei bine, îți ofer o soluție:stabilește-ți obiective.Nu oricare!Îți explicăm.
Îți place să alergi?Măsoară de fiecare dată timpul necesar pentru a parcurge distanța pe care ți-ai propus-o.Preferi bodybuildingul?Alege numărul de repetări sau greutatea pe care să o ridici.Ești fan stretching?Măsoară spațiul dintre degete și podea în timp ce îți rulezi spatele.
Poți apela la un antrenor care să te ajute la personalizarea antrenamentelor.
Să alergi un maraton după 15 zile de antrenament de alergare nu este un obiectiv realizabil pentru un începător.Pe de altă parte, să alergi 20 de minute fără oprire este un obiectiv bun când începi!
Există atât de multe provocări sportive încât cu siguranță o vei găsi pe cea potrivită ție.
Provocarea trebuie să te motiveze, trebuie să te simți capabil să o duci la îndeplinire.Numărul de antrenamente și capacitatea ta fizică trebuie să fie în concordanță cu obiectivul tău.Să evităm frustrările eșecului.
Stabilește un termen limită pentru atingerea unui obiectiv.În caz contrar, devine prea ușor și la îndemână să tot amâni, iar îndeplinirea obiectivului va dura.
Pentru cei care o recunosc, aceasta este metoda SMART, un acronim englezesc des folosit în lumea managementului pentru a stabili obiective și a ne asigura că acestea sunt atinse.
Treptat, îi vei stabili obiectivele în funcție de nivelul tău.Fii întotdeauna îngăduitor cu tine și cu corpul tău.Mergând încetul cu încetul, vei menține aprinsă flacăra motivației și poți încerca cu calm să te apropii de ținta ta.(
Spui des ,,nu am timp''?O scuză drăguță...Dacă am contabiliza timpul petrecut în fața smartphone-ului nostru sau a ecranului televizorului/calculatorului, am constata că timpul, în realitate, nu este ceea ce ne lipsește.Tot acest timp ar putea fi folosit pentru a practica un sport.Cum putem folosi eficient acest timp?Cum ne putem schimba obiceiurile?Ah!Dacă ar fi o rețetă minune... sigur că am include-o și pe ea în acest articol!Dar nu există așa ceva! Ceea ce putem spune este că doar noi putem schimba ceva, printr-o abordare diferită.Trebuie să ai răbdare când îți schimbi obiceiurile.Este nevoie de cel puțin 21 de zile pentru a considera că ai adoptat un obicei.Așa că, dacă voința există, nu-ți pierde speranța!Ai încredere în abilitățile tale de a te schimba.
Cum ar fi dacă, pentru a începe sau a reveni la sport ai crea o rutină?O întâlnire între tine și tine.Te ajutăm cu sfaturi care te-ar putea inspira.(Te văd mergând hotărât spre salteaua de gimnastică rulată din colțul camerei)
Atunci când îți propui să faci sport singur, pe lângă motivație, îți lipsesc și ideile cu exerciții. Iată câteva idei, pentru o rutină sportivă.
- Pregătește-ți salteaua de fitness la capătul patului și fă câteva mișcări de stretching și posturi de bază când te ridici din pat.
- Înainte de a merge la serviciu sau imediat după ce lași copiii la școală pentru cei care sunt părinți, fă o scurtă plimbare. Poate echivala și cu mersul pe jos până la școala copiilor sau la serviciu.
- La ora prânzului, ieși la o plimbare cu un coleg sau singur, cu un podcast bun în căști ;).
- Seara, înainte de masă, dedică timp activității fizice care te atrage cel mai mult.Fă o plimbare sau un traseu scurt de alergare în apropierea casei, fă câteva abdomene, sau relaxează-te cu o sesiune de yoga sau Pilates...
- De ce să îți dai cu totul rutina peste cap, când poți fracționa antrenamentul?Dacă este prea complicat pentru tine să încadrezi o oră de sport în decursul unei zile, poți face 2 x 30 de minute, în funcție de programul tău.
Când reîncepi să faci mișcare, ideea nu este să-ți schimbi COMPLET obiceiurile.Nu te gândi la sport ca la constrângere.Antrenamentele nu ar trebui să te dezguste, ci, dimpotrivă, ar trebui să-ți facă plăcere.Cu toate acestea, un lucru important intră în joc:consecvența.!Mai des și (de 3 sau 4 ori pe săptămână) în doze mici, decât prea mult, deodată (sport timp de 2 ore la fiecare 3 luni).
După câteva săptămâni de sport vei avea uneori senzația că nu progresezi și că faci aceste eforturi degeaba.Dar:nu uita să ai încredere și să fii îngăduitor cu tine.Se întâmplă să ai și momente de lentoare.
Când reiei antrenamentele sportive, pe lângă adrenalina legată de noutate, corpul se adaptează la dificultatea antrenamentului și simți că se schimbă.Pe măsură ce sesiunile progresează, corpul tău devine mai rezistent, mai flexibil și/sau mai puternic.Și apoi, vine momentul când se obișnuiește cu efortul, crezi că nu mai progresezi, de aceea, dacă ții un jurnal sportiv și îți notezi progresul, vei avea un istoric clar al evoluției tale.
Pentru a-ți păstra toată motivația intactă și pentru a duce la bun sfârșit ce ai început, încearcă să ții un mic jurnal de bord:vei putea nota, după fiecare antrenament, tot ce ai realizat și simțit.Recitind rapoartele din zilele și săptămânile trecute, vei deveni rapid conștient de progresul tău.
Ce poate fi mai motivant decât să observi că în urmă cu doar 3 luni, puteai să alergi doar 20 de minute consecutive, în timp ce acum poți să alergi 50 de minute fără să te oprești?
Trebuie să recunoaștem și că, în funcție de starea de spirit, oboseală, temperaturi, luminozitate, contextul vieții... motivația noastră este supusă unor grele încercări.Dar ne menținem zâmbetul și nu renunțăm!
Cum ne păstrăm motivația?Cum ne asigurăm că antrenamentele vor continua chiar și atunci când ne e puțin...lene?Când toate motivele de a renunța ni se par plauzibile?
Motivația este o stare de spirit.Și vine mai ușor dacă ai o stare de spirit pozitivă și ești încrezător în tine.Știi care este impactul stării de spirit pozitive asupra minții și corpului tău?Dacă a gândi totul în negru poate dăuna moralului, repetarea frazelor pozitive te poate stimula!Repetă frazele pozitive cu voce tare când simți că ai nevoie de o motivație suplimentară.De exemplu:
- Sunt arhitectul propriei mele vieți
- Sunt capabil de...
- Mă simt puternic
- Sunt inteligent și plin de bun simț
- Îmi accept accept
- Mă respect
Alege-ți propriile propoziții, cele care te motivează și ți se potrivesc, poți chiar să le inventezi pe ale tale.
Singura persoană pe care te poți baza ești tu însuți.Dacă faci sport, este pentru tine și pentru nimeni altcineva.
De ce să nu întocmești un contract de hârtie pe care să-ți pui semnătura:nu vei mai avea de ales și acest „pact moral” va însemna că ți-ai dat cuvântul de onoare.Poate că a-ți spune angajamentele în timp ce te uiți în oglindă te va împinge să atingi obiectivul declarat.
La fiecare sesiune, poți spune „mulțumesc”.Mulțumesc că ai grijă de corpul tău, că te respecti pe tine însuți.Recunoștința este o emoție pozitivă de care nu ar trebui să te privezi.Emoțiile pozitive te încurajează și te motivează să menții ritmul!Totul este să crezi în asta.
Yannick a fost foarte sportiv până când, la fel ca mulți, nevoia de a se ocupa de studii i-a luat din timpul dedicat sportului.Pe scurt, nu este întotdeauna ușor să faci sport așa cum ți-ai dori.
Deci, cum te reîntorci la pasiunea pentru sport, fără a renunța la restul lucrurilor care îți fac plăcere?Și de ce?
În "Sunday Hell", scena antrenorului din vestiar care motivează echipa.Poți încerca înainte de o sesiune sportivă sau un examen.În "Rocky 6", scena de pe trotuar în care Rocky îi dă lecții fiului, astfel încât să se prețuiască mai mult.De testat înainte de a merge la lucru.În "Titanic", scena cu brațele deschise pe punte „Sunt stăpânul lumii! ”.De făcut când te ridici din pat, deschid obloanele și o salutăm pe Arlette, vecina care nu doarme niciodată.
Pentru pasionații de pop rock:Queen „Don't stop me now”
Pentru fanii muzicii clasice:Mozart „Dies ire”
Pentru fanii muzicii disco:Bee Gees cu "Night fever"
Gata!Ești gata pentru o nouă sesiune de sport?Ești cel mai bun ;)Păstrați cursul!
Ai nevoie sau vrei ca cineva să te îndrume, săptămână de săptămână, într-un un program pentru a face sport acasă?Avem o soluție: aplicația noastră gratuită Decathlon Coach!Programe sportive gratuite de făcut acasă, confortabil, din sufrageria ta.
Începutul de an este momentul perfect pentru a-ți regăsi motivația de a face sport! Iar la Decathlon, ai de unde alege! Cu peste 80 de sporturi sub același acoperiș, echipamente pentru orice nivel de practicare și inspirație pentru antrenamente, nu rămâne decât să îți stabilești ce sport vrei să descoperi sau la care vrei să revii!
Antrenor sportiv personalizat și mare fan al activităților artistice.Întotdeauna acolo pentru a susține și admira evenimente sportive majore!
