Genuflexiuni folosind benzile elastice: Sfaturile noastre

Sunteți fără îndoială familiarizați cu multele beneficii ale genuflexiunilor (squats). Dar știi care sunt avantajele folosirii benzilor elastice?

• Eficiența: când folosești benzi elastice, îți lucrezi mușchii concentric (când fibrele musculare se scurtează) și excentric (când fibrele musculare se întind).Da, atunci când faci o mișcare cu un obiect care opune rezistență, trebuie să opui și tu rezistență.Poți face genuflexiunile mai eficient față de momentele în care nu folosești echipament suplimentar, deoarece timpul sub tensiune este mai mare.
• Greutatea redusă : Benzile elastice ocupă foarte puțin spațiu și pot fi strecurate cu ușurință într-o geantă sau într-un dulap fără să incomodeze în vreun fel.
• Varietatea : Există multe forme și rezistențe diferite care îți permit să îți lucrezu eficient mușchii, cu diferite benzi elastice.
• Versatilitatea : Le poți poziționa diferit, astfel încât să lucrezi grupele musculare dorite.

Mai multe tipuri de benzi elastice pot fi folosite pentru genuflexiuni, în funcție de tipul de exercițiu pe care urmează să îl faci (vom explica mai jos câteva dintre variante):

• benzi elastice mai degrabă scurte și late
• Benzi elastice închise lungi

Prea mult suspans ucide suspansul...Să faci genuflexiuni cu o bandă elastică este foarte util, dar cum să procedezi? Sunt disponibile mai multe opțiuni:

Acest exercițiu poate fi făcut cu o bandă de cauciuc sau cu o bandă elastică lungă pe care o scurtezi, înfășurând-o.

Partea interesantă a acestui exercițiu este că te așezi în poziția de genuflexiune și te deplasezi lateral, menținând coapsele paralele cu solul.Lucrezi izometric mușchii fesieri și cvadricepșii, dar și toți mușchii care stabilizează genunchii și gleznele.

Pentru această variantă, aveți nevoie de o bandă elastică lungă, închisă, pe care o așezi sub tălpi și în spatele gâtului.Elasticul ar trebui să fie suficient de jos pe mușchiul trapez inferior ​ (dacă este prea sus, te poți accidenta la gât).Îl poți ține pe loc cu mâinile.

Odată ce ești gata, poți face genuflexiuni clasice:vei simți rezistența benzii elastice pe măsură ce te ridici, la fel ca atunci când lucrezi cu haltere sau gantere.

Pentru a evita accidentările atunci când faci genuflexiuni, trebuie respectate 3 puncte cheie:

✔ Menține genunchii aliniați cu degetele de la picioare .

✔ Nu arcui spatele atunci când efectuezi mișcarea, menținând zona abdominală încordată (trage zona buricului spre coloană pentru a menține spatele drept).

✔ Lipsa de sprijin pe sol sau distribuirea incorectă a greutății corporale.În cazul genuflexiunilor, sprijinul trebuie să fie pe întreaga talpă, nu doar pe degetele de la picioare sau pe călcâie.

Pentru a deveni un as al genuflexiunilor, este nevoie de puțină practică și de câteva noțiuni de bază.

Cea mai eficientă genuflexiune este...cea executată corect și care îți îndeplinește obiectivele. Vrei să lucrezi mai mult fesierii, abductorii, cvadricepșii sau ischiogambierii?Vrei să îți dezvolți masa musculară, să pierzi în greutate sau să faci un antrenament de forță? Faci genuflexiuni pentru a ridica cât mai multă greutate posibil sau pentru a performa în sportul ales?Alegerea tipului de genuflexiuni și a tipului de echipament utilizat depinde de aceste criterii.

Genuflexiunile care aduc cele mai bune rezultate sunt cele efectuate în siguranță, fără risc de accidentare, abordând poziția corectă și un nivel de dificultate adaptat. Dacă ești începător, nu grăbi lucrurile.Stabilește-ți un obiectiv dacă vrei să progresezi.

Îți vom da câteva exemple de genuflexiuni pe care sigur vei vrea să le testezi!

Pentru a lucra mușchii fesieri foarte eficient, încearcă hip trust !Acest exercițiu poate fi efectuat folosind greutatea corporală, greutăți sau o halteră, sau chiar o bandă elastică.

Vrei să progresezi și să lucrezi fiecare mușchi în parte? Descoperă cele mai bune exerciții de bodybuilding.