CUM SCĂPĂM DE CELULITĂ?

Multe femei și-ar dori să vadă că pielea ca de coajă de portocală, celulita, dispare pentru totdeauna. Dintre toate metodele care există pentru a înlătura elementele inestetice, este necesar să o găsim pe cea care pare cea mai adaptată propriului corp. Descoperiți sfaturile noastre de combatere a celulitei.

TIPURILE DE CELULITĂ

Există mai multe tipuri de celulită: celulita adipoasă, celulita infiltrată sau apoasă (circulație venoasă și limfatică slabă, alimente prea sărate) și celulită fibroasă sau încrustată (cauzată de zaharuri industriale și de stilul de viață sedentar). Componenta ereditară poate și ea să explice apariția celulitei, dar asta nu este totul. Alți factori intră în joc.

CELULITA ADIPOASĂ

Acesta poate fi considerată inamicul numărul unu al femeilor, deoarece este cea mai comună. Nu este legată de probleme circulatorii, ci mai degrabă de creșterea în greutate cauzată de excesul de grăsimi din dietă și de lipsa activității sportive. În acest caz crește volumul hipodermului schimbând, astfel, aspectul pielii.

Cum o recunoaștem? Este localizată pe pielea coapsei, a feselor și pe burtă. Aspectul său este moale, dar nu dureros.

Care ar fi planul de atac? Pentru a pierde celulita adipoasă, uitați de zahar și de grăsimi.

Îmbunătățiți-vă dieta zilnică, concentrându-vă pe produse proaspete, surse de vitamine și minerale. Nu uitați să faceți o activitate obișnuită, în special de rezistență: instruirea cardio forțează corpul să se bazeze pe rezervele sale și, astfel, va elimina celulele adipoase. În fiecare zi, cel puțin 30 de minute de exerciții pe bicicletă, marş sau alergare pe bandă, care vă vor ajuta să vă reduceți grăsimea corporală. De asemenea, alegeți bodybuilding-ul, care va remodela silueta și va stimula mușchii.

CELULITA APOASĂ SAU INFILTRATĂ

Această formă de celulită este adesea legată de probleme circulatorii care împiedică circulația corectă a apei din corp și care o stochează în exces între celule. Formarea sa este consecința unei retenții mari a apei și a unei lipse de activitate fizică.

Cum o recunoaștem? Celulita apoasă este în special problema femeilor subțiri. Este ușor de identificat deoarece este adesea însoțită de sentimente de picioare grele. Coaja de portocala este ușor vizibilă, aspectul pielii este destul de moale și greoi. Este localizată peste tot pe corp: burtă, șolduri, fese, coapse, gambe, glezne și brațe. Este cel mai ușor şi cel mai rapid tip de celulită de eliminat.

Care ar fi planul de atac? Pentru a scăpa de celulita apoasă, va trebui să adoptăm o strategie specifică de drenaj. Optați pentru sporturile acvatice sau utilizați bicicleta pentru a relansa circulația. În ceea ce privește alimentația, consumați fructe și legume bogate în antioxidanți și citroflavonoide. Grapefruitul, lămâia sau portocala vor ajuta la protejarea celulelor, a venelor și la întărirea impermeabilității capilarelor. Usturoiul va fi, de asemenea, perfect pentru activarea circulației. Cremele anti-celulită vă pot susţine drenajul pentru a activa circulația sângelui și cea limfatică și pentru a elimina toxinele, inclusiv lipidele. Pentru rezultate bune, masați întotdeauna picioarele până la talie.

CELULITA FIBROASĂ

Este cea mai încăpățânată formă de celulită şi cea mai veche. De multe ori rezultă din zaharurile consumate în exces: prăjituri, sucuri, produse procesate etc.

Cum o recunoaştem? Celulita fibroasă mai compactă și mai profundă este greu de atins. Destul de dureroasă, se simte puternic atunci când cineva exercită presiune cu mâna. Aceasta este cauzată de pierderea de flexibilitate a fibrelor de colagen care înconjoară adipocitele. Coaja de portocală este pronunțată și vizibilă. Țesutul cutanat este destul de relaxat.

Care ar fi planul de atac? Pentru a o distruge, va trebui să faceţi un efort. Pentru acest tip de celulită, veţi avea nevoie de următoarele activități de fitness: combinația de exerciții cardio și exerciții de tonifiere a mușchilor din zonele vizate (coapse, abdomen, fese). Încercaţi antrenamentul de circuit, stepper, aerobic, dans, ciclism sau Zumba. Amintiți-vă că dansul clasic este, de asemenea, foarte eficient în lupta împotriva acestui tip de celulită. Feriți-vă de produse cunoscute drept „light“, care, chiar dacă nu au zahăr, pot conține, uneori, încă multe zaharuri rafinate. Trebuie să vă bazați, în principal, pe alimente bogate în antioxidanţi, cum ar fi vitaminele C și E, seleniu, beta-caroten şi zinc. Fructele (de exemplu, portocale, mere, fructe roşii), legume proaspete (de exemplu, ţelina, dovleceii, morcovii, broccoli) și uscate legume cu păstăi (de exemplu, fasole, linte, mazăre) ar trebui să fie prezente în noua dietă. Alegeți, de asemenea, proteinele complete, carnea (curcan, pui), pește, fructe de mare sau ouă.

 

ACCESORIILE DE FITNESS ANTI-CELULITĂ

În plus față de activitatea fizică obișnuită în aer liber sau în interior, continuați să vă antrenaţi acasă cu echipamente de fitness eficiente pentru a lupta împotriva celulitei: mini-stepper-ul, coarda de sărit. Descoperiți-le beneficiile!

STEPPER-UL

Acesta este un echipament de fitness formidabil împotriva celulitei, care vă permite să faceţi sport într-un mod amuzant, în timp ce pierdeți câteva kilograme. Principiul? Stând pe nişte trepte mici, simulați o urcare pe scări, iar ca rezultat silueta  este mai fermă și respirația se îmbunătățește. Prin alocarea unui antrenament zilnic de 30 de minute, pasul acționează efectiv pe grăsime. Acţiunea sa vizează în special picioarele şi muşchii fesieri, ceea ce atenuează coaja de portocală în timpul sesiunilor. Asociaţi la toate acestea o dietă sănătoasă și echilibrată, evitând cât mai mult posibil alimente bogate în zahăr sau grăsimi!

COARDA DE SĂRIT

Dar dacă ați încerca coarda pentru a lupta împotriva celulitei? Acest mic accesoriu de fitness este de mare folos: perfect pentru pierderea în greutate, tonifierea corpului, obţinerea rezistenței şi eliminarea grăsimilor rele. Vă va plăcea cu siguranţă! Sărind, masați venele adânci , iar ca rezultat, circulația dumneavoastră se îmbunătățește, problemele venoase și retenția de apă dispar. Prin arderea caloriilor în timpul exercițiilor, vă scădeţi grăsimea corporală. Astfel, fără a dispărea în mod miraculos, celulita dispare și devine mai puțin vizibilă.

Pentru a începe antrenamentele cu coarda de sărit, lucraţi de 3 ori pe săptămână, 3 runde de câte 2 minute fiecare. Amintiți-vă să vă recuperați timp de 10 sau 15 secunde între fiecare serie de sărituri. Pe parcursul sesiunilor, maximizați rezultatele adăugând greutăți ponderate la glezne.

Dacă poate fi ereditară (tulburări hormonale), rețineți că această componentă genetică nu este decât o predispoziție. Amintiți-vă că nu acesta este singurul motiv: o dietă prea bogată sau lipsa de activitate fizică poate fi cauza dezvoltării celulitei. Deci, gândiți-vă la echilibrarea meselor și la antrenamente cel puțin de două ori pe săptămână. Stilul de viață este crucial! Dacă aveți îndoieli cu privire la dieta pe care să o urmați sau cu privire la sportul pe care să-l practicaţi, nu ezitați să consultați un medic.

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (7 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Articole recomandate

EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Nov 5, 2020
EXERCITII ABDOMEN ⋆ ANTRENAMENTE PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: May 6, 2020
PILATES – DESCOPERIȚI BENEFICIILE ACESTUI SPORT
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Mar 10, 2020