8 Săptămâni de antrenament pentru o greutate optimă
Jeanick Landormy, antrenor în mersul atletic, îți propune o sesiune de 8 săptămâni pentru a pierde kilograme. Descoperă programul de antrenament pentru pierderea în greutate!
Pentru a slăbi, este dovedit: trebuie să practici sportul regulat, împreună cu o alimentație corespunzătoare. Mersul sportiv este un mijloc ideal pentru a pierde kilograme!
Timp de 4 săptămâni, îți propunem să îți ameliorezi nivelul de anduranță, apoi să schimbi puțin ritmul pentru a te ajuta în pierderea kilogramelor: trebuie să mergi cu o viteză mai mare decât de obicei, până la 6 km/h
Vei avea nevoie de un cronometru și de un ceas GPS sau o aplicație descărcată în smartphoneul tău pentru a îți putea urmări viteza mersului și pentru a realiza corect acest antrenament. Poți folosi, de asemenea, un jurnal de antrenament pentru a îți urmări progresul.
Cuprins
FIXEAZĂ-ȚI OBIECTIVUL!
Acesta trebuie să fie înainte de toate unul realist. Ideea principală este să îți păstrezi ritmul și să nu abandonezi după câteva sesiuni.Între fiecare sesiune, profită de o zi de repaus pentru te încărca cu energie și notează în jurnalul tău de antrenament kilogramele tale. Poți nota de asemea pauzele, alimentele consumate etc.
ÎNCEPE ÎNTOTDEAUNA PRIN ÎNCĂLZIRE
Începe sesiunea ta de mers, cu câteva minute de mers într-un ritm lent și crește pe parcurs ritmul. Dacă ai probleme cu respirația, câteva exerciții de respirație te vor ajuta. Pentru o încălzire corespunzătoare, poți face câteva mișcări pentru articulații cum ar fi rotații ale umerilor, gleznelor și ale șoldurilor.
4 SĂPTĂMÂNI DE MERS RAPID, PENTRU O CONDIȚIE FIZICĂ CÂT MAI BUNĂ!
Realizează aceste sesiuni într-un ritm constant, însă înainte de toate, în ritmul care ți se potrivește!
De știut: te simți obosit? Poate să fie din cauza unei alimentații prea bogate. Încearcă un regim detoxofiant în timpul celor 4 sesiuni: încearcă rețete cu cât mai multe legume sau fructe pentru energie și bea cât mai multă apă! Ai nevoie să te hidratezi corezpunzător!
4 SĂPTĂMÂNI DE MERS RAPID ÎNTRE 5 ȘI 6 KM/H
La sfârșitul fiecărei sesiuni, timp de 5-10 minute este recomandat să faci o serie de exerciții de stretching, pentru a te simți în plină formă!
De știut: respectând obiectivele celor 4 sesiuni, vei consuma mai multă energie decât de obicei. Consumă alimente bogate în glucide, ai nevoie de acestea pentru un aport de energie, însă, nu uita de fructe șI legume, pline de vitamine și minerale , necesare antrenamentului tău.
Timp de 4 săptămâni, îți propunem să îți ameliorezi nivelul de anduranță, apoi să schimbi puțin ritmul pentru a te ajuta în pierderea kilogramelor: trebuie să mergi cu o viteză mai mare decât de obicei, până la 6 km/h
Vei avea nevoie de un cronometru și de un ceas GPS sau o aplicație descărcată în smartphoneul tău pentru a îți putea urmări viteza mersului și pentru a realiza corect acest antrenament. Poți folosi, de asemenea, un jurnal de antrenament pentru a îți urmări progresul.
