Yoga – totul despre echilibrul între o minte liniștită și un corp sănătos

Beneficiile practicii Yoga au fost aprobate și de oamenii de știință, care au cercetat îndeaproape această practică străveche ce promovează uniunea dintre trup, minte și spirit. Unul dintre cele mai importante avantaje este acela de a reduce stresul – boala secolului, din pricina căreia foarte mulți suferă. Viața agitată, poluarea, excesele, multele ore petrecute la birou, sedentarismul, alimentația deficitară, toate acestea distrug încet, dar sigur, sănătatea organismului. Echilibrul emoțional, dezvoltarea sentimentelor pozitive și eliminarea celor negative, dar și conservarea, gestionarea și accelerarea recuperării energiei reprezintă alte atuuri de luat în considerare.

Mișcările de Yoga, combinate cu meditația și tehnicile de respirație, atenuează simptomele stresului și reduc cantitatea de cortizol. Dacă ai probleme din pricina anxietății, e bine să știi că le poți ține sub control și chiar diminua prin practicarea exercițiilor specifice. Tot pe plan mental, această activitate te ajută să ai o stare de liniște interioară, de calm, dar și concentrarea pe momentul prezent.

Problemele cardiace se regăsesc printre bolile des întâlnite în rândul populației adulte. Se pare că Yoga îmbunătățește starea de sănătate a inimii, echilibrează tensiunea arterială, în timp ce reduce riscul de infarct miocardic și/sau AVC. Pe lângă asta, dezvoltă rezistența și forța mușchilor, țesuturile se regenerează și se oxigenează mult mai bine, previne îmbătrânirea, ajută la fortificarea coloanei și a articulațiilor și ameliorează postura.

Așadar, Yoga vine cu beneficii multiple la nivelul întregului organism:

Poți face Yoga pentru spate, dacă ai probleme la acest nivel. Durerile de acest tip pot fi reduse prin practicarea anumitor mișcări cu rol de relaxare și reducere a compresiei. Cu siguranță ți s-a întâmplat să te doară zona lombară din pricina poziției defectuoase de la birou. Dacă, de obicei, le tratezi cu pastile și puțin repaus, acum poți să le reduci cu ajutorul a două poziții: Balasana (sau poziția copilului) și Adho Mukha Svanasana (sau câinele aplecat în față);
Dacă ai probleme cu kilogramele în plus, trebuie să știi că există și exerciții de Yoga pentru slăbit. Acestea trebuie practicate în prezența unui trainer și corelate cu alte tipuri de mișcare, plus un regim nutrițional personalizat.

Chiar dacă această activitate diferă de disciplinele sportive pentru care ai nevoie de mai multe piese vestimentare și echipament de bază, are câteva cerințe obligatorii, iar printre acestea se numără salteaua specială, de calitate, care să îți ofere un plus de confort când execuți pozițiile specifice acestui sport. De asemenea, toate accesoriile pentru Yoga pot fi folosite în beneficiul tău.
Alte accesorii și haine necesare pentru a practica Yoga corect și în siguranță sunt:

cărămizile din plută, spumă sau lemn: acestea au rolul de a compensa lipsa de flexibilitate de care ai nevoie pentru a efectua posturile;

pernițele Zafu potrivite pentru Yoga, dar și pentru meditație;

șosete antiderapante speciale pentru mișcările de Yoga, cu puncte de silicon pe talpă pentru a împiedica alunecarea;

bustieră fără cusături, foarte comodă, mulată, cu bureți detașabili și bretele reglabile;

colanți fără cusături, super lejeri, perfecți chiar și pentru cele mai complicate posturi: se mulează perfect pe corp și îți oferă libertate de mișcare.

Indiferent de locul unde este practicată aceasta, este foarte bună pentru întregul organism. Diversele posturi, exercițiile de Yoga pentru relaxare, tehnicile de respirație, fac parte dintr-un ritual zilnic care, dacă îl vei respecta cu strictețe, îți va aduce numai beneficii. Deși, la început, unele asane îți vor părea destul de complicate, exersate cu rigurozitate acestea vor deveni parte din obiceiurile tale. În continuare, află patru posturi benefice pentru sănătatea ta, pe care trebuie să le încerci.

Poziția copacului
Aceasta este o postură prin care îți poți redobândi echilibrul corporal, dar și flexibilitatea. Adu-ți palmele în față și împreunează-le la nivelul pieptului, apoi ridică-le deasupra capului. În timp ce îți lași toată greutatea pe piciorul drept, ridică și îndoaie, în lateral, piciorul stâng, sprijinind talpa pe coapsa piciorului drept. Menține postura timp de 30 de secunde, iar apoi, repetă mișcarea cu celălalt picior.

Poziția copilului
Cunoscută și sub denumirea de Balasana, această postură este utilizată, de regulă, la finalul unei clase de Yoga. Este o poziție de relaxare, în care corpul se poate odihni preț de câteva minute. Stai în genunchi pe saltea, cu picioarele lipite, apoi așază-ți bazinul pe picioare, în timp ce depărtezi ușor genunchii. Apleacă-ți abdomenul și pieptul în față, pune fruntea pe podea (dacă e nevoie, folosește pernuța specială) și întinde brațele în față.

Poziția câinelui aplecat în față
Denumită și Adho Mukha Svanasana, această poziție este foarte bună pentru întinderea și detensionarea întregului corp. Stai în genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea corpului, în timp ce te sprijini pe brațe; ridică-te ușor, pe degetele de la picioare, dar fără a-ți arcui foarte tare spatele, pentru a nu leza mușchii, menținând coloana vertebrală perfect dreaptă. Practic, în această postură, corpul formează un V inversat cu solul.

Salutul soarelui
De fapt, salutul soarelui sau Surya Namaskar nu este o poziție de Yoga, ci o succesiune de 12 mișcări specifice. Acest exercițiu durează aproximativ 5 minute, este antrenant și benefic pentru corp și minte.