Squash: beneficii, reguli, echipament

Squash-ul este un sport relativ nou, apărut în jurul anului 1830 și care în anul 2012 a fost declarat de către revista Forbes drept cel mai sănătos sport. La prima vedere, squash pare o versiune reinterpretată a tenisului. Într-adevăr, acesta este un tip de tenis care se joacă folosind rachete și mingi speciale, cu reguli adaptate suprafeței de joc și obiectivelor acestui sport.

Principala diferență dintre tenis și squash apare atunci când vorbim despre terenul pe care se practică acest sport. Tenisul este un sport care se joacă la exterior, pe diferite suprafețe, pe un teren special marcat și amenajat. Squash-ul se joacă într-o sală specială, trasată cu linii delimitatoare pentru zonele de joc, de obicei de culoare roșie sau galbenă. Squash-ul are principii care se aplică și în tenisul de câmp, însă transpuse în modul de joc al squash-ului. Ce trebuie să mai știi despre squash? Este sportul în care terenul de joc este mai mic decât în cazul altor sporturi și care se folosește de peretele frontal și nu de sol pentru a trimite mingea către adversar.

De obicei, squash-ul se joacă 1 la 1 (squash simplu), însă se poate juca și în echipe de câte 2 (squash la dublu). La nivel global estimările arată că acest sport este jucat de aproximativ 18 milioane de oameni. În Anglia squash-ul a ajuns pe prima poziție în topul preferințelor celor care practică sportul la nivel de amatori, devansând fotbalul și tenisul.

La mijlocul secolului al XIX-lea, elevii școlii Harrow din Londra obișnuiau să arunce, doar cu ajutorul propriilor mâini, mingi din material moale care loveau peretele și apoi ricoșau înapoi spre jucători. Această activitate sportivă a devenit foarte populară în mediile universitare și cercurile elitiste londoneze ale acelor vremuri. Astfel primul teren de squash oficial este inaugurat la Oxford, în anul 1883.

La începutul următorului secol (1907), în SUA apare prima asociație sportivă de squash din lume. Două decenii mai târziu (1928), pe teritoriul Angliei se înființează o asociație similară, numită Squash Racket Association, care ulterior va deveni World Squash Association și va aduna, până în prezent, aproximativ 120 de țări membre și peste 50.000 de terenuri omologate.

După anii 1940, squash devine un sport popular și în foste colonii britanice, precum India, Canada, Australia sau Pakistan. Jucătorii pakistanezi de squash au dominat competițiile anilor 1950 și 1960. Recent, începând cu mijlocul secolului trecut, au fost acceptate oficial și meciurile și turneele de squash feminin.

Dacă tenisul ți se pare un sport mult prea riguros, dar vrei să încerci ceva asemănător, beneficiile squash-ului te vor convinge să îl încerci. Un meci de squash sau “tenis la perete” este un antrenament complet care te ajută să te menții în cea mai bună formă:

îmbunătățește coordonarea ochi-mână;
dezvoltă agilitatea;
îmbunătățește flexibilitatea;
lucrează toate marile grupe de mușchi;
îmbunătățește circulația sângelui;
este o combinație foarte bună de exerciții cardio;
se ard între 1.000 și 1.200 de calorii pe oră;
îmbunătățește forța, viteza, coordonarea și rezistența fizică;
motivează, ambiționează și crește spiritul competitiv;
combate sedentarismul;
este o formă de relaxare activă și diminuare a stresului.

Citește mai jos unele dintre cele mai importante reguli oficiale ale jocului de squash:

- Meciul începe cu o încălzire de 5 minute, iar, la jumătatea timpului, jucătorii trebuie să schimbe locurile din teren;
- Jucătorul care servește trebuie să stea în careul de servire sau să aibă măcar un picior în interiorul acestuia, fără să atingă liniile spațiului de careu. Mingea trebuie să aterizeze pe peretele frontal, între linia de servire (cea din mijloc) și cea de deasupra (linia de out);
- Linia de ten (cea de jos) și spațiul de la aceasta până la podea este considerată zonă de out, la fel ca și zonele deasupra liniilor de out din partea de sus a pereților;
- Jucătorul care servește și cel care primește se pot mișca pe întreaga suprafață a podelei terenului pentru a lovi mingea;
- Pentru a marca, jucătorul trebuie să lovească zona de sub linia de outline și până la linia de ten de pe peretele frontal, fără să îi permită celuilalt jucător, cel care primește, să lovească mingea imediat după ce a atins o singură dată podeaua;
- Jucătorul trebuie să trimită mingea din peretele frontal spre jumătatea de teren a oponentului;
- Jucătorul pierde punctul dacă: mingea aterizează de două ori pe podea înainte să fie lovită de acesta; mingea aterizează pe orice zonă de out; mingea ricoșează de pe peretele lateral pe podea și apoi pe peretele frontal, în loc să aterizeze de pe peretele lateral direct pe cel frontal;
- Mingea poate fi lovită fie direct către peretele frontal, fără să aterizeze înainte pe podea sau peretele lateral, fie aterizând o singură dată pe acestea;
- Jucătorul care câștigă un punct va fi trecut în funcția de servire.

Ce trebuie să știi despre serviciul dintr-un meci de squash? Dincolo de regulile de joc explicate mai sus, este esențial să înțelegi cât mai bine cum ai un serviciu corect în terenul de squash.

Poziția celui care servește este cu cel puțin un picior în careul de servire, dar fără să atingă orice linie a careului;
Jucătorul care va fi primul în funcția de servire va fi ales prin tragere la sorți;
Pe parcursul jocului, locurile celui care este în funcția de servire se schimbă, fiind ocupată de jucătorul care înscrie punctul în repriza anterioară;
Jucătorul cu rol de servire alege jumătatea terenului de unde va face servirea;
Dacă repriza trebuie rejucată, atunci cel care a servit trebuie să servească din aceeași jumătate de teren de unde a servit anterior;
Cel care servește trebuie să trimită mingea direct către peretele frontal și deasupra liniei de servire, fără să lovească orice altă suprafață înainte de perete;
Mingile care lovesc peretele sub linia de servire nu sunt valabile;
Dacă serviciul nu este corect, se consideră fault, iar oponentul câștigă punctul.

Un alt detaliu important înainte de meciul de squash este să înțelegi cum se ține scorul. Scorul jocului de squash este foarte asemănător cu cel al altor sporturi cu racheta, cum ar fi tenisul de câmp. Există 3 modalități de punctare, pe care ți le explicăm în continuare. Înainte de meciul de squash trebuie să stabilești alături de celălalt jucător modalitatea de punctare preferată.
Modalitatea comună de ținere a scorului la squash
Cea mai folosită metodă pentru monitorizarea scorului unui meci de squash este: jucătorul sau echipa care marchează prima 11 puncte câștigă un set, exceptând cazul în care scorul este 10-10, când se joacă până la o diferență de 2 puncte între jucători sau echipe. În continuare, jocul se poate câștiga de către jucătorul sau echipa ce câștigă 2 din 3 seturi sau 3 din 5 seturi.
Modalitatea „punct-pe-repriză” până la 15 puncte
Este o modalitate asemănătoare cu prima, singura diferență este faptul că setul va fi câștigat de jucătorul sau echipa care marchează 15 puncte. Dacă scorul este 14-14 se va juca până va exista o diferență de 2 puncte între aceștia. Dacă meciul continuă, jocul se poate câștiga de către jucătorul sau echipa ce câștigă 2 din 3 seturi sau 3 din 5 seturi.
Modalitatea de punctare “hand-in/hand-out”
Această metodă de punctare este diferită. Jucătorul care servește și marchează câștigă punctul, iar, dacă cel aflat la primire câștigă punctul, va fi pe postul de servire fără ca scorul să se schimbe. Câștigă setul jucătorul sau echipa care înscrie 9 puncte, iar, dacă scorul este de 8-8, jucătorul aflat pe poziția de primire alege dacă se continuă jocul până când se ajunge la o diferență de 1 sau 2 puncte între punctajul jucătorilor.

Ești gata să intri pe teren? Descoperă echipamentul de squash de la Decathlon - rachete, mingi și încălțăminte concepute pentru performanță și confort la fiecare schimb de lovituri!

Racheta de squash, conform regulamentului oficial, are o lungime totală de maxim 68 cm, o lățime maximă de 21,5 cm și o arie maximă de racordaj de 500 cm pătrați. Greutatea maximă admisă este de 255 gr.

Aceasta trebuie aleasă în funcție de nivelul de experiență, dar și de stilul de joc. Rachetele de squash trebuie întotdeauna adaptate nevoilor tale, astfel încât să fie ușor de manevrat, să îți ofere un control optim asupra loviturilor și să fie rezistente.

Când alegi mingea de squash pentru următorul meci, trebuie să ții cont de temperatura spațiului în care urmează să joci, dar și de nivelul de joc. Mingile sunt realizate din două straturi de cauciuc. În funcție de compoziția materialului, acestea pot sări mai mult sau mai puțin la temperaturi mai ridicate. Ce trebuie să mai știi despre mingile de squash? Acestea au un design care te ajută să le diferențiezi pe cele folosite pentru începători de cele folosite pentru profesioniști.

Pentru începători se recomandă mingi de squash cu un singur punct colorat pe suprafața mingii. Acestea străbat aerul mai încet, pentru ca jucătorii fără experiență să își poată forma coordonarea și reflexele necesare. În timp ce mingea de squash marcată cu două puncte colorate este destinată jucătorilor avansați, fiind mai rapidă. Aceasta presupune o tehnică mai bună și o agilitate excelentă.

La fel de important este și nivelul la care joci. Mingile de squash recomandate pentru competiții sunt cele cu 2 puncte, iar pentru jocul ocazional, cele cu un punct. Însă, indiferent de acest detaliu, toate au un diametru de aproximativ 4 cm și o greutate de aproximativ 24 de grame. Mingile de squash variază și din punct de vedere al cromaticii, fiecare culoare fiind asociată unor caracteristici de joc diferite.

Echipamentul de protecție recomandat de către Federația Mondială de Squash este format din ochelari speciali pentru squash, realizați astfel încât să împiedice accidentările din timpul jocului. O altă recomandare este purtarea accesoriilor textile care absorb transpirația inconfortabilă din timpul jocului. De asemenea, există accesorii care te ajută să ai o prindere mai bună a rachetei, cum sunt grip-urile speciale pentru rachetele de squash.

Ești pregătit pentru meciul de squash? Descoperă un sport cu multiple beneficii care îți pune la încercare nu doar rezistența fizică, ci și concentrarea și coordonarea. Vei avea parte de un antrenament intens care promite să ardă multe calorii și care te ajută să îți îmbunătățești rezistența. Echipează-te corect și alege racheta de squash potrivită pentru lovituri cât mai puternice și precise!