fbpx

Shake-uri proteice ⋆ pentru slabit + retete rapide

Shake-uri proteice de la A la Z: Descoperă cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi despre aceste suplimente

Există mai multe motive pentru care persoanele apelează la suplimentele bogate în proteine, de la obținerea unei mase musculare mai vizibile până la scăderea în greutate. Însă, înainte de a consuma aceste shake-uri proteice, este bine să cunoști care este originea lor, ce conțin, cum pot fi utilizate pentru a atinge cele mai bune rezultate, pentru că astfel vei face o alegere informată, cea mai bună pentru ține. Așadar, citește in continuare și află răspunsurile la cele mai frecvente întrebări legate de acest subiect!

1. Informații generale despre shake-urile proteice

Pentru a-ți atinge obiectivele în sala de sport, indiferent de natura acestora, trebuie să acorzi atenție atât exercițiilor și antrenamentelor, cât și alimentelor pe care le consumi. Cu alte cuvinte, dacă îți dorești rezultate spectaculoase, este necesar să depui efort și în sală, și în bucătărie.

Proteinele reprezintă un element vital pentru țesutul muscular și pot fi considerate “cărămizile” cu care acesta se construiește pentru a fi mai voluminos, dar și mai puternic! Ele pot fi obținute din ingrediente și alimente naturale, precum carne, lapte, ouă, lactate, pește, cereale, semințe, legume. Însă, este de greu de calculat aportul zilnic de proteină extras astfel, mai ales pentru persoanele care își doresc modificări vizibile în ceea ce privește masa musculară. În plus, atunci când mănânci aceste lucruri, introduci în organism și alte microelemente, precum grăsimea saturată, ce trebuie evitată. Din acest motiv, au apărut suplimentele proteice, sub diferite forme, care conțin o cantitate concentrată de proteină, mai densă, mai ușor de asimilat și mai ușor de consumat.

Cele mai populare forme sub care se regăsesc aceste suplimente sunt batoanele proteice și shake-urile proteice. Cele din urmă sunt sub formă de pudră și se prepară cu apă ori lapte, putând fi adăugate și alte ingrediente pentru un gust mai bun și o asimilare mai eficientă.

Proteinele conținute de aceste suplimente sunt:

  • Proteine din zer foarte ușor de asimilat de către organism și conțin toți aminoacizii esențiali

  • Caseina – proteină cu absorbție lentă, extrasă tot din lactate. Și această conține toți aminoacizii esențiali

  • Proteine din soia – o alternativă vegană, cea mai populară de acest fel, conține aminoacizii esențiali

  • Proteine din mazăre – conține doze mai mici de Metionină (aminoacizi esențiali) și Cisteină

  • Proteine din orez – doze mai mici de Lizină

  • Proteine din cânepă – Deși conțin doze mai mici de Lizină, sunt apreciate pentru că păstrează și alte beneficii ale acestei plante, mai exact fibrele și acizii grași esențiali Omega-3 și Omega-6

Pentru cei care fac sport în mod regulat și doresc să își dezvolte masa musculară, este recomandat să consume între 1,4 și 2 grame de proteină per kilogram (greutatea corporală). Astfel, proteinele vor ajuta la refacerea țesutului muscular în urma unui efort susținut și vor contribui la creșterea acestuia. Această cantitate poate fi extrasă din alimente naturale și completată cu ajutorul suplimentelor până la valoarea ideală.

Ține minte: shake-urile proteice nu sunt dăunătoare atunci când sunt incluse într-o alimentație corectă și echilibrată. Acestea nu trebuie frecvent utilizate pentru a înlocui mesele zilnice. Pentru cele mai bune rezultate, suplimentele trebuie să reprezinte o completare a unei diete sănătoase. Cel mai mare avantaj al acestora este că îți permit să introduci în organism o cantitate de proteină necesară, fără a adăuga, însă, și alte calorii conținute de alimentele în stare brută.

2. De ce sunt recomandate shake-urile proteice pentru slăbit?

Desi poate parea paradoxal, shake-urile proteice nu sunt indicate doar celor care vor sa isi creasca masa musculara, ci si celor care vor sa piarda in greutate. Cum functioneaza?

O dieta bogata in proteine reduce apetitul, accelereaza metabolismul si arderile. In momentul in care ai o alimentatie ce nu contine grasimi sau zaharuri (hipocalorica) si faci sport, organismul va folosi rezervele pentru a furniza energie. De foarte multe ori, tesutul muscular este una dintre aceste rezerve. Shake-urile proteice iti vor proteja musculatura si te vor ajuta sa pierzi din kilograme frumos si sa obtii un corp mai suplu, dar tonifiat!

3. Când este cel mai bine să consumi un shake de proteine?

Această întrebare este una dintre cele care îi macină pe cei care își doresc să consume suplimente proteice în mod corect, pentru a obține rezultatele la care visează. Însă, răspunsul nu este unul clar, din păcate, ci unul individualizat, în funcție de nevoile pe care le are fiecare persoana.

În primul rând, este bine de știut că proteinele care sunt asimilate imediat de către organism pot fi consumate pe timpul zilei, iar cele cu absorbție lentă, precum caseina, pot fi consumate seara, înainte de culcare. De cele mai multe ori, vei găsi pe eticheta produselor indicații în legătură cu momentul ideal pentru a fi utilizate.

În cazul în care shake-urile proteice te balonează, este bine să amâni ingerarea acestora până după antrenament. De asemenea, dacă simți că ai nevoie de un aport caloric dis-de-dimineață, poți bea un shake imediat după ce te trezești (în mod ideal, combinat cu fibre și carbohidrați).

Nutriționiștii mai afirmă și că există un “calendar proteic” ce reprezintă, de fapt, acțiunea de a bea shake-uri proteice la 20 de minute sau chiar o ora după terminarea antrenamentelor de forță. Motivul: după efort, mușchii intră în faza catabolică, mai exact, de descompunere a substanțelor complexe în cele simple. Proteinele vor ajută să se facă tranziția către faza anabolică, adică cea de dezvoltare.  

Toți specialiștii se pun, însă, de acord, cu privire la un lucru: cel mai important este să consumi zilnic valoarea necesară de proteine pentru scopul tău, indiferent de momentul în care alegi să o faci!

4. Rețete pentru shake proteic

În general, shake-urile proteice sunt foarte apreciate pentru că sunt simplu de preparat și de servit. Pe eticheta produselor, vei găsi detalii despre modul de preparare, pentru a obține un echilibru nutrițional ideal. Unele pudre pot fi preparate doar cu apă, fiind considerate complete, iar altele cu lapte de vacă ori cu lapte de soia, acestea suplimentând cantitatea de calorii din shake.

Majoritatea pudrelor proteice au arome, tocmai pentru a avea un gust plăcut în momentul în care sunt consumate. Poți alege între vanilie, ciocolată, banane, căpșuni, zmeură, fructe de pădure, caramel, etc.

 

 

Însă, dacă vrei, ocazional, să te bucuri de beneficiile extractului de proteină, dar și de un gust mai aparte, poți adăuga și alte ingrediente la shake-ul tău. Trebuie să iei în calcul, totuși, că orice aliment adăugat poate veni la pachet și cu alți micro sau macro-nutrienți. Iată câteva rețete foarte populare:

Shake proteic – vanilie și cafea

  • 330 ml lapte degresat
  • 2 cupe de pudră proteică vanilie
  • 100 g înghețată cu aromă de cafea fără grăsimi

Shake proteic – banane

  • 1 banană
  • 115 ml lapte degresat
  • 1 cupă pudră proteică
  • 10 migdale
  • Cuburi de gheață

Shake proteic – afine

  • 280 ml apă
  • 1 cupă pudră proteică
  • 120 g afine
  • 2 lingurițe semințe de in
  • Îndulcitor (opțional)

Shake proteic – unt de arahide și ciocolată

  • 2 cupe pudră proteică din zer cu aromă de ciocolată
  • 1 lingură unt de arahide
  • 420 ml lapte degresat
  • Cuburi de gheață

Shake proteic – unt de arahide și banane

  • 2 cupe pudră proteică
  • 1 lingură unt de arahide
  • 230 ml lapte degresat
  • 100 g fulgi de migdale
  • ½ banană
  • 1 lingură miere

Așadar, fie că vrei să slăbești, fie că vrei să pui mai multă masă musculară, fie că îți dorești o siluetă mai tonifiată și mai bine definită, poți apela la shake-urile proteice pentru a-ți atinge mai ușor și mai rapid obiectivele. Consumă-le corect, ține cont de indicațiile de pe etichetă și apelează la sfatul specialiștilor și al nutriționiștilor dacă vrei să ai cele mai bune rezultate, lipsite de riscuri!

Descoperă toată gama de proteine

 

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (2 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*
*