Cum realizezi respirația abdominală
Dacă practici pilates sau yoga, probabil ești deja familiarizat cu această tehnică de respirație. Respirația abdominală se produce în diafragmă și presupune să ne folosim mușchii abdominali pentru a aduce aerul până în baza inferioară a plămânilor. Astfel, respirația va fi mult mai profundă. Ea este destul de simplu de realizat și presupune câțiva pași:
Pentru început, dacă nu ai mai practicat tehnici de respirație până acum, cel mai simplu este să faci exercițiul la orizontală, stând întins pe spate, pe o saltea;
Menține abdomenul cât mai relaxat;
Inspiră adânc, pe nas, timp de patru secunde, umflând abdomenul. Inspirația se face profund, din abdomen, dilatând zona toracică;
Expiră lent, timp de opt secunde, eliberând aerul pe gură, controlat. Observă abdomenul cum se retrage.
Pentru a te asigura că faci exercițiul corect, pune mâna dreaptă pe abdomen, chiar deasupra buricului, și mâna stângă, pe centrul pieptului. Vei putea simți cum mâna dreaptă se va mișca în sus, odată cu inspirația, și în jos, odată cu expirația. În acest timp, mâna stângă nu ar trebui să se miște odată cu respirația.