Pregătire fizică: dezvoltarea forţei partea 1

Pentru a urma acest program de cross training, veți avea nevoie de următorul echipament:

• O vestă flexibilă

• Un Domyos Strap Training

• O ganteră kettlebell

• O bară de tracțiune BT200

• Un AB Wheel

Dacă nu aveți toate aceste materiale, vă vom propune variante pentru anumite exerciții.

Instrucțiunile antrenorului:

• Luați-vă o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul perioadei de recuperare.

• Echipați-vă cu o saltea de fitness pentru exercițiile la sol și cu un cronometru pentru a vă contoriza durata exercițiilor.

• Porniți muzica pentru a intra în atmosferă … autodepăşiţi-vă!

• Respectați sistematic perioada de încălzire pentru a vă pune în mișcare înainte de a începe exercițiile.

Spor la treabă!

• Mușchii vizați: cvadriceps și fesieri

• Executarea exercițiului: greutatea corpului lăsată pe spate, mențineţi-vă echilibrul cu ajutorul echipamentelor de training. Lăsaţi-vă pe un picior şi apoi ridicaţi-vă  (genuflexiune pe 1 picior).

• Respirație: inspiraţi în timpul urcării.

• Instrucțiuni de siguranță: Țineți spatele drept și brațele ușor îndoite.