Începător în mersul sportiv
Vrei să fii în formă datorită mersului sportiv? Atinge 6 km/h și rămâi o perioadă la această vitează care este un prim pas pentru a profita de toate beneficiile mersului. La sfârșitul acestui program, vei putea parcurge 6 km într-o oră.
Mergând timp de o oră cu 6 km/h, vei arde aproximativ 300 Kcal. La sfârșitul celor 4 sesiuni de antrenament, îți vei găsi propriul ritm, dar în acelați timp îți vei întări capacitățile cardiace și îți vei tonifia întregul corp.
Cuprins
Care este programul timp de o săptămână ?
În fiecare sesiune a săptămânii, este recomandat să ai un obiectiv precis pentru a îți dezvolta anduranța și să menții o viteză de 6 km/h. Pentru a ține sub control activitatea, folosește o aplicație specifică sau un ceas GPS.
PROGRAMUL PE CARE TREBUIE SĂ ÎL URMEZI PENTRU A MERGE 1 H CU 6KM/H
SĂPTĂMÂNA 1
Sesiunea 1
Mergi 5 km într-o săptămână.
Sesiunea 2
Mergi 4,5 km, profitând de etapa de recuperare pentru a merge în propriul tău ritm.
1 km în 12 minute + 2 km în 21 minute + 500 m de recuperare + 1 km în 12 minute.
Sesiunea 3
Mergi 3,4km.
2 km în 24 minute + 600 m în 9 minute 45 secunde + Recuperare timp de 30 de secunde + 1 km în 12 minute
SĂPTĂMÂNA 2
Sesiunea 1
Mergi 5,5 km într-o oră 1h04.
Sesiunea 2
Mergi 4,5 km.
1 km în 11 minute 30 secunde + 2 km în 20 minute 40 + Recuperări pe 500 metri + 1 km în 11 minute și 30 secunde
Sesiunea 3
Mergi 3,6km.
1 km în 11 minute 30 secunde + 600 m în 09 minute 30 secunde + Recuperare timp de 30 secunde + 1 km în 12 minute
SĂPTĂMÂNA 3
Sesiunea 1
6 km în 1h09
Sesiunea 2
Mergi 5,5 km
1 km în 11 minute 30 secunde + 3 km în 32 minute și 30 secunde + Recuperări 500 m + 1 km în 11 minute și 30 secunde
Sesiunea 3
Mergi 3,8km.
2 km în 23 minute + 800 m în 9 minute și 20 secunde + Recuperare timp de 30 de secunde + 1 km în 12 minute
SĂPTĂMÂNA 4
Sesiunea 1
6,5 km în 1h14.
Sesiunea 2
Mergi 4,5 km.
1 km în 11 minute 30 secunde + 2 km în 20 minute 40 secunde + Recuperare 500 metri + 1 km în 11 minute și 30 secunde
Sesiune 3
Mergi 4 km.
1 km în 11 minute 30 secunde + 2 km în 19 minute și 40 secunde + Recuperare timp de 30 secunde + 1 km în 12 minute
Tehnici de mers sportiv care să te ajute
- mișcarea corectă a picioarelor
- mișcarea corectă a brațelor care îți permite să îți păstrezi echilibrul
- păstreză poziția dreaptă, pentru a evita dureri de spate din timpul sesiunilor
Vrei să fii în formă datorită mersului sportiv? Atinge 6 km/h și rămâi o perioadă la această vitează- este un prim pas pentru a profita de toate beneficiile mersului. La sfârșitul acestui program, vei putea parcurge 6 km într-o oră.