Exerciții pentru umeri, care te ajută să scapi de dureri
Durerea de umăr poate fi localizată atât la nivelul mușchilor, cât și al articulațiilor, ligamentelor sau tendoanelor care înconjoară umărul. Această durere poate iradia și în zona gâtului și a spatelui. Cauzele ei pot fi multiple, mișcările bruște, efortul fizic, practicarea anumitor sporturi, efectuarea repetată a unei mișcări fiind printre cele mai întâlnite motive.
Acordă atenție încălzirii
Fiind destul de mobilă (poți face rotații de 360 de grade), zona umerilor trebuie încălzită foarte bine înainte de a executa antrenamentele intense, flotările sau ridicările cu greutăți mari. Zece minute de încălzire pot preveni posibilele accidentări, dureri sau probleme articulare. Pentru încălzire, poți executa câteva mișcări de rotație a fiecărui braț sau poți folosi exercitiile de stretching. Pune mâna dreaptă pe umărul stâng, iar cu palma stângă ia cotul drept și împinge-l către tine, până ajunge la nivelul gâtului, apoi întinde brațul mâinii stângi. Menține această poziție timp de câteva secunde. Execută 5 repetări, apoi schimbă brațele.
Întinderea mixtă
Pentru acest exercițiu, ai nevoie de o chingă sau de o bandă elastică și îl poți efectua stând în șezut sau din picioare. Prinde un capăt al benzii cu mâna dreaptă și pune brațul după ceafă, astfel încât chinga să rămână în jos, de-a lungul spatelui tău, iar palma ta să fie orientată către tine. Din această poziție, du mâna stângă la spate, răsucind ușor încheieturile, astfel încât să prinzi celălalt capăt al benzii. Palma și degetele mâinii stângi vor fi orientate către exterior. Din această poziție, ridică banda elastică deasupra capului, întinzând brațele complet, apoi revino în poziția inițială fără să dai drumul benzii. Execută aceste mișcări circulare timp de 2-5 minute.
Asemănător acestui exercițiu, poți folosi și un baston sau o bară subțire din lemn. Stând în picioare, cu spatele drept, picioarele și abdomenul încordate și genunchii ușor îndoiți, ține bățul de capete cu ambele mâini și adu-l în fața ta, în lateral, îndoind trunchiul, sau la spate. Execută mișcările astfel încât să te simți cât mai confortabil și fără să forțezi încheieturile.
Așadar, dacă îți dorești să ai umeri bine conturați și tonifiați, poți pune în practică aceste exerciții începând chiar de astăzi. Desigur că la acestea se adaugă și perseverența, ambiția și motivația ta. Toate aceste ingrediente te vor ajuta să ajungi rapid la obiectivele pe care ți le-ai propus.