fbpx

DOUĂ MENIURI PENTRU TOPIREA GRĂSIMILOR

Sportivii confirmă necesitatea adaptării dietei la antrenamente.

Într-adevăr, practica intensivă a unui sport necesită un aport caloric peste medie pentru a compensa consumul de energie.

Proteine, glucide, lipide, toți acești nutrienți trebuie să fie furnizați organismului în cantități mari și măsurate.

Dacă doriți, de asemenea, să creșteți în mod eficient masa musculară, să pierdeți grăsime și să vă consumaţi energia, vă oferim o selecție de meniuri pentru a vă satisface nevoile și dorințele.

INDISPENSABILE:

Un atlet ce practică intensiv culturismul trebuie să-și mărească aportul caloric zilnic, acest lucru fiind valabil pentru toate sporturile. Proteinele, glucidele și lipidele trebuie furnizate în cantități precise organismului pentru a compensa cheltuielile cu energia și orele de instruire. Adesea, culturiștii iau o gustare la fiecare doua-trei ore, asigurându-se că mesele post-antrenament sunt complete deoarece sunt esențiale pentru creșterea în greutate și recuperarea mușchilor.

Proteina este alimentul de bază, deoarece este un nutrient ce măreşte masa musculară. Mușchii sunt fabricați din proteine constituite din fragmente mici, aminoacizii, care sunt utilizați de organism pentru a repara țesutul muscular deteriorat. Glucidele, pe de altă parte, furnizează organismului energie și ajută proteinele să penetreze mușchii. În cele din urmă, lipidele ajută organismul să producă hormonul de testosteron care este esențial pentru creșterea în greutate.

Este adesea recomandabil să se alterneze o masă normală cu un shake de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. Shake-urile din whey sunt folosite în mod special, whey-ul conţine o varietate de proteine ce ajută la recuperarea după antrenament și pentru a favoriza creșterea masei musculare. În ceea ce privește cantitățile, este nevoie de 30 până la 40 de grame de proteine la fiecare masă și de 50 până la 60 de grame de glucide (100 g pentru mesele post-antrenament), alimente care conțin suficiente lipide, fără a fi nevoie să mai adăugați altele.

Dacă practicați sport în mod intensiv, există diferite diete în funcție de obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Aici vom oferi două meniuri pentru pierderea de grăsime. Atenție, aceste meniuri trebuie adaptate în funcţie de condiţia dumneavoastră fizică și de intensitatea antrenamentelor.

MENIU 1: SĂRAC ÎN CALORII, SĂRAC ÎN GLUCIDE ŞI SĂRAC ÎN LIPIDE

Aceste mese sunt destinate unui individ sănătos de 90 kg, care se antrenează între orele 18h și 20h pe săptămână. Pentru a stimula topirea grăsimilor fără a încetini metabolismul, aportul de calorii și nutrienți trebuie să varieze în fiecare zi. Cina trebuie să fie luată la o oră după masa post-antrenament.

Mic dejun

• 8 albuşuri de ou

• 25 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi

• 3 felii de șuncă de curcan extra subţiri

Gustare la 10h / 10h30:

• 1 măsură de whey

Masa de prânz:

• 175 g de piept de pui

• 90 g de ardei gras feliat

• ¼  avocado

Gustare la ora 16h:

• 175 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

• 1 linguriță. semințe de floarea-soarelui

Pre-antrenament:

• 115 g fulgi de ovăz

• 1 măsură de proteină whey

Post-antrenament:

• 475 ml de Gatorade

• 2 măsuri de proteine din whey

Cina:

• 175 g friptura de porc

• 300 g salată verde

• 1 linguriță de vinegretă

Gustări înainte de culcare:

• 1 măsură de proteine de cazeină

• 1 linguriță.de ulei de in

TOTAL: 1850 de calorii, 269 g de proteine, 63 g de glucide, 58 g de lipide

MENIU 2: CALORII MODERATE, MAI BOGAT ÎN GLUCIDE, SĂRAC ÎN LIPIDE

Mic dejun

• 230 g fulgi de ovăz

• 1 măsură a proteică whey

• 2 ouă fierte

Gustarea de la 10h / 10h30:

• 225 g iaurt grecesc light

• 25 g de nuci

Masa de prânz:

• 175 g de piept de pui

• 1 tortilla integrală

• 300 g salată verde

• 50 ml salsa

Gustarea de la 16h:

• 75 g friptură de vită

• 25 g Emmental light

Pre-antrenament:

• 1 măr

• 1 măsură a proteinei whey

Post-antrenament:

• 1 felie de pâine albă + 1 linguriță de gem

• 2 măsuri de proteine whey

Cina:

• 225 g de piept de curcan

• 1 cartof dulce

Gustări înainte de culcare:

• 175 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

TOTAL: 2330 calorii, 282 g proteine, 140 g glucide, 58 g lipide

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (1 voturi, medie: 4,00 din 5)
Se încarcă...