Descoperiţi 2 reţete ce vă favorizează creşterea masei musculare şi vin în completarea antrenamentelor pentru dezvoltarea musculaturii!
Dacă doriți, de asemenea, să creșteți în mod eficient masa musculară, să pierdeți grăsime și să vă consumaţi energia, vă oferim o selecție de meniuri pentru a vă satisface nevoile și dorințele.
INDISPENSABILE
Un atlet ce face sport în mod intensiv trebuie să-și mărească aportul caloric zilnic, acest lucru fiind valabil pentru toate sporturile. Proteinele, glucidele și lipidele trebuie furnizate în cantități precise organismului pentru a compensa cheltuielile cu energia și orele de instruire. Adesea, culturiștii iau o gustare la fiecare doua-trei ore, asigurându-se că mesele post-antrenament sunt complete, deoarece sunt esențiale pentru creșterea în greutate și pentru recuperarea mușchilor.
Proteina este alimentul de bază, deoarece este un nutrient ce măreşte masa musculară. Mușchii sunt fabricați din proteine constituite din fragmente mici, aminoacizii, care sunt utilizați de organism pentru a repara țesutul muscular deteriorat. Glucidele, pe de altă parte, furnizează organismului energie și ajută proteinele să penetreze mușchii. În cele din urmă, lipidele ajută organismul să producă hormonul de testosteron care este esențial pentru creșterea în greutate.
Este adesea recomandabil să se alterneze o masă normală cu un shake de proteine la fiecare 2 până la 3 ore. Shake-urile din whey sunt folosite în mod special, whey-ul conţine o varietate de proteine ce ajută la recuperarea după antrenament și pentru a favoriza creșterea masei musculare. În ceea ce privește cantitățile, este nevoie de 30 până la 40 de grame de proteine la fiecare masă și de 50 până la 60 de grame de glucide (100 g pentru mesele post-antrenament), alimente care conțin suficiente lipide, fără a fi nevoie să mai adăugați altele.
Dacă practicați sport intens, există diferite diete în funcție de obiectivele pe care vi le-ați setat. Aici vom oferi două meniuri pentru pierderea de grăsime. Atenție, aceste meniuri sunt de adaptat în funcţie de condiţia dumneavoastră fizică și de intensitatea antrenamentelor.
MENIU 1: CREŞTEREA MASEI MUSCULARE
Mic dejun
• omletă din 2 ouă + 6 albuşuri de ou
• 1 felie de pâine toast
Gustarea de la 10h / 10h30:
• 2 măsuri de proteine whey
• 1 brioșă slabă în grăsimi
Masa de prânz:
• 175 g de carne de vită + 1 chiflă de hamburger
• 1 măr
Gustare (post-antrenament):
• 175 g de pui
• 420 g paste + sos de roșii
Cina:
• 225 g de somon
• 160 g orez
• Salată verde mică
Gustare:
• 2 măsuri de proteine why + 1 castron mediu de fulgi de ovăz
MENIU 2: CREŞTEREA MASEI MUSCULARE
Mic dejun
• 2 măsuri de proteine whey + lapte semidegresat
• 1 brioșă slabă în grăsimi
Gustarea de 10h / 10h30:
• 1 cană de ton + maioneză slabă în grăsimi + 2 felii de pâine
• 1 banană
Masa de prânz:
• 2 măsuri de proteine whey
• 1 felie de pâine toast
Gustare (post-antrenament):
• 4 felii de piept de curcan + 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsime + maioneză cu 0% grăsime + 1 pita mare
• 1 chiflă mare
Gustare:
• 2 măsuri de proteine whey + lapte semidegresat
• 4 biscuiți cu smochine
Cina:
• 200 g carne de curcan mărunţită
• 1 cartof mediu
• Salată verde mică
Încarc...
