Distrează-te și consumă energie cu trambulina!

Acesta este exerciţiul de pornire, pentru a reuşi să obţii echilibrul pe trambulină, ca mai apoi să progresezi în mişcări. Pentru a începe, plasează-te în mijlocul suprafeţei şi pregăteşte-te: picioarele paralele, genunchii îndoiţi, ia-ţi avânt şi sari cât de sus poţi! Dar atenţie! Scopul jocului este acela de a ateriza în acelaşi loc de unde ai pornit, fără a schimba traiectoria. Dacă această mişcare pare simplă, află că ea necesită de fapt un echilibru foarte bun. În timpul saltului, picioarele tale trebuie să fie bine întinse, la fel şi braţele, cu care vei efectua mişcări în semicerc de jos în sus. Pentru a reuşi această mişcare, privirea ta îţi va fi de mare ajutor: fixează-ţi privirea pe un punct fix pentru a sări mereu în locul corect. Pentru a încheia acest exerciţiu, la ultima coborâre, genunchii trebuie să rămână îndoiţi, pentru a amortiza propulsarea trambulinei, iar braţele trebuie să fie întinse înainte. Dacă nu reuşeşti din prima saltul lumânării, nu-ţi face griji. Îţi va lua doar puţin timp să-ţi stăpâneşti mişcările pe trambulină. Cu puţin antrenament, vei reuşi!

Exerciţiul constă în realizarea unei răsuciri complete a corpului tău în aer. Pentru început, poţi încerca să efectuezi o jumătate de răsucire, adică o jumătate de tur. Atenţie, pornim! Poziţionează-te în centrul trambulinei, cu genunchii îndoiţi. Sari, întinzând bine picioarele în aer. Spre deosebire de exerciţiile anterioare, orientează-ţi privirea în direcţia în care vrei să te răsuceşti. În timpul saltului, întoarece-ţi umerii şi bazinul spre stânga sau spre dreapta, efectuează răsucirea sau jumătatea de răsucire şi repoziţionează-te în centrul trambulinei, pentru aterizare. Provocarea este de a ateriza în acelaşi loc, fără a te dezechilibra, în ciuda orientării diferite a corpului tău. Odată ce ai stăpânit jumătatea de răsucire, poţi trece la răsucirea intreagă.