Cum să alegi proteinele
OBIECTIV : CREȘTEREA MASEI MUSCULARE : MASS GAINER OBIECTIV: ANTRENAMENT MUSCULAR 1 -2 ANTRENAMENTE PE SĂPTĂMÂNĂ
Cuprins
Obiectiv : creșterea masei musculare : mass gainer
Să creşti în greutate pare destul de simplu, dar pentru a-ți dezvolta masa musculară corespunzător este ceva mai greu : ai nevoie de odihnă, alimentație corectă și un antrenament corespunzător.
Alimentația are obiectivul de a-ți crește masa musculară. Dar atenție! Alimentația nu este suficientă. Aceasta trebuie asociată unui antrenament specific obiectivului tău.
Mass grainer are o formulă bogată în proteine, care contribuie la creșterea masei musculare, permițând îmbogățirea nutriţiei fără a modifica obiceiurile tale alimentare.
Obiectiv: antrenament muscular
Un sportiv are nevoie de proteine. Aportul tău zilnic de proteine trebuie să fie între 1,2 și 1,6 g/kg de proteine în funcție de greutatea ta corporală.
Alimentația este un factor decisiv, de aceea, trebuie să fie echilibrată și poate fi asociată cu proteinele pudră.
1 -2 Antrenamente pe săptămână
Lapte și soia : proteine din lapte și soia. Ideală pentru iniţierea în culturism. Conține 60% proteine și asigură toți aminoacizii esențiali.
Între 2 și 3 antrenamente pe săptămână
Proteina Cazeină 5 : o proteină din lapte, bogată în cazeină micelară, organismul o asimilează lent și este obținută prin microfiltrare prin membrană. Conține 70% din proteinele care asigură aminoacizii esențiali.
Proteina Soy & oat 5 : o proteină de soia, ideală pentru vegetarieni.
Conceput pentru a întreţine şi a defini masa musculară.
Proteinele Soia 5 : formulă obtinută exclusiv din proteine vegetale. Conține 70% din proteinele care asigură aminoacizii esențiali.
Peste 3 antrenamente pe săptămână
Cazeină și whey 7 : este un mix ce conține 70% proteine din zer și 20% cazeină. Acest mix permite o asimilare rapidă. Conține 80% din proteine și asigură toți aminoacizii esențiali. Este proteina whey cea mai bogată.
Whey 3 : Este un concentrat de proteine din zer pe care organismul îl asimilează rapid. Conține 85% din proteine, asigură toți aminoacizii esențili. Este proteina cea mai bogată în BCAA.
Whey 9: Această formulă este concepută pentru a întreţine şi a defini masa musculară, fiind bogată în BCAA. Este ideală pentru definirea siluetei, fără a peierde în masă musculară.
Cum să ne recuperăm mai rapid?
Perioada de recuperare începe după efort și se prelungește până la 2 h. Această fază se mai numește ‘’fereastră metabolică’’. Aceasta permite asimilarea corecta a elementelor nutritionale, favorizând o recuperare optimă.
Recuperarea este esenţială pentru performanță. Obiectivul în alimentație este să îi oferi organismului tot ceea ce are nevoie pentru a încărca rezervele consumate în timpul efortului. Trebuie să ai în vedere:
1.Hidratarea
2.Reconstituirea rezervelor energetice printr-un aport de carbohidrați,
3.favorizarea recuperării musculare printr-un aport de proteine asimilitate rapid.
Whey 3 : Este un concentrat de proteine din zer ce favorizează o recuperare rapidă. Conține 85% de proteine, dintre care 4700 mg de BACC, aminoacizii esențiali.
Whey 9: Mix de concentrat și izolat de proteine din lactoser. Conține 90% proteine, dintre care 5500 mg BCAA, aminoacizii esențiali în recuperare.
Să iei niște kilograme în plus pare destul de simplu, dar pentru a îți dezvolta masa musculară corespunzător este ceva mai greu: ai nevoie de un somn, o alimentație și un antrenament corespunzător.