Atuurile unei bune încălziri
Dar mai întâi, care este scopul încălzirii? Ce aport aduce corpului?
Pentru a fi sigur și optimizat, un efort intens are nevoie de o bună pregătire. Încălzirea are rolul de a pregăti corpul pentru efortul pe care urmează să-l depună în timpul antrenamentului. Aceasta permite:
– adaptarea sistemului cardiovascular, cu alte cuvinte ridicarea ritmului cardiac în scopul pregătirii inimii pentru efort;
– creșterea temperaturii corpului și îmbunătățirea oxigenării tuturor organelor. Ridicarea acestei temperaturi determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce aduce mai mult sânge și, deci, mai mult oxigen în mușchi;
– dincolo de inimă, permite punerea tuturor mușchilor și articulațiilor în condiție bună pentru efort: creșterea temperaturii mușchilor și a articulaților le oferă o mai mare flexibilitate;
– asigurați-vă practica: o activitate fizică progresivă mai intensă este esențială pentru a nu pune inima, arterele, mușchii și articulațiile (gât, încheieturi, glezne, genunchi etc.) în dificultate de adaptare;
– câștigul de eficiență în timpul antrenamentului și mai puțină oboseală după efort. Eficiența globală a unui organism este mult mai mare după o încălzire treptată și permite o recuperare mai bună. Mai bine pregătit, corpul s-a adaptat mai bine și a produs, la același efort, mai puțină oboseală;
– intrarea în centrul activității: ritualul fizic al încălzirii ajută la reorientarea psihologică și fiziologică la această nouă activitate a zilei, trecând de la o stare de repaus la o stare de efort. În plus, ne simțim mai bine și mai concentrați într-un corp cald decât într-un corp neîncălzit.