Două metode pentru a îți calcula frecvența cardiacă
– METODA ASTRAND
Calculul este simplu cu această metodă: 226 – vârsta pentru femei, 220 – vârsta pentru bărbați
Să spunem că ai 35 de ani și eşti femeie. Frecvența ta cardiacă maximă va fi de 191 bătăi pe minut. Pentru a rămânem în domeniul de anduranță, între 60 și 75% din FCM, numărul bătăilor inimii pe timpul sesiunii va fi cuprins între 111 și 139 bătăi (191×60%=115, 191×75%=143).
– METODA KARVONEN
Această metodă ia în considerare frecvența ta cardiacă atunci când ești în repaus, sau numărul de bătăi ale inimii care urmează să fie măsurate dimineața la trezire. Să spunem că ești tot femeie cu vârsta de 35 de ani, cu o un ritm cardiac la repaus de 50 de bătăi pe minut. Așadar, vei avea 141 de bătăi pe minut.
Din acest număr, vei face același calculc ca cel de mai sus și vei obține: (141*60%=85, 141*75%=106). Pe durata efortului, inima trebuie să bată între 135 și 156 bătăi pe minut.
