1. Aspecte specifice
Este greu să negăm că antrenamentul pe bandă, fără a fi un panaceu, este o modalitate inteligentă de a refuza anumite ședințe. Îndeosebi pe timp de iarnă, când temperaturile devin negative și/sau intemperiile fac solul instabil. O ședință de tonifiere musculară efectuată în sală (dacă ai abonament la un centru de fitness) poate fi, de asemenea, o ocazie pentru o alergare de încălzire pe bandă.
Câteva sfaturi:
- Alergătorii care acuză sensibilitate la nivelul tendoanelor lui Achile trebuie să stabilească o înclinație de 1% pentru a-și menaja tendoanele. Păstrarea unei înclinații minime este, de altfel, importantă, pentru a elimina avantajul antrenamentului pe bandă.
- Unul dintre avantajele antrenamentului pe bandă este că permite realimentarea foarte ușoară cu lichide. Asigurați-vă, așadar, că vă hidratați în permanență – îndeosebi atunci când ședința depășește 45 de minute și este efectuată într-un spațiu închis (de exemplu, într-o sală de gimnastică). În acest mod, vă veți forma obiceiul, mult mai mult decât în aer liber, de a vă hidrata fără a întrerupe efortul.
- Fiți atenți să nu deveniți „acrobați” ai benzii. Alergarea trebuie să rămână un sport practicat în aer liber, pe rute modificate în permanență, pentru a evita monotonia.