Descopera diferentele dintre aminoacizi si proteine. Afla cand ai nevoie de suplimente cu proteine si aminoacizi pentru performanta sportiva | Decathl
Auzi sfaturi de peste tot și parcă totul sună bine, mai ales când vrei să atingi rezultatele pe care ți le-ai setat în sala de sport. Dar noi suntem aici să te ajutăm cu cele mai utile sfaturi și informații, dincolo de echipamentele sportive și suplimentele pentru sportivi.
Subiectul de astăzi? Aminoacizi versus proteinele! Acestea sunt esențiale pentru performanța sportivă, dar sunt și printre cele mai confundate și dezbătute suplimente, mai ales în rândul sportivilor de performanță sau al persoanelor care își doresc creșterea masei musculare. Pentru început, trebuie să știi că au roluri distincte în organism, iar primul pas este să înțelegi diferențele dintre acestea. Astfel, vei știi exact când ai nevoie de suplimente, ce să alegi și cum să îți optimizezi alimentația și dieta pentru performanță și sănătate.
Proteinele sunt macronutrienți esențiali, care se regăsesc în toate structurile corpului și sunt esențiale pentru cele mai importante funcții ale organismului. Sunt macromolecule complexe, alcătuite din lanțuri de aminoacizi, astfel că legătura dintre proteine și aminoacizi devine și mai strânsă. Ele sunt esențiale pentru fiecare celulă vie din organism, așa că fiecare deficit se resimte imediat.
În general, proteinele sunt asociate imediat cu sportivii și creșterea masei musculare. Dar acestea au mai multe funcții în organism și sunt esențiale indiferent de stilul de viață, chiar dacă ești activ sau mai sedentar.
Creșterea masei musculare și repararea țesuturilor
Proteinele sunt baza sintezei musculare, esențiale după efort intens, dar și în momentele de repaus, când musculatura se reface.
Producția de enzime și hormoni
Enzimele digestive, insulina și hormonii de creștere depind de aportul de proteine, mai ales în contextul unei vieți foarte active.
Susținerea sistemului imunitar
Deficitul de proteine afectează nivelul de anticorpi din organism, care se resimte imediat la nivelul sistemului imunitar.
Transportul oxigenului și nutrienților
Hemoglobina, responsabilă pentru transportul oxigenului în organism, este o proteină. Un deficit de proteine pe termen lung se resimte prin senzație de oboseală și lipsă de vitalitate.
Sursă de energie
Proteinele asimilate de-a lungul unei zile devin sursă de energie când aportul de glucide și lipide este insuficient.
Există mai multe tipuri de proteine. O dietă echilibrată nutritiv trebuie să includă atât proteinele complete, cât și proteinele incomplete. Proteine complete sunt cele care conțin toți aminoacizii esențiali. Cele mai bune exemple sunt ouăle, carnea, lactatele, peștele. Proteine incomplete sunt cele din care lipsește minimum un aminoacid esențial. Acestea sunt proteinele de origine vegetală, consumate mai ales de către cei cu o dietă vegetariană.
Cele mai bune surse de proteine sunt alimentele. Desigur, poți apela la suplimente, gustări proteice sau un shake cu proteine, însă acestea au doar rol de suplimentare a aportului și nu pot înlocui o dietă bazată pe alimente sănătoase.
Proteinele animale au o absorbție superioară. Acestea sunt cele mai bune proteine pentru masa musculară. De la carne slabă, pește, ouă la lactate și brânzeturi, toate acestea, consumate regulat, susțin efortul fizice și dezvoltarea masei musculare.
Proteinele vegetale sunt ideale pentru vegani și vegetarieni. Cele mai bune exemple sunt lintea, năutul, fasolea, quinoa, tofu, tempeh, semințele și nucile. Trebuie să știi că nu îți oferă un aport foarte mare de proteine, astfel că trebuie să apelezi la suplimente proteice dacă ți-ai propus să crești masa musculară.
Câte proteine trebuie să mănânci pe zi? De câte grame de proteine am nevoie pe zi pentru masa musculară? Răspunsul corect depinde de obiectiv, greutate și nivelul de efort fizic. În general, se recomandă:
Proteinele sunt compuse din aminoacizi, astfel că aminoacizii devin o parte esențială din dieta ta.
Aminoacizii sunt moleculele de bază din care sunt formate proteinele. Aceștia sunt de mai multe tipuri:
Există o serie de aminoacizi de care sportivi au nevoie constantă, mai ales în timpul antrenamentelor intense. Aceștia acționează la nivelul întregului organism, de la musculatură și articulații la sistemul digestiv și metabolic.
BCAA (leucină, izoleucină, valină)
Îți oferă energie în timpul antrenamentului și reduce catabolismul muscular.
Glutamina
Contribuie la refacerea sistemului imunitar, la recuperarea musculară și la sănătatea intestinală.
Se recomandă după antrenament sau seara.
L-arginina
Este recomandată pentru vasodilatație și creștere musculară, dar poate afecta tensiunea arterială.
Glicina
Este un aminoacid benefic pentru somn și sănătatea articulațiilor.
Asparagina
Are rol în buna funcționare a sistemului nervos și în sinteza proteinelor.
L-cisteina
Este un antioxidant puternic și susține detoxifierea organismului.
Lizina
Este importantă pentru imunitate. Se găsește în alimente precum carne, ouă, quinoa și leguminoase.
Sportivii au nevoie de aminoacizi care să le asigure rezistență și forță, accelerarea recuperării, dar și îmbunătățirea capacității de antrenament. Este important să găsești mixul de aminoacizi care funcționează cel mai bine pentru nevoile și obiectivele tale și să suplimentezi aportul zilnic cu grijă.
▶️ Ești gata să îți optimizezi aportul de proteine și aminoacizi pentru performanță maximă? Explorează gama variată de pudre proteice și batoane proteice de la Decathlon și alege soluția potrivită obiectivelor tale, pentru a-ți atinge potențialul maxim!
Suplimentele sunt necesare atunci când alimentația nu acoperă necesarul optim, mai ales în perioadele cu antrenamente intense. Ca să fie cât mai eficiente, atât suplimentele cu aminoacizi, cât și suplimentele proteice trebuie consumate strategic pe perioada unei zile, astfel încât să îți ofere cele mai bune rezultate.
Când se iau aminoacizii?
Secretul unei alimentații echilibrate este diversitatea. Cu cât o dietă este mai echilibrată și mai diversificată, cu atât aportul de nutrienți și proteine va fi mai mare. Este important să respecți mesele principale ale zilei și să încerci să echilibrezi fiecare farfurie între proteine, legume și carbohidrați sănătoși.
Atunci când simți că echilibrul meselor îți scapă de sub control poți apela la suplimente și gustări sănătoase, adaptate sportivilor. Batoanele proteice, shake-urile cu pudră proteică și gustările pentru energie sunt perfecte pentru zilele când ești în mișcare și ai nevoie de o soluție practică, ușor de transportat.
Consumă zilnic:
Aminoacizii sunt moleculele care formează proteinele. Proteinele sunt lanțuri complexe alcătuite din aminoacizi.
Pentru o absorbție mai rapidă, o refacere optimă, pentru energie în timpul antrenamentului și pentru completarea aminoacizilor esențiali care îți lipsesc din dietă.
Depinde de obiectiv. Pentru masă musculară, ai nevoie de proteine. Pentru energie și recuperare rapidă, ai nevoie de aminoacizi esențiali sau BCAA.
Sunt aminoacizi pe care corpul nu îi poate produce și trebuie să îi asimilezi din alimentație sau suplimente.
Între 1,6 și 2,2 g/kg corp, în funcție de intensitatea antrenamentelor.
Da, dar sunt recomandate ca o gustare ocazională, și nu ca substitut de masă.
Da, prin combinarea corectă a diverselor surse vegetale: quinoa, tofu, leguminoase și cereale integrale.