Folosește un plan de antrenament cu 3 alergări pe saptamână Recrutează un partener de alergare Aleargă dimineața
Puțină motivație pentru diminețile în care te lupți cu alarma ceasului sau cu temperaturi scăzute
Unul din cele mai grele momente când alergi iarna este simplul fapt să te dai jos din pat și să ieși afara. Imediat ce alarma ceasului suna dimineața, începe lupta mentală : să mă trezesc sau să mai dorm ? Alerg sau iau zi de pauză ? Însă nu înseamnă că nu este dificil și pentru cei care preferă să alerge seara după job când afară este tot frig și întunecat.
Alergarea pe timp de iarnă este șansa ta să te întărești mental și să iți ridici nivelul de performanță. Încheierea unei alergări sau a unei curse în condiții de vreme dificile este un boost de încredere incredibil și te va ajuta să iți continui antrenamentele pe orice tip de vreme.
Alergarea pe vreme rece și întunecată are nevoie de o schimbare de perspectivă, în loc să te focusezi pe partea fizică, precum distanță și ritm, iarna poate fi momentul oportun să te focusezi pe aspectele mentale ale alergării. Definirea clară a obiectvelor tale te va ajuta în stabilirea unui plan de antrenament pentru aceasta perioadă și poți aplica unele dintre ponturile de mai jos pentru a-l duce la capăt cu succes.
Aleargă doar 3 zile pe saptamână pentru a scădea timpul petrecut afară in condiții de iarnă. Poți opta in zilele fără alergare pentru antrenamente potrivite pentru acasă de doua sau trei ori pe saptamână.
Să știi că trebuie să te întâlnești cu cineva te poate motiva să te dai jos din pat și să ieși afară. Acest pont funcționează doar dacă și partenerul tău de antrenament este la fel de motivat ca și tine. Ori, te poți alătura unui grup de alergare ce iți va oferi posibilitatea să te întâlnești cu multipli parteneri de alergare și nu ești afectat daca vreunul nu apare.
Indiferent care este obiectivul tău, să alergi mai mult sau mai repede sau să slăbești reamintește-ți des asta. Notițe adezive pe oglinda din baie, pe frigider , în mașină sau pe geanta de antrenament te pot ajuta în aceasta privință.
Când suna alarma ceasului și începe lupta mentală, dacă să mai dormi sau să ieși la alergat, cine va câștiga ? De fiecare dată când te vei trezi și vei ieși la alergat vei întări acest comportament. De fiecare dată când alegi să mai dormi și să nu ieși la alergat, vei întări acest comportament. Așadar întărește acel comportament care te va ajuta să iți îndeplinești obiectivele.
Este în regulă să iți oferi o alternativă în eventualitatea în care este îngheț afară și pe jos sau în alte condiții meteo ce pot fi periculoase pentru sănătate. Este important să ai un plan la îndemână în astfel de situații : inversezi zilele cu alergare, faci un antrenament de forță acasă sau încerci pilates ori yoga.
Să ai totul pregătit cu o seară înainte de ziua în care ai ales să alergi te va ajuta să economisești timp dimineața deoarece nu vei mai fi nevoit să te gândești ce să porți sau de unde să iei hainele de antrenament și te va scuti de neplăceri precum baterie scăzută sau golită a ceasului, telefonului ori a frontalei.
Unele studii au arătat o rată de succes mai mare a antrenamentelor făcute dimineața decât a celor făcute seara datorită lipsei de interferențe la primele ore ale dimineții. Ședințe ce se prelungesc, responsabilități cu copiii sau alte angajamente apar mai des în a doua parte a zilei.
Fii pregătit să te recompensezi atât pe termen scurt cât și pe termen lung. Ia în consideare să îți oferi ședințe de masaj sau să îți cumperi echipament de alergare nou ca și recompensă pentru îndeplinirea obiectivelor.