PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA I

Pregătire fizică: am de câştigat cu cardio partea i

ECHIPAMENT ŞI SFATURI DIN PARTEA ANTRENORULUI WOD 1 ÎNCĂLZIREA CADRUL SESIUNII SĂRITURĂ SIMPLĂ BURPEES CU MINGEA MEDICINALĂ PE LOC REPAUS

Obiectiv: acest program de pregătire fizică vizează îmbunătățirea respiraţiei.

Acest program vă permite să vă creşteţi capacitatea cardiovasculară şi să rezistaţi mai bine la efort.

PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA I

Echipament şi sfaturi din partea antrenorului

Pentru a urma acest program de cross training, veţi avea nevoie următorul echipament:

• Coardă de sărit

• Minge medicinală

• Un produs DS

• Ganteră tip kettlebell

Dacă nu dispuneți de toate aceste materialele, vă propunem variante pentru anumite exerciții.

Instrucțiunile antrenorului:

• Luați-vă o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul perioadei de recuperare.

• Echipați-vă cu o saltea de fitness pentru exerciții la sol și un cronometru pentru a vă contoriza durata exercițiilor.

• Porniți muzica pentru a intra în atmosferă… autodepăşiţi-vă!

• Respectați sistematic perioada de încălzire pentru a vă pune în mișcare înainte de a începe exercițiile.

Spor la treabă!

WOD 1

PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA I

Încălzirea

Faceţi 4 minute de sărituri de coardă.

Obiectiv: faceţi sărituri duble (2 întoarceri de coardă) la fiecare salt pentru a crește nivelul.

Dacă doriți să lucrați la tehnică, încercați să faceți un salt simplu, apoi unul dublu.

Cadrul sesiunii

Timp de 12 minute, repetaţi pe cât de mult posibil următoarele 2 exerciţii.

Săritură simplă

Obiectiv: dezvoltați partea de cardio și ardeți calorii.

Executarea exercițiului: săriți coarda la un interval alert

• Instrucțiuni de siguranță: rămâneți pe tălpile picioarelor, nu săriți pe călcâie.

Dacă nu aveți coardă de sărit, ridicați genunchii la piept

PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA I

Burpees cu mingea medicinală

• Mușchii vizaţi: piept și coapse.

• Executarea exercițiului: faceți o flotare urmată de un salt.

• Respirație: Inspiraţi în timpul saltului.

• Instrucțiuni de siguranță: Aveți grijă să nu îndoiţi spatele.

Dacă nu aveţi o minge medicinală, faceţi acelaşi exerciţiu fără acest material.

Pe loc repaus

Întindeţi-vă pe spate, brațele pe lângă corp, palmele întinse spre cer. Închideţi ochii. Cu calm faceţi 3 respirații abdominale (respirați din stomac) pentru a relaxa corpul și pentru a scădea ritmul cardiac.