PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA I

Obiectiv: acest program de pregătire fizică vizează îmbunătățirea respiraţiei.

Acest program vă permite să vă creşteţi capacitatea cardiovasculară şi să rezistaţi mai bine la efort.

ECHIPAMENT ŞI SFATURI DIN PARTEA ANTRENORULUI

Pentru a urma acest program de cross training, veţi avea nevoie următorul echipament:

• Coardă de sărit

• Minge medicinală

• Un produs DS

• Ganteră tip kettlebell

Dacă nu dispuneți de toate aceste materialele, vă propunem variante pentru anumite exerciții.

Instrucțiunile antrenorului:

• Luați-vă o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul perioadei de recuperare.

• Echipați-vă cu o saltea de fitness pentru exerciții la sol și un cronometru pentru a vă contoriza durata exercițiilor.

• Porniți muzica pentru a intra în atmosferă… autodepăşiţi-vă!

• Respectați sistematic perioada de încălzire pentru a vă pune în mișcare înainte de a începe exercițiile.

Spor la treabă!

WOD 1

ÎNCĂLZIREA

Faceţi 4 minute de sărituri de coardă.

Obiectiv: faceţi sărituri duble (2 întoarceri de coardă) la fiecare salt pentru a crește nivelul.

Dacă doriți să lucrați la tehnică, încercați să faceți un salt simplu, apoi unul dublu.

CADRUL SESIUNII

Timp de 12 minute, repetaţi pe cât de mult posibil următoarele 2 exerciţii.

SĂRITURĂ SIMPLĂ

Obiectiv: dezvoltați partea de cardio și ardeți calorii.

Executarea exercițiului: săriți coarda la un interval alert

• Instrucțiuni de siguranță: rămâneți pe tălpile picioarelor, nu săriți pe călcâie.

Dacă nu aveți coardă de sărit, ridicați genunchii la piept

BURPEES CU MINGEA MEDICINALĂ

• Mușchii vizaţi: piept și coapse.

• Executarea exercițiului: faceți o flotare urmată de un salt.

• Respirație: Inspiraţi în timpul saltului.

• Instrucțiuni de siguranță: Aveți grijă să nu îndoiţi spatele.

Dacă nu aveţi o minge medicinală, faceţi acelaşi exerciţiu fără acest material.

PE LOC REPAUS

Întindeţi-vă pe spate, brațele pe lângă corp, palmele întinse spre cer. Închideţi ochii. Cu calm faceţi 3 respirații abdominale (respirați din stomac) pentru a relaxa corpul și pentru a scădea ritmul cardiac.

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (1 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Articole recomandate

EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Nov 5, 2020
EXERCITII ABDOMEN ⋆ ANTRENAMENTE PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: May 6, 2020
PILATES – DESCOPERIȚI BENEFICIILE ACESTUI SPORT
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Mar 10, 2020