PREGĂTIRE FIZICĂ: AM DE CÂŞTIGAT CU CARDIO PARTEA III

Obiectiv: acest program de pregătire fizică vizează îmbunătățirea respiraţiei.

Acest program vă permite să vă creşteţi capacitatea cardiovasculară şi să rezistaţi mai bine la efort.

ECHIPAMENT ŞI SFATURI DIN PARTEA ANTRENORULUI

Pentru a urma acest program de cross training, veţi avea nevoie de următorul echipament:

• Coardă de sărit

• Minge medicinală

• Un produs DS

• Ganteră tip kettlebell

Dacă nu dispuneți de toate aceste materialele, vă propunem variante pentru anumite exerciții.

Instrucțiunile antrenorului:

• Luați-vă o sticlă de apă pentru a vă hidrata în timpul perioadei de recuperare.

• Echipați-vă cu o saltea de fitness pentru exerciții la sol și un cronometru pentru a vă contoriza durata exercițiilor.

• Porniți muzica pentru a intra în atmosferă… autodepăşiţi-vă!

• Respectați sistematic perioada de încălzire pentru a vă pune în mișcare înainte de a începe exercițiile.

Spor la treabă!

ÎNCĂLZIREA

Faceţi 3 minute de sărituri cu coarda.

Apoi efectuați un maxim de sărituri duble într-un minut.

PERIOADA UNEI SESIUNI

Faceţi 10 sărituri duble pentru 1 minut, urmate de 10 thrusters în următorul minut.

Repetați același circuit timp de 16 minute în total.

SĂRITURA DUBLĂ

Obiectiv: dezvoltați partea de cardio și ardeți calorii.

Executarea exercițiului: săriți coarda la un interval alert, făcând sărituri duble (2 rotații de coardă) la fiecare salt.

• Instrucțiuni de siguranță: rămâneți pe tălpile picioarelor, nu săriți pe călcâie.

Dacă nu aveți coardă de sărituri, ridicați genunchii la piept, timp de 30 de secunde.

FACEŢI THRUSTERE CU GANTERE KETTLEBELL

• Mușchii vizați: coapse, umeri.
• Execuția antrenamentului: faceți o genuflexiune urmată de o ridicare cu bara la piept
• Respirație: expiraţi odată cu ridicarea
• Instrucțiuni de siguranță: controlaţi coborârea.

PE LOC REPAUS

Realizaţi 3 repetări a câte 30 de secunde cu AB Wheel.

CONTRACŢII CU AB WHEEL

• Mușchii vizați: abdomenul

• Executarea exercițiului: pe genunchi, întindeţi brațele în faţă apoi reveniți la poziția inițială.

• Respirație: inhalați la revenirea în poziţia iniţială

• Instrucțiuni de siguranță: Nu arcuiți spatele.

Dacă nu aveți AB Wheel, efectuați un simplu exercițiu de contracţie frontală.

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (1 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Articole recomandate

EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Nov 5, 2020
EXERCITII ABDOMEN ⋆ ANTRENAMENTE PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: May 6, 2020
PILATES – DESCOPERIȚI BENEFICIILE ACESTUI SPORT
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Mar 10, 2020