EXERCIȚII PENTRU BRAȚE

Un antrenament echilibrat trebuie să conțină exerciții pentru toate grupele musculare, într-o ordine stabilită cu antrenorul personal sau în urma unei rutine care-ți asigură rezultatele de care ai nevoie. Vezi mai jos exemple de exerciții pentru picioare, ținând cont de nivelul de experiență în sala de fitness.

NIVEL 1: DEBUTANT

ÎMPINS LA PIEPT

  • Sfaturi: Mâinile pe linia umerilor. Încordați pieptul. Umerii bine așezați pe bancă. Coatele pe lângă corp.
  • Senzații: La baza mișcării, senzație de întindere a omoplaților. În partea de sus a mișcării, senzație de încordare a marelui dorsal.

FLEXII CU BARA DREAPTĂ

  • Sfaturi: Picioarele mai îndepărtate decât umerii, vârful picioarelor puțin spre exterior, fesierii încordați, priviți înainte. Coatele trebuie să fie fixe în timpul mișcării.
  • Senzație: Arsuri musculare la nivelul bicepșilor.

Alternați împinsul cu priză îngustă, cu flexiile cu bara dreaptă, 4 serii a câte 10 repetări până la senzația de încordare totală a brațelor.

NIVEL 2 : INTERMEDIAR

Superset:

  • împins la piept / flexii cu bara dreaptă.
  • Extensii triceps / Ridicări din poziție șezută

Faceți 3 superseturi.

NIVEL 3: EXPERT

PROGRAM 1: MASĂ MUSCULARĂ

Împins la piept: 5 serii piramidale.

Flexii cu bara dreaptă: 5 serii piramidale

  • Seria 1: 20 repetări
  • Seria 2: 15 repetări
  • Seria 3: 10 repetări
  • Seria 4: 6-8 repetări
  • Seria 5: 5 repetări

PROGRAM 2: POMPARE

3 serii de 100 repetări alternative:

  • Împins la piept
  • Flexii cu bara dreaptă

5 superseturi fără pauză:

  • Ridicări din poziție șezută: 20 de repetări
  • Extensii triceps în spatele capului cu aceeași greutate: 40 de repetări

Execută exercițiile corect, pentru a beneficia la maximum de efectele acestora și pentru a evita accidentările.

 

Cât de mult ți-a plăcut articolul nostru?

1 stea2 stele3 stele4 stele5 stele (1 voturi, medie: 5,00 din 5)
Încarc...

Articole recomandate

EXERCITII CARDIO ⋆ PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Nov 5, 2020
EXERCITII ABDOMEN ⋆ ANTRENAMENTE PENTRU ACASA
By Decathlon  /  Ultima actualizare: May 6, 2020
PILATES – DESCOPERIȚI BENEFICIILE ACESTUI SPORT
By Decathlon  /  Ultima actualizare: Mar 10, 2020