Mon défi marche

30 de zile
pentru a fi în formă !

10 aprilie - 9 mai

1. Ce provocare la mers sportiv lansăm ?

Timp de 4 săptămâni de antrenament, urmează planul nostru Provocare la mers sportiv pentru a-ţi recăpăta condiţia fizică şi a descoperi
beneficiile acestui sport simplu şi eficient : stare de bine, sănătate şi formă fizică excelentă. Pentru a înţelege tot în câteva secunde :

2. Înscrie-te la eveniment

Urmează planul nostru Provocare la mers sportiv împreună cu prietenii tăi
pentru a fi în formă de la prima şedinţă.

3.Descarcă aplicaţia

Descarcă Decathlon Coach,
programează-ţi şedintele de antrenament şi măsoară-ţi performanţele:

Disponible sur Google Play
Disponible sur App Store

Planul meu de antrenament

Săptămâna 1

Săptămâna 2

Săptămâna 3

Săptămâna 4

Învață să mergi activ și să te revitalizezi cu ajutorul a 4 ședințe
de câte 25-30 de minute, pentru a descoperi acest sport și beneficiile sale.

Crește-ți rezistența prin 3 ședințe
de mers activ de câte 35-45 minute.

Mergi uşor timp de 1 oră la finalul celor 3 şedinţe de mers activ din această săptămână.
Eşti pe drumul cel bun pentru a fi în formă !

Eşti aproape de atingerea obiectivul final: finalizarea programului de antrenament Te provocăm la mers activ!
În această săptămână, pregăteşte-te pentru 3 şedinţe de la 60 la 80 de minute !

1

2

3

4

5

6

7

20 de minute de mers

Știai că putem merge în mod natural cu aproximativ 4km/ h ?
Pornește într-o ședință de 18 minute de mers în ritm natural
iar apoi, pentru următoarele 2 minute, creşte ritmul. Mărirea pașilor permite accelerarea și, astfel, tonifierea muşchilor fesieri.

Odihnă

Nu fi nerăbdător, odihna este cheia succesului atunci când îți dorești să rămâi motivat și să te menții în formă.
O nouă ședință de mers te așteaptă mâine !

25 de minute de mers activ

Alege mersul activ.
După încălzire de 2 minute, în ritmul tău obișnuit, mergi activ timp de 23 de minute.
Pășește corespunzător pentru a-ți tonifia și gambele, dar şi muşchii fesieri!

Odihnă activă

Pe loc, ridică pe rând genunchii, lent, timp de 2 minute.
Apoi odihnește-te un minut. Repetă de 3 ori exercițiul, este ideal pentru a-ți tonifia muşchii fesieri !

25 de minute de mers activ

Practică mersul activ, folosindu-te și de brațe.
După 2 minute de mers în ritmul tău obișnuit, mergi într-un ritm activ
timp de 23 de minute, balansându-ți brațele înainte și înapoi.
Aceste mișcări te ajută să mergi mai repede și să îți antrenezi partea superioară a corpului.

30 de minute de mers activ

Întregul corp este solicitat în antrenament !
Aplică ceea ce ai învățat săptămâna aceasta.
Pășește corespunzător și balansează-ți în mod natural brațele, pentru a-ți tonifia întregul corp.

Odihnă

Este important să îți protejezi și să îți îngrijești picioarele după prima săptămână de antrenament !
Descoperă sfaturile pe care ţi le propunem pentru îngrijirea picioarelor.

Odihnă

Odihna face parte din antrenamentul tău.
Lasă-ți corpul să se refacă, pentru a putea profita pe deplin de ședințele viitoare !

35 de minute de alternanţă mers activ / mers rapid

Pentru creşterea rezistenţei fizice,
alternează o perioadă de antrenament prin mers activ, cu o perioadă de mers rapid.
După 2 minute de încălzire, poți să practici 30 de minute de mers activ, urmate de 2 minute de mers în ritm obișnuit și 1 minut de mers rapid.
Dacă te simți prea obosit, încetinește !

Odihnă

În ziua precedentă ai reușit să mergi cel mai repede posibil. Bravo !
Astăzi poți să te destinzi prin câteva exerciții de respirație.

45 de minute alternanţă mers activ / mers rapid

Creşte-ţi rezistenţa alternând etape de antrenament de intensitate diferită.
După 2 minute de încălzire într-un ritm obișnuit, practică 9 minute de mers activ, urmate de 1 minut de mers foarte rapid.
Repetă acest exercițiu de 4 ori și termină cu 3 minute de mers în ritm natural.

Odihnă activă

Pe loc, ridică pe rând genunchii, lent, timp de 2 minute.
Apoi odihnește-te un minut. Repetă de 3 ori exercițiul, este ideal pentru a-ți tonifia muşchii fesieri !

45 de minute de mers activ

Astăzi te antrenezi prin 45 de minute de mers activ.
Mergi activ timp de 45 de minute. Vei face aproximativ 120 de pași pe minut.
Dacă simți că este un ritm prea rapid pentru tine, adaptează-l ! Astfel te vei simți mai confortabil !

Odihnă

Odihnește-te înainte să începi în forţă programul de săptămâna următoare !
Analizează antrenamentul de până acum și
vezi cum te-a ajutat.
Nu ezita să împărtășești impresiile tale pe pagina noastră de Facebook !

Odihnă

Intri în a treia săptămână de mers activ!
În aer liber, respiri, te simţi liber şi rămâi motivat.
Poți alege să schimbi itinerariul pentru ședințele următoare, dacă acest lucru te motivează !

50 de minute de mers activ

50 de minute pentru a vedea rezultatele efortului depus.
După 2 minute de încălzire, poți începe o ședință de 45 de minute de mers activ.
Poți încheia ședința cu 3 minute de mers relaxat, într-un ritm obișnuit.
Știai că ai nevoie de mai mult de 30 de minute de mers activ pentru a începe să pierzi în greutate ?

Odihnă activă

Pe loc, ridică pe rând genunchii, lent, timp de 2 minute.
Apoi odihnește-te un minut.
Repetă de 3 ori exercițiul, este ideal pentru a-ți tonifia muşchii fesieri !

55 de minute de mers activ

Mergi ascultând muzică, pentru a-ţi păstra motivaţia pe tot parcursul ședinței.
După o încălzire de 2 minute de mers în ritm natural, repetă de 5 ori exercițiul următor :
7 minute de mers activ + 1 minut de mers rapid + 2 minute de mers cu pași mari.
Încheie cu 3 minute de mers relaxat, în ritmul tău obişnuit.
Ai urmat această ședință de mers acultând muzică ?
Dacă da, împărtășește cu noi pe facebook melodia ta preferată !

Odihnă

Profită de această zi de odihnă pentru a-ți îngriji picioarele. Mâine te aşteaptă o zi intensă !
Îţi recomandăm o baie la picioare, cu uleiuri esențiale.

1 oră de mers fără oprire

Atingerea obiectivelor este cel mai bun mod de a rămâne motivat.
După 2 minute de mers cu o viteză obișnuită,
practică 55 de minute de mers activ și păstrează ritmul până la final.
Cunoști aplicația Decathlon Coach ?
Ea îți permite să urmărești ședința în timp real, ceea ce te poate motiva și mai mult !

Odihnă

Felicitări pentru efortul depus în ziua precedentă !
Ești din ce în ce mai bun !
De ce să nu împărtășești experiența cu prietenii tăi ?
Ei ți s-ar putea alătura, pentru a descoperi împreună beneficiile mersului activ.

Odihnă

Mersul activ este o alegere excelentă pentru a te menține în formă sau pentru a redescoperi plăcerea sportului.
Dar știi de ce trebuie să îl practici în mod consecvent ?

60 de minute de mers activ

Dacă poți, integrează în această ședință 2 urcări/ coborâri de scări pentru a-ți lucra mușchii fesieri și coapsele.
Încheie ședința cu 2 minute de mers rapid și 3 minute de mers cu pași mari.

Odihnă

Deja te-ai obișnuit foarte mult cu ritmul mersului activ ?
Nu uita totuși că și odihna este esențială. Profită de această zi pentru a-ți masa picioarele și a te asigura că ești destins înainte de următoarea ședință.

60 de minute de mers în ritmul tău natural

Ajungi în curând în marea zi!
Felicitări pentru antrenamentul de până acum și pentru efortul depus !
Pentru a pregăti următoarea ședință a acestui program, mergi liber timp 60 de minute, în ritmul pe care îl dorești.
Dacă vrei, poți integra și exercițiile din zilele anterioare, important este ca în această zi să faci ceea ce îți place.

Odihnă activă

Pe loc, ridică pe rând genunchii, lent, timp de 2 minute.
Apoi odihnește-te un minut. Repetă de 3 ori exercițiul, este ideal pentru a-ți tonifia muşchii fesieri !

10 000 de paşi timp de 1 oră şi 20 de minute de mers activ !

Ești pregătit ?
Încălzește-te prin 5 minute de mers în mod natural, apoi crește ritmul, pentru a ajunge la mers activ.
Ar trebui să mergi cu aproximativ 6 hm/h și să realizezi obiectivul acestui program :
a putea face 10.000 de pași într-o singură ședință de mers activ şi a ajunge la forma fizică dorită !
Cu siguranță poți face acest lucru !

BRAVO !

Ai reușit să urmezi cu succes programul nostru dedicat menținerii în formă.
Cum ți s-a părut ?
Nu ezita să ne spui părerile tale, scriindu-ne pe adresa newfeel@newfeel.com ! !

Echipează-te corect pentru provocarea noastră la mers !

Pentru a practica corespunzător mersul activ, mişcarea piciorului este specifică şi se desfăşoară în 3 etape : călcaţi mai întâi pe călcâi pentru amortizarea contactului cu solul
apoi călcaţi cu toată talpa (contact complet cu solul) şi apoi propulsaţi-vă prin sprijin pe degetul mare. O pereche de încâlţăminte concepută pentru
a vă ajuta să realizaţi corect mişcările este indispensabilă pentru desfăşurarea optimă a şedinţelor de mers activ.

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

  • 69lei90

Bărbaţi

Femei

Flexibilitate şi lejeritate
pentru a vă permite practicarea corectă a mersului sportiv !

FLEXIBILITATE

Striaţiile de flexiune și materialul din mesh
asigură flexibilitate.

LEJERITATE

Materiale uşoare:
150 g pentru mărimea 39.

RESPIRABILITATE

Evacuează transpiraţia datorită
materialului textil mesh respirant.

Soft 140 by

Te provocăm la mers activ: 30 de zile pentru a fi în formă

Cum să-ţi recapeţi condiţia fizică în 4 săptămâni? Descoperă planul de antrenament prin mers sportiv de la Newfeel care te
ajută să îţi reiei treptat activitatea sportivă şi să te bucuri de beneficiile mersului activ.

Te acompaniem în antrenamentul prin mers sportiv pentru te ajuta să-ţi tonifiezi corpul, să te destresezi,
să-ţi menţii o stare de spirit bună şi să reiei activitatea sportivă treptat: o doză de energie pentru corp şi pentru moral!

Echipează-te pentru provocarea noastră la mers sportiv cu încălţămintea SOFT 140 (model pentru bărbaţi sau pentru femei) : flexibilitate şi lejeritate
pentru a face mersul sportiv mai uşor şi mai plăcut.

Newfeel, marca Decathlon dedicată mersului sportiv.